Мой здоровый рацион
Олег С.
19.03.2022 11:01

Дневник питания за 19.03.2022

всем привет 
решил повысить рейтинг блюд . составил рацион учитывая рейтинг продуктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо + помидор + зелень
329
 188.5 14.1 10.5 11.8
Итого 329 188 14 10 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Овощи ассорти тушеные + грудка
640
 457.6 78.7 6.4 23
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1442 460 79 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 447 102 1 10 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 40 13 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане с зеленью 19.03
684
 1234.6 78.7 90.3 26
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 1286 1265 80 90 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4344 2030 175 117 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 19.03.2022 12:32
ого! вот это красивый рацион! и посмотреть приятно)

Елена Петрова 19.03.2022 13:06
Пора Олежка,тебе нутрициологом работать))) вон какое меню:-Р

Олег С. 19.03.2022 15:01
Елена Петрова,спасибо Лена хоть один человек хочет общения со мной:D:rose:

Олег С. 19.03.2022 15:04
 1 
Елена Петрова,кстати молочка у неё низкий рейтинг . чтобы её поднять молочку нужно есть с высокорейтинговыми продуктами и тогда будет счастье:D

Елена Петрова 19.03.2022 15:05
Олег С.,я сегодня себе всё подняла)))

Елена Петрова 19.03.2022 15:06
Олег С.,та ладно,просто сейчас меньше народу стало,ты вот добъёшься успехов и тоже уйдёшь

Олег С. 19.03.2022 15:08
Елена Петрова, я тебя не брошу:D. есть идея здесь можно строить графики по наращиванию силы в мышцах чтоб в 70 лет как рысь быть:D избавление от жира первый этап

Alexey Bu 19.03.2022 15:10
Это как-то специально прописывать продукты нужно? Глянул свой отчет - там не хватает данных для построение этого отчета...

p.s. порадовало что чай полезен )))

Елена Петрова 19.03.2022 15:11
Олег С.,ого! ну я столько точно не проживу.,зато мыщцы останутся:ура:Давай дерзай,если что ,попробую

Олег С. 19.03.2022 15:13
Елена Петрова,все что именно?:D

Олег С. 19.03.2022 15:14
Елена Петрова,не гневи бога живи в здравии смотря в будущее хорошо:D:rose:

Елена Петрова 19.03.2022 15:15

Олег С. 19.03.2022 15:22
Alexey Bu,если продукты есть в рационе отчёт будет. нужно нажать на кнопку

Олег С. 19.03.2022 15:23
Елена Петрова,Лена предлагаю создать чуть больше общения между нами. Я написал в личку

Alexey Bu 19.03.2022 23:14
Олег С., там не для всех продуктов есть данные. Для расширенной базы не считается...

Олег С. 19.03.2022 23:49
 1 
Alexey Bu, я стараюсь не есть такие продукты либо составить самостоятельно приблизительную  витаминно минер. базу на них

Марина Листопад 21.03.2022 14:53
Олег, какой сегодня образцово-показательный рейтинг :хорошо:
Вот, спасибо, такая простая и такая отличная мысль использовать в рационе только рейтинговые продукты. Класс :good:
Жаль, что иногда хочется продуктов совсем не рейтинговых :-o

Олег С. 21.03.2022 20:12
 1 
Марина Листопад,я больше хотел показать , что блюдо в которое входит продукты с низким и высоким рейтингом , может остаться с высоким рейтингом при правильном подборе.

Марина Листопад 21.03.2022 20:46
Олег С., Вам это удалось :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок