Зайчатина
02.10.2020 21:57
Дневник питания и тренировок за 02.10.2020
Продолжаем радоваться осени.. Чудесно.. Немного погуляла по парку.. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Темный Шоколад [RED] |
26
|
77.7 | 1 | 6.5 | 8.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
190
|
83.6 | 19 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 333 | 31 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.7 | 3 | 1.5 | 14.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 55 | 144 | 6 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из 2х капуст! (01.10.2020) |
600
|
71.4 | 4.2 | 0.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
3
|
87 | 3 | 0.6 | 17.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1475 | 366 | 25 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
20
|
48.2 | 5.1 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 20 | 48 | 5 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
250
|
207.7 | 46.9 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
280
|
64.3 | 4.3 | 0.5 | 10.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
200
|
71.3 | 2.6 | 0.3 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 737 | 406 | 53 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
350
|
56 | 5.3 | 0.7 | 7 |
| Итого | 1200 | 212 | 12 | 1 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино] |
60
|
52.8 | 10.8 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Мороженое Kit Kat Рожок [Nestle] |
10
|
28.8 | 0.4 | 1.2 | 4 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 140 | 235 | 14 | 7 | 24 |
| Итого за день | 4613 | 1746 | 149 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги болят кажется после прогулки вчерашней 
приседаний поменьше сегодня
приседаний поменьше сегодня
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
75 |
225 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 760 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 1725 раз
Анжела
02.10.2020 22:09
1
Фото красивые ))) у вас болят ноги? Не поверю...у вас же мышцы из
металла...после таких нагрузок )))
Такое умиротворение и покой льётся с фото. Можно релаксирвать. Я
осенью только на даче любуюсь.
Очень красивая природа на фото, такая по осеннему тёплая и уютная
атмосфера от них веет :-)
Лена
03.10.2020 08:31
Ой, балдею от таких пейзажах...Красотень...я когда бегаю и ничего
не вижу вокруг себя . только освальт...:D