Мой здоровый рацион
Lewa
05.10.2021 04:00

Дневник питания за 03.10.2021

Добра и здоровья всем МЗРовцам!!!! Пишу про воскресенье, которое мало чем отличалось от субботы. Снова большой дефицит, но вес снизился только чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
168
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре с перловкой
510
325.9 10.2 10.2 47.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
387
104.5 2.7 0.4 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре с перловкой
510
325.9 10.2 10.2 47.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
299
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
200
78 6.4 2 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша 28.09.2021
162
227.3 7.9 5.8 36
Камбала дальневосточная (Варка)
233
198.6 34.8 6.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
299
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
49
178.4 11.4 14.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ого...так много кальция в сыре!

Lewa 05.10.2021 08:17
★ Svetlana Sergeevna ★  :rose:,сыр был в холодильнике без обертки. Ну я его поставил как Российский.

Lewa, та я просто не ожидала, что 50 гр закрыло 80%рациона по кальцию)) но конечно кк много,в тофу меньше)

Alex 05.10.2021 08:49
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, молочка много содержит кальция, а тофу же из сои делают. Там и не будет

Lewa 05.10.2021 09:02
Alex,тофу не люблю. Безвкусно

Alex, в тофу на 100 гр+30% суточной нормы кальция

Lewa 05.10.2021 16:16
 1 
★ Svetlana Sergeevna ★  :rose:,а как есть, если не нравится?

Lewa, мне нравится отжать и замариновать в соевом соусе...потом в муку ...кляр и обжарить:D или в салат кладу просто маринованный...похож на творог чем то:)

Lewa, у Вас вес хорошо снижается по графику. Чего Вы волнуетесь:)

Lewa 06.10.2021 03:39
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, ну может после этого вкус и появляется. Даже в китайском ресторане я его жевал как что то непонятное, пролитое чем то вкусным

Lewa 06.10.2021 03:40
 1 
Марина Листопад, если посмотреть график за сентябрь, то видно, что вес в одной поре

Lewa, а может быть Вы в стоп-листе? Это плато временное. Так и должно быть. У всех так.

Lewa 06.10.2021 16:12
 1 
Марина Листопад, может быть. Но сейчас после арбуза с дыней вроде пошло дело. Завтра посмотрим

Lewa, а то соусом терияки было залито:D сладкий соевый соус:)

Lewa, пусть все будет хорошо :good:

Lewa 07.10.2021 03:32
Lewa 07.10.2021 03:33
 1 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, терияки соус сам вкусный.

ЛисАЯ 07.10.2021 03:46
Lewa! Попробуйте ужин с вечерним перекусом 2 поменять местами с завтраком)))).
Завтрак должен быть более плотный, чем ужин. И употребление углеводов (гречка, нектарин) это все же должно присутствовать больше в первой половине дня, т.к. они дают энергию. А вот поужинать необходимо более белковой пищей.

Lewa 07.10.2021 03:52
ЛисАЯ,Доброе утро! Я так и стараюсь. Ужин у меня получается около 6 вечера. Вечерний перекус около 8 часов вечера и яйцо около 10 вечера. Засыпаю я около 23:30. Так что углеводы достаточно далеко получаются

Lewa 07.10.2021 03:54
ЛисАЯ,Странно, согласно Вашему имени на аве, Вы лиса, а там кошка нарисована))))

Lewa, да)

Lewa, я его тоже очень люблю :-Р

Lewa 07.10.2021 10:14
 1 
Марина Листопад,я думаю все его любят

Lewa, не все. У меня подруга купила по моему совету, так переплевалась вся ;)

Lewa 07.10.2021 15:09
Марина Листопад,ну бывает и такое)))