Ирина Макс
27.09.2024 08:32
Дневник питания и тренировок за 27.09.2024
Сегодняшний рациончик. 
Позавтракала вкусно, с форелькой. Сливочное масло в рацион не влезло, а жаль, люблю с солёным на бутерброде! Закусывала зеленью - айсбергом и сельдеоеем. Сейчас сижу, попиваю кофеек и готовлюсь поработать.
Рацион накидала без особых изменений. Пока есть борщ, забот не много.
Надеюсь, что в течении дня рацион не сильно изменится, только если ходить много буду.
Всем приятной пятницы!
Позавтракала вкусно, с форелькой. Сливочное масло в рацион не влезло, а жаль, люблю с солёным на бутерброде! Закусывала зеленью - айсбергом и сельдеоеем. Сейчас сижу, попиваю кофеек и готовлюсь поработать.
Рацион накидала без особых изменений. Пока есть борщ, забот не много.
Надеюсь, что в течении дня рацион не сильно изменится, только если ходить много буду.
Всем приятной пятницы!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Форель строганина |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
14
|
45.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
72
|
164.2 | 4.5 | 1.7 | 35.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
37
|
8.1 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 339 | 475 | 30 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 510 | 19 | 32 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
300
|
216.5 | 5.8 | 1 | 45.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец без кожуры |
117
|
11.7 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей черешковый |
54
|
11.9 | 2.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Соус Табаско с остым перцем |
14
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
28
|
24.9 | 1.7 | 0 | 4.4 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1174 | 666 | 44 | 16 | 85 |
| Итого за день | 3660 | 1659 | 93 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично походила на дорожке! Скорость растёт!
Сегодня 6-6,5 км/час.
Прошла 5 км. Надо бы по улице ещё погулять.
+2,6 км по улице
Сегодня 6-6,5 км/час.
Прошла 5 км. Надо бы по улице ещё погулять.
+2,6 км по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
22 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
120 |
105 |
Расход калорий |
148 |
75 |
71 |
73 |
367 |
Скорость |
6.5 |
6.5 |
6.3 |
6.5 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2600 |
2600 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 7600 м
Пульс: 105
Скорость: 6.5
Вес отягощения: 5 кг
Валентина
27.09.2024 09:15
Доброе утро, Ирочка! Продуктивного дня!
Танюра,
спасибо! И Вам хорошего дня!
Как же без рациона? Жалко потерять завоёванное, только, вот, остановиться бы во время.
Как же без рациона? Жалко потерять завоёванное, только, вот, остановиться бы во время.
Ирина Макс
27.09.2024 09:58
Валентина, с добрым утром, Валечка! День
обещает быть продуктивным. :)
Ирина
Макс, 🤩🌹🌹🌹
Ирина Макс
27.09.2024 10:01
Валентина, :{}:rose:
Танюра
27.09.2024 10:03
Ирина
Макс, согласна с Вами, сколько усилий приложено, да и в
привычку уже вошло..👍👍👍 и всё равно - восторг❗❗❗💞💞💞
Танюра,
Спасибо большое! :oops::rose:
Лариса Брусенцева
27.09.2024 14:09
Отличного дня, продуктивной работы! 🌹🌹🌹
Мартинка
27.09.2024 14:50
Какая красота! Что за цветочки радуют глаз?
Ирина Макс
27.09.2024 15:58
Лариса
Брусенцева, спасибо! Работаю во все лопатки! :D
Мартинка,
Это олеандр. Сейчас он на балконе. Скоро будем в комнату
затаскивать. Самого первого в коттедж отдала, когда его размер
превзошёл все разумнве размеры. На его замену подрос новый.
Ирина
Макс, невероятная красота!
Мартинка,
с мая всё лето цветёт не переставая. И сейчас тоже цветёт.
Ирина
Макс, 👍👍👍
Без рациона никак!!! Я постоянно Вами восхищаюсь!!!💞💞💞
Хорошего дня 🌞🌞🌞🌞