Людамила
21.02.2024 10:57
Дневник питания и тренировок за 20.02.2024
Всем доброго дня, здоровья!
У нас опять выдался прекрасный слабо морозный день. Днём солнышко прогрело воздух до нуля. Но хорошо что ничего больше не таяло, и так хватает скользкости.
Второй день ем откопанную в закромах шоколадку. Горький шоколад 85%. Вроде полезно, но не вкусно. Даже прямо скажу, безвкусно. Не чувствуется даже горечи, и долго тает во рту. Но раз уж начала, придётся доедать, больше некому.
По еде везде уложилась в рамочки. 
У нас опять выдался прекрасный слабо морозный день. Днём солнышко прогрело воздух до нуля. Но хорошо что ничего больше не таяло, и так хватает скользкости.
Второй день ем откопанную в закромах шоколадку. Горький шоколад 85%. Вроде полезно, но не вкусно. Даже прямо скажу, безвкусно. Не чувствуется даже горечи, и долго тает во рту. Но раз уж начала, придётся доедать, больше некому.
По еде везде уложилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
21
|
54.6 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 304 | 18 | 15 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Грейпфрут |
56
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
14
|
53.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
123
|
129.8 | 14.6 | 3.6 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 419 | 24 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
464
|
178.2 | 28.8 | 2.8 | 8.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
51
|
63.3 | 1.9 | 0.3 | 13.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
16
|
75.8 | 1 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22
|
94.6 | 1.1 | 3.1 | 16.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
15
|
87.6 | 1.9 | 6.9 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 510 | 35 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
88
|
12.3 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 505 | 24 | 31 | 34 |
| Итого за день | 4126 | 1740 | 101 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая погода располагала, потому хорошо погуляла, нагуляла свою
норму.
Утром тренировалась как обычно, вечером совсем чуток.
Утром тренировалась как обычно, вечером совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10330 |
10330 |
Время |
||
Расход калорий |
298 |
298 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 10330 м
Валентина
21.02.2024 11:39
1
Молодец, тренировка утром и вечером💪👍🤩
Я тоже не люблю такой шоколад. Сажа сажей) сварите из него какао
или испеките кекс)
Сделайте с ним ганаш, замешайте в него орехи, изюм и сушеную
клюкву. Размажте по фольге и в морозилку. Из такого шоколада всегда
можно сделать другой шоколад. Шоколад то качественный.