Мой здоровый рацион
Оксана Сергеева
19.06.2019 16:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня 5й день моего старта правильного питания (скажем так учеба питаться правильно), Ну что хочу сказать, этот день я запомню надолго)))) После 10 утра у  меня просто начался приступ дикого голода, есть хотелось  до головокружения, выпила воды, съела яблоко , опять выпила воды...не успокоила голод, пока не съела половинку пирожка. Вот что это? Зависимость от еды или.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 1225 241 17 14 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
162
 102.1 0.3 0.3 21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 712 105 0 0 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)
130
 441.2 17.6 23 43.7
Итого 130 441 17 23 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 283.2 10.8 1.3 57.1
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
200
 215.8 36.5 7.6 0.6
Салат из кабачков №2
138
 64.3 2.8 4.8 3
Итого 438 563 50 13 60

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
200
 118 0.5 0.4 23.5
Итого 200 118 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Минтай припущенный, по 1-354
200
 150 32.4 2.2 0
Итого 450 292 35 12 8
Итого за день 3155 1761 121 64 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов 19.06.2019 17:43
 4 
Это ошибка в планировании рациона. Утром нужно употреблять несколько больше калорий. Стараться, чтобы и белки, и жиры, и углеводы присутствовали. У вас категорически мало углеводов с утра. А яблоко на перекус ещё сильнее пробудил чувство голода.

Марина 19.06.2019 17:52
 1 
я тоже яблоки почти исключила,хочу есть после них

Марина 19.06.2019 17:53
А где вы нашли хлебцы злаковый коктель? я их тоже ем,но не нашла в продуктах

Татьяна 19.06.2019 17:57
 2 
Пирожки можно заменить большим количеством зеленого салата с творожным сыром или феттой

Vika Viktor 19.06.2019 18:00
 1 
Яблоки убери наверное, меня выворачивает от голода,до судорог. Не всем подходит.

Лилия 19.06.2019 20:13
у меня тоже яблоки аппетит и сосание под ложечкой вызывают. Пирожки обожаю, но их калорийность "съедает половину дневной нормы", а вот часть грудки с кашей как раз бы насытила с утра.

Ольга Нархова 19.06.2019 20:24
 2 
Вы вводите все из готовых продуктов, это неправильно. Делаете овощной салат, вводите все продукты по весу. Ваш салат может быть совсем другой. И так со всеми продуктами.

Оксана Сергеева 20.06.2019 00:53
 2 
Сергей Иванов, действительно заметила что после яблок жор нападает

Оксана Сергеева 20.06.2019 00:55
 1 
Марина, поиск продуктов и рецептов ( вкладка расширенный)

Оксана Сергеева 20.06.2019 01:00
 1 
Ольга Нархова, прислушаюсь, спасибо)

Оксана Сергеева 20.06.2019 03:47
Vika Viktor, попробую)))

Vika Viktor 20.06.2019 13:47
Оксана Сергеева, может финик на перекус или банан вяленый, если они ещё есть в продаже те бананы, которые вьетнамские

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:30
Vika Viktor, Есть, их вкус не изменился совсем))))

Vika Viktor 20.06.2019 14:37
Оксана Сергеева, вот тебе и перекус, один банан и запей, может кефирор, йогуртом,. Мне привозили эти бананы, где то года два назад
Экономно ела с молоком  и булкой , у нас их нет

Taтьяна 20.06.2019 14:39
Марина, у них высокий гликемический индекс оказывается, поэтому хочется есть скоро

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:48
Vika Viktor, вкус  перестройки)))) я иногда покупаю их

Vika Viktor 20.06.2019 14:53
Оксана Сергеева, они были намного раньше и всегда, бананавозы то были с коммунистического Вьетнама. Всякие ананасы-папайи, манго - пюре, сок. Ну фрукты.

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:59
Vika Viktor, у нас в Приморье такого изобилия не было, это только в 80х начиналось, мы тогда ездили на Барахолку за шмутками, а там уже и эти вкусняшки заодно 

Vika Viktor 20.06.2019 15:03
 1 
Оксана Сергеева, Владивосток то закрытый был, база ТОФ, было всё, что бы разорвало вас от ананасов, но это при Брежневе, потом фига  и даже без масла

Lanana 20.06.2019 16:33
А зачем Вы калории занижаете? У Вас 1944 ккал. Вот на них и ешьте. Будете падать ниже основного обмена - привет зажоры! 

Оксана Сергеева 21.06.2019 00:50
 1 
Lanana, я ещё только учусь)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок