Евгения Ена
28.06.2021 21:28
Дневник питания за 28.06.2021
Планы .... Планы.... Нет толку от планов, если они не реализуются.
Вчера заранее составила рацион на день, с запасом как и хотела, на
случай "вдруг захочу вкусняшку". Какую вкусняшку ??? Я даже
запланированное то не понимаю как уместить в желудке. 🥴🤪😳 Кажется,
что еды не так много, а вот время уже 10 вечера а ужин ещё не
съеден. В голове мысль, что не хватка белков плохо сказывается на
метаболизме. Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно
лечь не раньше часа ночи 😭 Завтра семьёй хотим поехать на озеро,
встать лучше пораньше. Ужин всё же не стала пропускать. В отпуске
можно и немного меньше обычного поспать.
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️ 
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Салат овощной |
85
|
41.9 | 1.1 | 2.5 | 3.8 |
| Каша 5 злаков на воде без соли "Царь" |
75
|
75 | 2.3 | 0.7 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 706 | 278 | 4 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 315 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода [Сенежская] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 755 | 368 | 15 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 420 | 400 | 23 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 502 | 157 | 32 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2698 | 1240 | 76 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
28.06.2021 21:38
замените рыбу на яичные белки и через час ложитесь спать
Евгения Ена
28.06.2021 21:43
Светланка, честно, мне и в голову не
пришло 😔 теперь буду держать в уме. Минтайчиком ещё ж йод хотелось
"догнать" ☺️
Tanya Makronetta
28.06.2021 21:48
Милая белочка :)
Как попу будете прокачивать? Какие у вас любимые упражнения?
Как попу будете прокачивать? Какие у вас любимые упражнения?
Алексей
28.06.2021 21:51
Не можете уснуть после рыбки долго? Или есть другая причина таких
мыслей?
"Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно лечь не раньше часа ночи"
нина
28.06.2021 21:56
Люблю белочек!Хотя сфотать их так,как хотелось бы-не
получается!
Что я хочу сказать?
Замечательно,что лишняя еда не лезет в желудок!И не нужно!
Все долгожители всегда мало ели!
Я считаю,что глвное-разнообразие и норм. соотношение бжу.И да,вы правы-белки здесь занимают первое место!
Я вечером обычно ем куриные белки-и сытно и малокалорийно и полезно..вкусняшки ем до 12 часов утра..абсолютно все..но с учетом калорийности..
Удачи вам и хорошего настроения!
Что я хочу сказать?
Замечательно,что лишняя еда не лезет в желудок!И не нужно!
Все долгожители всегда мало ели!
Я считаю,что глвное-разнообразие и норм. соотношение бжу.И да,вы правы-белки здесь занимают первое место!
Я вечером обычно ем куриные белки-и сытно и малокалорийно и полезно..вкусняшки ем до 12 часов утра..абсолютно все..но с учетом калорийности..
Удачи вам и хорошего настроения!
Евгения Ена
07.08.2021 23:13
Алексей,
мне лучше ложиться спать через 2 часа после ужина. Замечала за
своим организмом, что если ложиться на сытый желудок, то вставать
утром очень тяжело.