Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

По классике рекомендуют создавать дефицит порядка -500 ккал. Но вообще  до 40% дефицит часто фигурирует. и так если вы по 500 ккал дефицит держите, то худеете медленно и постепенно. А если дефицит слишком высокий, вы худеете конечно быстрее, но увеличивается риск возврата веса и зажоров. Для себя нужно выбрать значение золотой середины.

undefined, хорошо а как определить какое количество мне надо калорий в сутки потреблять чтоб ещё и вес сбрасывать?

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Ну по формуле тут на сайте, дневник же рассчитает.Есть и калькуляторы базового метаболизма, выясните базовый и прибавьте ваши затраты все. А дальше уменьшайте на дефицит  их количество.  Ну и там уже сами посмотрите  сколько.

undefined, спасибо:хорошо:

Спасибо за фото, да ни ракушек ни камушков..:D щи и борщи можете есть не только на обед, а целый день, там всего 13 калорий на 100 гр, если они постные. Не могу представить как можно за день истратить 1000 ккал? хождение с палками не тратит столько даже 10 км. Если в организме за день будет  оставаться всего 500 ккал на жизнь, то такой организм начнет есть себя, и первыми пострадают иммунная  система и гормональная система, вместо того, чтоб защищать от вирусов и бактерий, силы ее будут направлены на поддержание жизни в организме за счет перераспределения оставшейся в организме энергии. Борис Вам нужно почитать медицинскую литературу на тему метаболических процессов. некоторые вопросы отпадут сами собой

Ilana :rose:, у меня стоит программа на смартфоне и я начал вести дневник тренировок здесь на сайте. Пройденные километры, время, расход калорий совпадают в основном, а вот насчёт медицинской литературы нет время физически.... Мне бы лучше консультацию у специалиста получить, так вот опять где его найти... Короче замкнутый круг!

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2,  когда ходите поставьте какую-нибудь аудиокнигу по теме и слушайте, или видеоролик тематический,  и специально не придется время тратить на это. Я всегда что-то слушаю во время передвижений различных.

все очень индивидуально, и расходы на ходьбу, и расходы организма, и калорийность питания тоже имеет погрешность, держите ориентир на показания весов, если вес быстро уходит - увеличивайте калорийность, если медленно - уменьшайте, я себе кбжу сама подбирала

Светусенька, а с какой скоростью должен уходить вес?

Ирина 1804, это зависит от начального веса, если вес большой, то 3-5кг в месяц, если небольшой, то 1-3кг, это средние показатели для сохранения здоровья и предотвращения опущения внутренних органов и обвисания кожи, но здесь каждый решает сам, кто-то считает что и 10кг в месяц мало:) ну и программа вам высчитывает индивидуально, исходя из ваших параметров

если вы с такими  физическими затратами не худеете, значит надо искать причины, первое что может быть - организм и мышцы адаптировались к одинаковой нагрузке и уже не затрачивают столько калорий на нее, второе - помимо ходьбы нет других энергозатрат в течении дня, т.е. режим "тюленя" и получается приход калорий равен расходу калорий организмом, третье - калорийность рациона учитывается неправильно, можно перепроверить все рецепты  и используемые продукты, может найдете погрешность, кстати, ваш "хаш" меня всегда смущал, т.к. знаю, что это очень калорийное блюдо, еще частая ошибка, что взвешивают, например, приготовленное мясо, а в дневнике указывают "курица варка", что предполагает вес сырого мяса, четвертое - медицинские показатели, сахар крови, холестерин, инсулин, гормоны тоже играют важную роль, - все эти рекомендации из моего опыта снижения веса, коим и делюсь

Светусенька, :rose:я и без таких физических затрат худею, для варки Хаша использую не копыта, а путовый сустав, калорийность проверена и перепроверена, Мясо взвешиваю только сырое, все медецинские показатели в идеальной норме. Возможно есть ошибки не спорю. Из дома выхожу в 6 часов утра прихожу домой в 19 часов, обедаю естественно дома, скорее всего не тюлень , а дельфин....LOL

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, так если у вас все хорошо - в чем был вопрос?

Светусенька, суть вот в чём я когда то давно  под наблюдением доктора диетолога сбрасывал свой вес, был у нас такой доктор Хазан, к большому сожалению скончался. Так вот я у него похудел при весе 160кг. на 50кг. но потом в последующем вес не удержал.... у него рацион был 1200 калорий. вот я и придерживаюсь этой цифры. плюс за это время диабет нажил но от него я хоть избавился... а в остальном (теории) я вообще пока ничего не понимаю. Читать, изучать надо, но сейчас реально не хватает время, да и когда оно было... я тут пытаюсь периодичное голодание постичь шаг за шагом и то в этой теме на половину. Сходить на консультацию к диетологу пробовал бред полный каждый  диетолог сидит на своей "волне" и пытается тебе продать БАДы или навязать за немалые деньги свою программу. В и получается в какой то степени замкнутый круг. 

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я считаю, что при таком весе питаться на 1200 калорий нельзя, тем более при физических нагрузках, я похудела с 94кг до 61кг, начинала с 1600, на весе 74кг вес встал и в течении года закреплялся, на сайт пришла почти 2 года назад и на калорийности 1400-1500 за 6 месяцев ушло 13кг, вот уже почти 1,5 года вес держу, сопутствующие заболевания - диабет 2т, гипотериоз, перенесла инфаркт, возраст 55 лет, а вот от диабета избавиться нельзя, он навсегда, к сожалению, поэтому теперь контроль питания пожизненный. Так вот это я к чему, весь секрет снижения веса только в дефиците калорий, и не важно как вы его держите, периодическим голоданием, кето, правильным питанием, Дюканом, Аткинсом и т.п., нет смысла экспериментов над организмом, тем более при диабете. Мое мнение, при вашей комплекции и нагрузке, питаться в коридоре 1700-1900 калорий и все будет хорошо, вот если вес встанет всегда можно убавлять по 100-150 калорий в месяц, но не ниже 1600, мужчине в принципе меньше нельзя, вам мышечную массу кормить надо

Светусенька:rose:, у меня другая немного история про диабет к врачу пришёл с сахаром 21-23 при весе 186кг не буду много рассказывать, но скажу только, что с сентября 2019 года живу без лекарств сахар в среднем 4,2 - 4,6 выше 5,8 не поднимается, и вес 105 кг. надо ещё сбросит 10 - 15 кг. Компенсации в 2019 удалось добится только лекарствами последнего поколения низкоуглеводным питанием, и постепенным активным образом жизни. Диеты Вами перечисленные и многие другие я не признаю, сам для себя составляю рацион питания. Придерживаюсь системы Периодического голодания 16/8 и практикую минимум суточные посты максимум двух суточные. Многое подходит и нравится из Кето и близкого к Кето питания, но не собираюсь на него переходить. Рацион питания свой я публикую здесь. Практически исключил всю сдобу, крупы, сахар в чистом виде, но могу позволить себе  и торт и молочный шоколад, блины и мороженое. Прежде чем что то проглотить очень тщательно изучаю состав ГИ и ИИ. Этот год у меня под девизом всё возможно :хорошо: Да мне 58 лет кроме как диабета и варикоза на ногах ( на одной ноге одну уже прооперировл) ничем не болею. Конечно есть побочные проблемы с кожей ввиду большой потери веса, но это мы к хирургу пойдём. Мне с Вами было интересно и от души поболтать :rose:Всегда рад общению :хорошо:

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, очень большая работа проделана, но главное, сохраните результат в этот раз, как оказалось, это сложнее, чем похудеть, удачи вам, осталось совсем чуть-чуть:хорошо:

Светусенька, большое спасибо :rose: