Мой здоровый рацион
Евгения Ена
28.06.2021 21:28

Дневник питания за 28.06.2021

Планы .... Планы.... Нет толку от планов, если они не реализуются. Вчера заранее составила рацион на день, с запасом как и хотела, на случай "вдруг захочу вкусняшку". Какую вкусняшку ??? Я даже запланированное то не понимаю как уместить в желудке. 🥴🤪😳 Кажется, что еды не так много, а вот время уже 10 вечера а ужин ещё не съеден. В голове мысль, что не хватка белков плохо сказывается на метаболизме. Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно лечь не раньше часа ночи 😭 Завтра семьёй хотим поехать на озеро, встать лучше пораньше. Ужин всё же не стала пропускать. В отпуске можно и немного меньше обычного поспать.
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2
Салат овощной
85
41.9 1.1 2.5 3.8
Каша 5 злаков на воде без соли "Царь"
75
75 2.3 0.7 14.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Персик (Мытьё, нарезка)
75
33.8 0.7 0.1 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная вода [Сенежская]
300
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
300
93 9 0 12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печень трески. Консервы
10
61 0.4 6.6 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Фасоль стручковая (Тушение)
30
6.3 0.7 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0 12
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Клюква (Мытьё, нарезка)
50
14 0.3 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Фасоль стручковая (Тушение)
30
6.3 0.7 0.1 0.8
Минтай (Запекание)
200
132 29.3 1.6 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
4 0.4 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка 28.06.2021 21:38
замените рыбу на яичные белки и через час ложитесь спать

Евгения Ена 28.06.2021 21:43
Светланка, честно, мне и в голову не пришло 😔 теперь буду держать в уме. Минтайчиком ещё ж йод хотелось "догнать" ☺️

Tanya Makronetta 28.06.2021 21:48
Милая белочка :)
Как попу будете прокачивать? Какие у вас любимые упражнения?

Алексей 28.06.2021 21:51
Не можете уснуть после рыбки долго? Или есть другая причина таких мыслей?
"Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно лечь не раньше часа ночи"

нина 28.06.2021 21:56
Люблю белочек!Хотя сфотать их так,как хотелось бы-не получается!
Что я хочу сказать?
Замечательно,что лишняя еда не лезет в желудок!И не нужно!
Все долгожители всегда мало ели!
Я считаю,что глвное-разнообразие и норм. соотношение бжу.И да,вы правы-белки здесь занимают первое место!
Я вечером обычно ем куриные белки-и сытно и малокалорийно и полезно..вкусняшки ем до 12 часов утра..абсолютно все..но с учетом калорийности..
Удачи вам и хорошего настроения!

Евгения Ена 07.08.2021 23:13
Алексей, мне лучше ложиться спать через 2 часа после ужина. Замечала за своим организмом, что если ложиться на сытый желудок, то вставать утром очень тяжело.