Мой здоровый рацион
МариКа
12.03.2024 16:09

Дневник питания за 11.03.2024

И вот опять и снова я!!!! А как жеж без загулов))))) Три года назад я с помощью этого чудного сайта сбросила 12 кг... и целых два года держала результат +-2 кг........ ну ладно просто +2 килограмма))))) но за эту зиму я незаметно и расслаблено вернула оставшиеся 10 кг..... это безобразие надо прекращать и вот притащила свою ленивую ..опу сида и заставляю считать, писать посты и лайкать других худеющих)))) 
Итак сейчас вес 75 кг,  цель к 30.04.2024 70 кг ..... и дальше боюсь загадывать... лето, солнце, шашлыки.... но больше 70 кг наедать нельзяяяяяяяя.... медитирую))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд горячий в гриле (тосты)
20
 55 3.2 3 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Кета малосольная
40
 53.9 7.2 2.1 1.4
Кофе с молоком и сахаром
200
 33.4 1.6 0.8 5
Итого 275 254 12 18 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
800
 494.4 45.6 22.4 28
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 850 549 47 26 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 210 55 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус)
200
 83 3.2 2.4 11.8
Свинина, вырезка (Запекание)
197
 265.8 36.3 13.3 0
Итого 397 348 39 15 11
Итого за день 1732 1208 99 64 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana 12.03.2024 16:30
 1 
Приветик, с возвращением!

Марина 12.03.2024 18:15
Ооооо! Рада видеть! С возвращением!

МариКа 12.03.2024 18:31
Марина, Привет! Прихожу, а тут все знакомые лица)))) не одна я такая, рецидивистка))))

Мартинка 12.03.2024 18:34
Добрый вечер. А что послужило причиной набора целых 10 килограммов? Может, надо с причиной бороться?

МариКа 12.03.2024 18:36
 1 
Мартинка, ооо причин много: ленивая попа, пивасик, вкусняшки, печалька и постепенное увеличение порций)))) буду бороться со всем сразу))))

Мартинка 12.03.2024 18:53
МариКа, попа у всех ленивая. Это заложено природой - сохранять энергию и двигаться поменьше.
Пивасик - это действительно проблема. Многие подсаживаются на пиво и потом очень трудно вычленить эту привычку из жизни, а она несёт огромный вред. Хорошо, если пиво раз в месяц. Чаще нельзя, если есть проблемы с весом. Раз в неделю - это уже слишком часто.

Вкусняшки - тоже массовая проблема. Хочется же скрасить свою жизнь чем-то, а вкусовые удовольствия одни из самых ярких. Быстро помогают поднять настроение и забыть о проблемах на время. Это как алкоголь у алкоголика. На утро наступает трезвость и проблемы возвращаются, и стресс вновь нарастает, и вкусняшек хочется снова. С ними же так хорошо. Это отдушина. Все по-разному преодолевают. Кто-то идёт к психологу. Кто-то проводит самостоятельную психологическую работу. Кто-то воспитывает в себе внутренний стержень и развивает отвращение к тому, что приносит вред телу. А кто-то позволяет себе вкусняшки и утверждает, что тяга уходит, когда уходит запрет. Но с последним утверждением я не согласна, так как на себе это уже испытано. Не сработало. Хотя, люди все разные. Допускаю мысль, что на ком-то работает.

С увеличением порций можно успешно бороться. Если сокращать порции постепенно, то и желудок месяца за два сократится.

МариКа 12.03.2024 19:04
 1 
Мартинка, спасибо за поддержку! Зачиталась)

Марина 12.03.2024 20:19
МариКа, да да да

Майя 12.03.2024 20:23
70кг- уже хорошо будет. Да, без соблюдения граммов не получается долго удержать вес

МариКа 13.03.2024 08:07
Майя, согласна, 70 было бы оптимально для начала лета, осталось добиться цели))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок