Зайчатина
09.12.2023 08:50
Дневник питания за 09.12.2023
Сегодня мало времени на тренировки, поэтому попробую продержаться
после обеда ~7 часов на чае и семечках🙀
UPD. Пошла я на...! 
UPD. Пошла я на...!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Итого | 285 | 74 | 2 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Псиллиум [Miopharm] |
7
|
13.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
68
|
196.5 | 21.2 | 12.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 426 | 290 | 27 | 17 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная Резинка [Orbit] |
7
|
9.9 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 507 | 9 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
60
|
124.2 | 1.5 | 12 | 2.4 |
| Какао-порошок обезжиренный |
20
|
48.2 | 5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Адыгейский Мягкий [ВкусВилл] |
56
|
127.7 | 9.2 | 10.1 | 0.8 |
| Итого | 639 | 312 | 15 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
347
|
78.5 | 5.6 | 0.9 | 11.7 |
| Шпинат (Тушение) |
130
|
27.9 | 3.6 | 0.4 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
247
|
118.3 | 27.4 | 0.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 771 | 311 | 42 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
300
|
231 | 48 | 1.8 | 9.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 433 | 335 | 62 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1505 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Лисички (Запекание) |
250
|
44.9 | 3.6 | 2.6 | 2.3 |
| Карась морской (Запекание) |
300
|
249.2 | 56.3 | 3.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
230
|
36.8 | 2.8 | 0.5 | 4.7 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1375 | 541 | 75 | 14 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 130 | 86 | 13 | 2 | 1 |
| Итого за день | 6071 | 1976 | 239 | 78 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
09.12.2023 08:59
Зачем так жестко?😅
Продуктовый адвокат
09.12.2023 09:26
Зайчатина, Может, позже вставать? Или
обед перенести на позже? Или ложиться раньше и, соответственно,
раньше ужинать?
Мария. Минус 50. Ем всё.
09.12.2023 10:31
Гаранов,
жор после тренировки - глюкоза потрачена. Наверно в бассейне
были?
Лучше углеводами закрывать, а не борщиком на 35 ккал
Лучше углеводами закрывать, а не борщиком на 35 ккал
Мария. Минус 50. Ем всё.
09.12.2023 10:36
Гаранов,
все так и будет, потому что творог не содержит углеводов
Продуктовый адвокат
09.12.2023 10:57
Зайчатина, Вот это пляски.
Гаранов,
300 г супа это называется полпорции с плюсом. Короче, ни о чём,
очень мало... Но у меня убить свина супом как-то не получается.