Мой здоровый рацион
Елена
16.02.2022 18:46

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Разошлась сегодня по калошкам) Случайно получилось - планировала меню с одними цифрами, а вышло, что гречки осталось 150 г, не выбрасывать же 50) и банан стал темнеть... Ну... заодно и посмотрим, как организм на увеличение калорий отреагирует... Правда, я на треню собираюсь... после вчера думала - идти иль не идти... потому как вчера я, конечно, как тряпочка была... еще и признаки вегетативной дисфункции начали проявляться вечером... вздыхала тут.  Подумала... и решила пойти. На грудь и плечи у меня тренировка не тяжелая. Да и спину я вчера, видать, сильно нагрузила, нужно уравновесить антагонистами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
 232 33.6 8 4.8
йогурт термостатный 2,5 %
60
 28.8 1.7 1.5 2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
 25.6 2.4 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 1435 472 40 10 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
 217.2 7.2 6.6 32.4
Шпроты в масле. Консервы
50
 181.5 8.7 16.2 0
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Морковь
105
 36.8 1.4 0.1 7.2
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Итого 410 582 27 33 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
 99 18.6 2.1 0
Макароны из муки высшего сорта
60
 202.8 6.6 0.8 42.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 820 378 30 5 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и курагой
60
 127.8 11.4 4.9 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 510 132 11 4 10
Итого за день 3175 1565 109 54 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что сходила на тренировку... Хотя, я так вяло перебирала ногами, что уже думала мимо спортзала домой проковылять... Но на беговой дорожке мозг вдохнул кислорода и как заново родился) В итоге сил еще и на кардио хватило)
Ходьба
1
2
Итог
Время
19
18
37
Дистанция
2104
1886
3990
Расход калорий
44
40
84
Количество шагов
1560
1420
2980
Беговая дорожка
1
Итог
Время
11.75
11
Дистанция
2010
2010
расход по браслету
82
82
Расход калорий
70
70
пульс средний
137
137
пульс максимальный
151
151
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
46
46
расход калорий, браслет
205
205
Расход калорий
159
159
Элиптический тренажер
1
Итог
Время
50
50
Пульс средний
121
121
Пульс максимальный
148
148
Расход калорий, браслет
272
272
Расход калорий
222
222
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 144.75 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 2980 кол
расход по браслету: 82
пульс средний: 137
пульс максимальный: 151
расход калорий, браслет: 205
Пульс средний: 121
Пульс максимальный: 148
Расход калорий, браслет: 272
Oleg 16.02.2022 18:54
А тут еще и торт с прилавка в магазине подмигивает, зараза... LOL

Елена 16.02.2022 18:57
 2 
Oleg, да, торты вообще вкрай оборзели! :D

Наталья 16.02.2022 19:05
Наконец дошло до сырников😺

Елена 16.02.2022 19:26
Наталья, так чё, вчера я их тоже ела))

Oleg 16.02.2022 19:57
 1 
Елена, душить! Мы их душили-душили :-D

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.02.2022 20:18
ахах...50 гр гречи+банан и яйцо=запечь и завтра завтрак:D

Елена 16.02.2022 22:30
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, ещё я из-за ложки гречи духовку не гоняла))

Елена 16.02.2022 23:21
Oleg, :D
пусть живут! выйду из кризиса и вот тогда!.. ) буду их истреблять!)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.02.2022 23:22
Елена,микро можно:oops:

Елена 16.02.2022 23:31
★ Svetlana Sergeevna ★  :rose:, у меня нет микро... все собираюсь купить, но не могу ей место найти) ну и вообще, греча с бананом... ))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.02.2022 23:51
Елена,если не соленая, то найс...греча+банан+яйцо+ванилька в кексо форму или чашку и кексик готов к кофе или чаю:rose:можно чуть разрыхлителя добавить

Александра 17.02.2022 15:23
 1 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, мне порой кажется,что у Вас вообще ничего не пропадает!)))

Елена 17.02.2022 15:30
 1 
Александра, :D
кстати, да! я тоже обращала внимание, что Света все умудряется куда-то пристроить))) еще чуть-чуть и лузге от семок найдет применение)) будет ее в пудру перемалывать и есть как подсолнечную клетчатку) кста... а надо погуглить состав)

Александра 17.02.2022 15:32
Елена, да-да))Я уже тоже думала об этом)))

Елена 17.02.2022 15:51

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 19:47
Александра,ничего и не пропадает:Dа зачем:D

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 19:49
Елена, :D
нее..ее нельзя:D засоряет аппендикс вроде...я уже думала:Dони уходят в печь как хмыз отлично:Dкак и все сухое и не нужное

Елена 17.02.2022 20:02
★ Svetlana Sergeevna ★  :rose:, а я там чуть выше ссылку кинула - про топливные брикеты... а ты уже :D

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 21:44

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок