Мой здоровый рацион
Наталья 26 ру
27.12.2021 20:14

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Вес замер, сказывается цикл, но нет отёков и плюса нет на весах. За две недели по подсчётам МЗР минус кг должен был организм отдать, но пока минус 100гр. Ждемс "праздников", уже замечено, что половина месяца активный сброс, вторая половина цикла-тишина. Питание полноценное. Активные нагрузки, дополнительно включаю мышцы ног упражнениями, не все мышцы получают нагрузку на велотренажёре. Настроение отличное, как мозги начали активно шевелиться, так оказывается и сон стал по 8 часов и мало 😂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
 71.4 1.6 6 2.7
Хлеб Здоровье 23.12.21
72
 146.2 6.2 2.2 25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
 164.6 0.1 18.2 0.2
Сыр
49
 129.4 9.7 9.7 0.7
Итого 503 514 18 36 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
130
 197.3 16.5 14.2 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
32
 261.1 0.4 28.8 0
Хлеб Здоровье 23.12.21
66
 134 5.7 2 23.2
Винегрет
200
 98 4.4 0.6 17.2
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 1558 930 29 49 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп для диетпитания
330
 138.3 9.2 2.3 20.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
 2.8 0.3 0.1 0.1
Сыр
12
 31.7 2.4 2.4 0.2
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
12
 32.4 1.6 0.2 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 611 220 14 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Простокваша 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6.1
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 570 197 6 4 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец свкургов
140
 141.5 19.3 7.1 0.1
Брокколи, цветы, сырая
100
 28 3 0.4 2.8
Хлеб Здоровье 23.12.21
74
 150.3 6.4 2.2 26
Огурцы маринованные, сладкие
110
 100.1 0.6 0.5 22.2
Морская капуста (ламинария) свежая
22
 5.5 0.2 0 0.7
Итого 446 425 29 10 51
Итого за день 3688 2288 97 105 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Накатала 40 км, 103 мин. Уже легко, мозг перешёл на "комбинированный" тип питания-глюкоза/жир. Пару дней шла активная умственная деятельность - новую специальность осваиваю. Замечено:ушла зависимость от лёгких углей, после физнагрузки наоборот, организм просил яичницу и сало) раньше, при такой нагрузке, умственной, плотно сидела бы на сладком кофе, сейчас этого нет. Пока все активно изучала, мозг раз 100500 предлагал сдаться. Уже самой интересно, чем дело закончится)
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
103
103
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1152 ккал
Время: 118 мин
Светланка 27.12.2021 20:34
 1 
привет! хорошо когда есть наблюдения :хорошо: уже можно не паниковать, а спокойно ждать свои отвесики через время ;)

Наталья 26 ру 27.12.2021 20:50
 1 
Светланка, я всегда ищу причинно следственную связь, это как в уравнение или задаче - дано. А женский организм 😂загадка,со многими неизвестными)) ну уж лучше КД, чем климакс, готова ещё лет 5 потерпеть)

Светланка 27.12.2021 21:26
Наталья 26 ру, 
Наталья 26 ру написал:
я всегда ищу причинно следственную связь

ооооо! и каким методом веса устанавливаете у событий?

Наталья 26 ру 27.12.2021 21:35
Светланка, да водносолевой баланс, как минимум-задержка воды. Пол банки 3х литровой марин. огурцов съедено за два дня ☺️

Татьяна 27.12.2021 22:11
Наталья 26 ру, вероятнее всего что это вода

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.12.2021 22:48
:rose:

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 10:07
Молодец! А у меня затишье. Качнула маятник с этой движухой с кето, теперь притормаживаю. ) Хвастаться не чем, но и вроде в строю уже.

Наталья 26 ру 28.12.2021 10:37
Елена, все выправится, у тебя нет "караула!!!", с движением все придёт в норму, в твою норму. Я тоже поняла, что только движение. Лучше есть и двигаться, при этом худеть, чем сидеть на 1200кк и ползать сонной мухой, худеть будешь, но до поры. Энергии прибавилось. Завтрак плотный, с акцентом в жиры. Думать сейчас приходиться много-раньше мозг сидел бы на сахарной игле(про сигареты вообще молчу). Теперь понял от жира "бензина" больше. Пришла моя посылка, кокосовое масло, утренний кофе с ним вместо молока.

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 11:16
Наталья 26 ру, А что за новая профессия?)

Наталья 26 ру 28.12.2021 11:49
Елена, ой, Лен, авитолог, спрос специальности рождает предложение. Там оборудование мне доселе незнакомое, мозх кипит)). Один фиг дома работаю, как минимум тренировка для мозга, плюс деньга накапает.

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 12:12
Наталья 26 ру, для меня это тёмный лес, но уверена, что там можно продвинуться. Удачи! Знаешь, мне кажется, что опускаться ниже чем 70 кг можно только на 1200-1300. Увы. Но 70 это тоже круто!)

Светланка 28.12.2021 14:40
Наталья 26 ру, видимо очень вкусно было :D прям не оторваться

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок