Мой здоровый рацион
Ната
22.10.2013 19:34

Дневник питания и тренировок за 22.10.2013

Питалась рационально. Рационом не довольна. Два дня не ела яблоки- пыталась отказаться от поедания большого количества. Но всё  привело к тому, что сегодня  я их грызла один за одним!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
 81.7 3.4 0.9 15
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Пекинка-3
250
 56.8 3.3 0.5 8.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 2390 232 13.9 7.6 25.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Яблоко
124
 58.3 0.5 0.5 12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
51
 140.8 0.9 0.3 36.2
Слива (садовая)
52
 25.5 0.4 0.2 5
Итого 228 226 2 1 53.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Куриное бедро с овощами
290
 201.6 19.4 7.5 14.5
Яблоко
287
 134.9 1.1 1.1 28.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 579 338 20.8 8.7 42.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Сушки простые из муки в/с
36
 122 3.9 0.4 25.6
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.3 6.3 10.5
Банан
136
 130.6 2 0.7 28.6
Итого 423 389.1 13.3 7.4 64.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Пекинка-3
248
 56.3 3.2 0.5 8.4
Яблоко
308
 144.8 1.2 1.2 30.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сельдь в микроволновке
126
 206.9 29.2 10 0
Итого 684 409.5 33.9 11.7 38.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Куриный окорочок (Варка)
50
 71 9.5 3.6 0.1
Итого 170 236.4 33.3 4.5 14.7
Итого за день 4474 1818.1 117.5 40.9 234.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 22.10.2013 19:45
 3 
Я сама от них тащусь, так что могу тебя понять. Все же, по-моему, лучше есть их каждый день, что бы так не тосковать:).

Ната 22.10.2013 19:54
 3 
Всё правильно, но мне все говорят, что из-за них у меня вес и стоит на месте. Мол, если перестанешь их поедать, то сразу вес пойдёт вниз. Углеводы, блин!:)

Ольга 22.10.2013 20:46
 2 
Фруктоежка!

Ната 22.10.2013 21:48
 3 
Что делать бум? Ну вот что делать? :( Эх, бум продолжать кушать :cry: такое наливное, румяное, по тарелочке катиться...

Любовь 22.10.2013 22:20
 3 
Да ешьте вы их, не бойтесь, но только в первой половине дня. Не помню, где я читала, что все фрукты именно тогда пойдут не во вред, а в пользу, не откладываясь в запасы.
Кстати, утром натощак хорошо пить имбирный чай, минут за 30 до еды - он хорошо сжигает последующие углеводы

milvz 23.10.2013 00:11
 2 
Любовь Васильева,
И как его заваривать, этот имбирный чай?

Ripley 23.10.2013 04:10
 4 
Я просто корень имбиря кидаю к заварке.

evgeniy 23.10.2013 07:54
 4 
Из всех продуктов: яблоки, изюм, банан, сушки, лаваш - яблоки самые безобидные!
Доля яблок - 32%, остальные (менее полезные) - 45%!
Так, что до яблок еще пахать и пахать:D

Ольга 23.10.2013 07:55
 3 
Не хочу отрицать, но я пила этот чай имбирь +корица+лимон лет 5, пока до МЗР не добралась - бесполезно. Он приятен на вкус и возможно повышает иммунитет и повышает тонус - но и только.

Ольга 23.10.2013 08:03
 2 
Может резать их на кусочки, создать иллюзию, что съела много яблок, ходить за каждым кусочком на кухню, что ли:).

Ripley 23.10.2013 08:22
 2 
Я где-то читала, что для переваривания яблока организму нужно больше калорий, чем в нем содержится, т.е. это продукт с отрицательной калорийностью, соответственно, вы только худеть должны от такого количества яблок)

evgeniy 23.10.2013 09:24
 6 
Критерии отнесения к продуктам с отрицательной калорийностью:
http://health-diet.ru/article/entsiklopediya/otritsatelnaya_kaloriynost/
  1. Низкая калорийность – не более 30 кКал на 100 гр.
  2. Большое содержание клетчатки (неперевариваемых пищевых волокон) – более 1 грамма на 100 гр.
По калорийности яблоки слегка превышают эти критерии, но организму однозначно над усвоением придется потрудиться.

evgeniy 23.10.2013 09:30
 6 
А, если яблоки есть, например, с пекинской капустой в пропорции 1:1,
то полученная смесь точно будет иметь как минимум 0-вую калорийность :)

Ripley 23.10.2013 09:31
 4 
Классно, не видела такой таблицы. Но уж лучше яблоки есть, чем хурму, к которой я неравнодушна)

Дарья Кондратьева 23.10.2013 14:26
 1 
да ладно! хурма всего-то месяц-два в году!

Ripley 23.10.2013 14:30
 3 
Хурма еще всю зиму будет нас радовать, а там аж 15 углеводов на 100гр(( зато Бэта-каротина и витамина А много)

Ольга 23.10.2013 14:48
 3 
Хурма - это вкусняшка!

Ната 23.10.2013 17:34
Женя, в кои века банан съела- ну 8 -10 мес назад его ела :), а вот сушки у меня для кремния и всего-то 36г, это разве много? можно на 20г вернуться. Изюм ем 2 дня(лет 20 не ела вообще!)- яблоки им заменила, неужели зря? вроде и ккал мало, и кол-во совсем ничего...Считаешь нужно вернуться к яблокам и исключить всё другое?

Ната 23.10.2013 17:35
 1 
Надо же, ведь я сегодня именно так и делала! спасибо!

Ната 23.10.2013 17:41
 2 
В сторону хурмы даже смотреть боюсь- люблю её неимоверно! Если куплю и съем хоть ломтик- мне конец: пока все плоды не съем не остановлюсь. Поэтому если и покупаю- 1 штуку. А лучше не начинать: в прошлом году ела и ела, и даже на МЗР внимания не обращала, настолько была поглощена обжорством: а ккал было в норме, но углеводы зашкаливали. Теперь только всем советую какой сорт брать и т.д., сама не покупаю. Хотя, не буду зарекаться!

Ольга 23.10.2013 17:43
 2 
Я ошиблась, ты не фруктоежка, ты фруктовый маньяк:D.

Ната 23.10.2013 17:47
Можно и молотый на кончике ножа в заварник всыпать, или тоненькую "таблетку" от корня отрезать и туда же. Но хочу предостеречь, вызывает изжогу. Я никогда не знала что такое изжога, а вот выпила чай с имбирём и у меня неприятное ощущение в горле, в желудке появилось, думаю- что такое? А доктор выслушала и говорит- изжога. С тех пор я имбирь не употребляю и даже забыла ощущения изжоги, слава Богу! :)

Ната 23.10.2013 17:50
 1 
Спасибо, дорогой друг!!!

evgeniy 23.10.2013 17:54
 2 
ладно-ладно, банан можно - эндорфины:D
а неужели кремния не достаточно после гречневой каши (повышенной рассыпчатоти),
изюм - вообще почти пустые калории,
в яблоках сила!

Ната 23.10.2013 20:43
 1 
Спасибо! От изюма откажусь. Гречки ем мало- надоедает...

Молли 24.10.2013 01:48
 3 
ешьте рис или нут для кремния. Как альтернатива гречке, плюс -клетчатка. Да еще и вкусно! Хотя я сама гречку могу есть каждый день. Три раза. Или четыре. Хм....я гречкоманка )))))).

Наталья 24.10.2013 10:25
 3 
я тож гречку больше всего люблю, а вот нут никогда не готовила, надо попробовать как-то, тем более мультя есть

Ольга 24.10.2013 10:52
 3 
У меня подруга тоже фанат гречки, говорит, в мульте получается неописуемо вкусно.

Ната 24.10.2013 12:01
 1 
Спасибо , Молли! Я и рис чуток ем и нут, но отчего не разнообразить питание? отчего вам так сушки отвратительны? очень удобный малокалорийный перекус с молоком, ряженкой и проч., и готовить не надо: взял штку5 и хрум- хрумаешь на здоровье! :) Я, честно, ни гречку, ни нут, ни чечевицу, ни овсянку не люблю. Ем, потому что надо. Ни отвращения, ни радости и любви при этом не испытываю- полезно и не вызывает никаких неприятных ощущений и дискомфорта в моём организме. Вот и весь расклад, увы.:-Р

Молли 24.10.2013 22:28
 1 
Сушки не то чтобы отвратительны, просто их минусы превышают их плюсы, на мой взгляд. Мука- белая, рафинированная, клетчатки мало, ложится в желудок комком. Плюс дрожжи хлебопекарные - вот, посмотрите, из чего они состоят по ГОСТу.Так что, если конечно это не самый любимый продукт, без которого Вы жить не можете, то лучше его не есть :)). Вот так просто ).

med-ved 24.10.2013 22:46
 1 
Забавный документ!

Но это, все-таки, если я правильно понял, не состав, это вспомогательные вещества -  чем фильтруют, чем промывают, и т.п., правильно? 

Если вас заставить указать состав моющего средства, которым вы моете посуду, будет что-то похожее:D

Наталия Белая 24.10.2013 23:08
 1 
Я тоже никак не могу ограничить себя в яблоках. Люблю их неимоверно.

Ната 24.10.2013 23:53
 1 
Готовить я умею- и нут тоже :). В кино предпочитаю обогащаться духовно, а не насыщаться. По поводу дороги- это вы Молли неплохо придумали, единственное что его надо в бумажной таре держать. В пластике прокисает- проверено. Спасибо за идеи! Насчёт сушек не согласна : ..."Раньше (почему-то) казалось, что сушки делаются из какого-то невероятного теста, которое дома ну никак не повторить. А оказывается все гениальное - просто." http://www.youtube.com/watch?v=XP7qGCGiLLg

Ната 24.10.2013 23:57
 1 
Молли, случайно удалила ваш комментарий, по поводу еды нута в кинотеатре и проч.,  извините!

Ната 24.10.2013 23:59
 1 
Я ничего не могу разглядеть- качество ужасное! Жаль.

milvz 29.10.2013 16:31
 1 
Что ж, опыт в таком деле - это главное!
Спасибо.  Я и раньше подозревала, что вряд ли сильно похудею от имбирного чая :))) А теперь вижу, что не стоит подвергать и без того не слишком сильный желудок такому испытанию.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок