Людамила
25.10.2024 14:45
Дневник питания и тренировок за 24.10.2024
Всём хорошего дня!
Осень золотая продолжает нас радовать. Даже вечером тепло.
По еде ничего нового. Только вечером в салат вместо огурцов кладу кабачок. Нормально так получается. 
Осень золотая продолжает нас радовать. Даже вечером тепло.
По еде ничего нового. Только вечером в салат вместо огурцов кладу кабачок. Нормально так получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
31
|
98.6 | 7.7 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 874 | 414 | 22 | 17 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
87
|
67.2 | 13.9 | 0 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
74
|
37 | 2.4 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 590 | 234 | 21 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
367
|
124 | 17.2 | 1.5 | 9.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
58
|
145 | 2.9 | 4.1 | 23.8 |
| Итого | 997 | 377 | 23 | 5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кабачок |
99
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
160
|
187.2 | 25.6 | 8 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
34
|
193.8 | 7.1 | 18.7 | 1.2 |
| Итого | 1357 | 839 | 42 | 56 | 39 |
| Итого за день | 3818 | 1865 | 109 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась средне
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10300 |
10300 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 10300 м
Валентина
25.10.2024 15:00
Фото - 👍👍👍
Какая же красота на фото!!!
Красивая гладь воды. Представляю какой зимой зеркальный лёд.