Олег С.
11.10.2021 20:34
Дневник питания и тренировок за 11.10.2021
всем привет 
......................................................
......................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
130
|
438.1 | 2.9 | 45.5 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Хлеб Пастуший [Ульяновскхлебпром] |
22
|
50.6 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 184 | 684 | 5 | 66 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
26
|
64 | 4.5 | 1.8 | 13.2 |
| Морковь по-Корейски [Мистер Салат] |
100
|
95 | 4.2 | 4 | 10.6 |
| Итого | 435 | 875 | 105 | 40 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
300
|
543 | 21 | 51 | 0 |
| Цветная капуста |
300
|
90 | 7.5 | 0.9 | 12.6 |
| Итого | 600 | 633 | 28 | 51 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
70
|
159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
| Итого | 70 | 159 | 7 | 13 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
450
|
760.5 | 81 | 40.5 | 13.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
81
|
273 | 1.8 | 28.4 | 2.6 |
| Итого | 531 | 1033 | 82 | 68 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
92
|
360.6 | 32.9 | 23 | 3 |
| Итого | 92 | 360 | 32 | 23 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5112 | 3746 | 262 | 264 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
20200 |
20200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 970 ккал
Количество шагов: 20200 кол
Александр Караваев
11.10.2021 21:11
Не многовато нахомячил? Конечно, ходил много. Но всё же....
Олег С.
11.10.2021 21:17
Александр
Караваев, там еще и поддоны кидал и колараж немного уменьшил в
настройках на 100 ккал. веду контроль на весах сейчас временно на
поддержании.шаги записываю сколько прошёл и всё записал
Марина Листопад
11.10.2021 21:29
Олег С.,
, а Вы на кето?
Марина
Листопад, я не знаю как это назвать , срезанные углеводы, белки
как у боди билдера жирами до колаража поддержания
Марина Листопад
11.10.2021 21:38
Олег С.,
Понятно, у Вас свои наработки. А мышечную массу наращиваете?
Марина
Листопад, я её пока не знаю как замерить?
Марина Листопад
11.10.2021 21:41
Олег С.,
Сантиметром ;) :хорошо:
Марина
Листопад, см можно замерить размер частей тела а как мышечную
массу см замерить не знаю
Марина Листопад
11.10.2021 21:50
Олег С.,
ну, удачи :rose:
Современные Электронные весы показывают и мышечную массу, и % жира,
и воды в организме☺️🤝
Олег С.
11.10.2021 22:07
Марина
Листопад, взаимно:D:rose:
мороженка, вот, как-то не верю им. У
людей с разной конституцией масса костей разная, соответственно и
мышечная масса тоже.
Что там эти весы увидят? Усредненные значения?
Что там эти весы увидят? Усредненные значения?
Юлия Кожуховская
11.10.2021 22:23
Тоже сомневаюсь. )
Олег С.,
Калипером. Измеряете кожную складку калипером и обхват части тела
сантиметровой лентой.
Обхват увеличился, складка такая же или уменьшилась -выросла мышца.
Обхват увеличился, складка увеличилась - вырос жир.
Обхват тот же, складка меньше - выросла мышца и ушел жир.
Обхват тот же складка больше - ушла мышца, вырос жир.
Обхват меньше, складка меньше - ушел жир.
Обхват меньше, складка такая же - ушла мышца.
Обхват увеличился, складка такая же или уменьшилась -выросла мышца.
Обхват увеличился, складка увеличилась - вырос жир.
Обхват тот же, складка меньше - выросла мышца и ушел жир.
Обхват тот же складка больше - ушла мышца, вырос жир.
Обхват меньше, складка меньше - ушел жир.
Обхват меньше, складка такая же - ушла мышца.