Дневник питания за 11.07.2019

Вес пока застыл. Ничего, подождем до завтра. Если и завтра не сдвинется, сделаю безуглеводный день. То есть белки, овощи, но без круп и хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная*	200	154.6	6.4	4.2	22.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	285	292	9	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Подсолнечный	44	112.2	3.4	3	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Бри Дижон 60%	26	100.1	4.9	8.5	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	376	286	10	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисово-кукурузные	8	29.6	0.6	0.1	6.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Карамель, с молочными начинками	10	37.7	0.1	0.1	9.1
Суп овощной (томленый) с курицей	326	98.1	11.1	2.9	6.2
Итого	699	288	15	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1250	165	14	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	300	45	2.4	0.3	9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Телятина, оковалок, только мясо, тушеная	80	163.2	27.2	5.2	0
Итого	385	253	29	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	263	8	10	31
Итого за день	3345	1549	87	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 11.07.2019 23:31

А почему не хотите просто убрать банан на ночь? Например, как вариант перенести его на первую половину дня, поменять местами с творогом?
А овощи тоже углеводы, полезные углеводы.

Ирина Галкина 12.07.2019 14:57

Мария Ки, да, банан уберу и ряженку тоже. На ночь только чай травяной. Молочка на ночь у меня отечность вызывает. Это я эксперимент решила провести. Здесь есть товарищи, которые на любой мой совет убрать сахар или полбатона на ужин начинают доказывать, что важен только дефицит калорий, а не что и когда ешь) Вот решила проверить, вдруг я зря отказываю себе в любимых сладостях на ночь))) Оказалось - не зря:)

Мария Ки 12.07.2019 15:11

Ирина Галкина, относительно молочки не знаю. Может быть, 250 грамм вызывают отеки из-за количества жидкости?
Мне здесь посоветовали творог на ночь, у меня он отвесы не тормозит. Но споры в ленте были, кто-то говорит, что это хорошо, кто-то, что плохо...:think: А фрукты на ночь у меня однозначно затрудняют похудательный процесс:crazy:
С доказательствами про батоны и сахар я бы спорить не стала. А если нужно попрактиковаться, можно у алкоголика попробовать отжать бутылку. Получите широкий спектр убедительных аргументов. Здесь в ленте доказательства пользы сахара сравнительно однообразны и примитивны. Хотя иногда перлы встречаются:D

Светлана 12.07.2019 15:25

Мария Ки, банан вообще штука коварная. Вместотего одного можно стооолько всего съесть. Персики и абрикосы с низким гликимическим индексом.
Какой день цикла? В первые дни задерживается и по мере продвидения к овуляции.
А что если больше перенестиина завтрак и обед. И на ужин оставить меньше %. Суп рассматривать не как основнрн блюдо. А как аперетив или перекус. А на основное блюдо брать хорошмй кусок мяса или рыбы.

Ирина Галкина 12.07.2019 15:50

Светлана, я суп первый раз за месяц сварила. Курицу варила на другое блюдо, бульон обычно соседке отдаю, а тут не дозвонилась) По моей программе суп или с мясом как одно основное блюдо на обед+салат, или не есть вообще. Думала, будет сложно. Но отвыкла быстро. А это детскую кастрюльку сварила на пару раз.

Анна 12.07.2019 15:52

Мария Ки, творог на ночь - это белок, белок жижу не задерживает, фрукты, батоны и сахар - углевод, жижу задерживают. А бутылка у алкаша должна сливать.))

Галин@ 12.07.2019 16:23

Ирина Галкина, Товарищи, которые доказывают. что важен только суточный баланс доказывают, что от того в какое время суток вы едите те или иные продукты не зависит ни Ваш вес ни процент жира и мышц в Вашем организме. Если у Вас отеки - это уже совсем другая тема. Индивидуальную реакцию организма на определенный продукт никто не отменял.

Мария Ки 12.07.2019 18:19

Светлана, я не знаю, какой у ТС день цикла.

Ирина Галкина 12.07.2019 18:28

Мария Ки, слава Богу, никакой)) Мне уже 62, избавилась от ежемесячного "удовольствия"

Светлана 12.07.2019 19:28

Ирина Галкина, ясно) я просто не внимательная, да...?

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок