Мой здоровый рацион
Таисия
21.02.2019 12:09

Дневник питания за 21.02.2019

Приблизительное меню на день.
Утром уже сделала сок из 2 яблок и 1 апельсина, а потом сделала из этого сока смузи с бананом и добавила соевый протеин. Сижу, радуюсь)

съела обед, а заодно и перехотела ужин, теперь думаю что бы сьесть вечером.

Интересно к чему теперь люди придеруться в моём рационе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
171
 102.6 1.2 0.2 22.6
Сок яблочный
200
 92 1 0.2 20.2
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Витамины B12
1
 0 0 0 0
соевый протеин
15
 58.2 13.5 0.5 0
Кальций Д3 Нікомед
1
 0 0 0 0
Итого 502 362 17 1 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели веган
150
 156.6 4.4 6.9 18.3
Макароны из твёрдных сортов пшеницы
50
 171.5 6 1.4 31.8
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Кунжут
8
 45.2 1.6 3.9 1
Авокадо
64
 102.4 1.3 9.4 1.2
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
0.2
 0.5 0 0 0
Орегано, сушеный
0.2
 0.5 0 0 0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
50
 17 2 0.4 0.6
Итого 330 535 16 25 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
 86 3.3 1.4 16.7
Горох стручковый, свежий
100
 42 2.8 0.2 5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50
 76.5 2.2 1.8 12.9
Итого 250 204 8 3 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 325 150 5 13 2
Итого за день 1907 1252 47 43 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей 21.02.2019 13:53
 2 
Люди, особенно такие долбодятлы и отщепенцы как я, всегда (!) найдут к чему придраться. 8)
1. Кальций Д3 Никомед вам надо принимать 2 штуки в такой дозировке. Так как Д3 взять вам практически негде.
2. И принимать его надо в присутствии жиров, например в обед. Иначе ни Д3 не всосётся, ни кальций соответственно не усвоится.
3. На сегодня всё.:D

Таисия 21.02.2019 15:35
Сергей, окей) я учту)
кальций просто вообще остался со времени когда я ломала руку, просто решила допить его)

Elena chibambam 21.02.2019 15:40
В слове "придруться" две ошибки)8)

Таисия 21.02.2019 15:42
Elena Дружинина, вот мне очень не понятны такие коментарии) я на уроке русского языка или мы о питании говорим?)

Elena chibambam 21.02.2019 15:45
Таисия, а у вас что, редактора нету? Вы ж хотели, чтоб придрались....я исправляю, если вижу ошибку, акт уважения к окружающим.

Таисия 21.02.2019 15:48
 1 
Elena Дружинина, 1. я спрашивала о рационе. 2. уважение к людям это как раз не исправлять "слова", вот хочется мне так странно писать.

Kristina 21.02.2019 15:48
Elena Дружинина, надо писать "придруЦЦА"?

Julia 21.02.2019 15:54
 1 
придраться можно хотя бы к тому, что у вас нет в планах ни одной зеленой полосочки, большинство красных. Ну а меню....что тут обсуждать, разве веганское меню может быть каким-то...не таким?)

Ольга Прокопенко 21.02.2019 15:56
 4 
дико извиняюсь, простите меня, если сможете, но, раз уж об этом заговорили, и вы, с подачи Elena Дружинина, ошибку исправили, то исправьте её до конца, в данном случает не "придеруться", а "придерутся". Простите великодушно, больше не буду придираться :{})))))

Таисия 21.02.2019 15:59
Julia, ни одной зеленой больше нет, потому что я передумала насчёт ужина и удалила его.

"Ну а меню....что тут обсуждать, разве веганское меню может быть каким-то...не таким?)" это ваш сарказм?)

Таисия 21.02.2019 15:59
Ольга Прокопенко, извините, но придется вам читать слово придеруться и плакать от орфографических ошибок. 

Ольга Прокопенко 21.02.2019 16:01
 5 
Таисия, понятно, не простили, пойду плакать :D

Таисия 21.02.2019 16:02
 1 
Julia, ой, смотрите, я добавила ужин и полосочки вернулись)

Сергей 21.02.2019 18:26
Таисия, ну, тогда допив никомед, продолжайте пить только Д3, которому по-прежнему будет неоткуда взяться. Если, конечно, вы не живёте близко от экватора. Или обожаете грибы. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок