Маша Кремень
10.08.2024 19:16
Дневник питания за 10.08.2024
Ну как можно не добрать углеводов, это всегда самые дешёвые и
доступные продукты. А вот как добрать белок так же легко и
доступно, для меня пока загадка. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли 365 дней |
60
|
243 | 3.9 | 10.7 | 32.8 |
| Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево] |
35
|
133 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Талкыш Калеве [Сладости Востока] |
20
|
106 | 1.1 | 5.8 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 737 | 40 | 24 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с тушенкой |
250
|
324.8 | 18.5 | 13.3 | 33.3 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 550 | 333 | 19 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Печенье овсяное |
8
|
444.5 | 27.6 | 10.4 | 59.5 |
| Итого | 278 | 588 | 29 | 11 | 91 |
| Итого за день | 2273 | 1833 | 93 | 50 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.08.2024 20:19
1
в пакетах протеин изолят, 30 гр, 100 кал, 25 гр белка, если
нахватает от курогрудки, минтая то я пакетик заливаю или 100 гр
творога, но тут калорий побольше где то 145 будет
У вас неправильные углеводы и неправильные белки🙂на случай, если
хотите снизить вес. Мюсли и хлопьях это дешево, да, но бесполезно.
Много сахара даже в тех, что написано без): тушенку лучше забыть
как продукт. Там ни мяса ни белка)). Ешьте курицу индейку рыбу яйца
творог - на белок и любые крупы на сложные углеводы. Протеин можно
пока не добавлять. Просто нужно научиться готовить вкусную и
простую еду. Лучше пока отказаться от сахара и сладких фруктов,
если есть силы)).оч сытно готовить суп овощной или курячий. Ну и
считайте расход калорий и соблюдайте дефицит.
Nataly?,
Спасибо за коментарий.Можем порассуждать:соглашусь что мюсли это не
лучший вариант завтрака, но так он у меня 1 раз в неделю)). В
тушенке есть белок у меня была утиная 12 гр на 100 гр продукта.
Послабления на сахар даю, не хочу демонизировать продукты, есть
гораздо вреднее сахара. Не соглашусь с полезностью супа калории
посчитать не возможно, полезность не доказана. Постоянно есть Куру
грудки ведёт к срыву и неприятным последствиям. Поэтому всё хорошо
в меру. Сахар,жирочек, белочек. 😇
Маша Кремень
11.08.2024 13:26
Протеин пьем после тренировки и добавляю в выпечку считаю отлично
чтоб добавить белка в десерт.
У меня наоборот бывает, белка завались, а по углеводам провал, это
если сладкое вообще не ем, если немного сухофруктов, тогда все
ок.
А белки - это яйца, сыр, хлеб, чечевица, горох, макароны, ну и мясо конечно же, если вдруг не добираю, чуток куриной грудки на хлебушек или в завертон с лавашом, или просто с овощами и все набрано )
Вчера свиную вырезку тушила, белка много, а жира мало, тоже отлично )
А белки - это яйца, сыр, хлеб, чечевица, горох, макароны, ну и мясо конечно же, если вдруг не добираю, чуток куриной грудки на хлебушек или в завертон с лавашом, или просто с овощами и все набрано )
Вчера свиную вырезку тушила, белка много, а жира мало, тоже отлично )
Nataly?
11.08.2024 13:34
Маша
Кремень, у птицы есть ещё и голени бедра и прочие части)
калорийность супа считается элементарно - кидаете в рецепт все
ингредиенты. Суп хорош тем что даёт сытость при отсутствии
калорийности. Сахар никто и не демонстрирует. Ешьте пожалуйста, но
у вас цель снизить вес? Поэтому предпочтение сложным угляи без
сахара.Удачи.
А у меня рыба дает много белка и десерт с белком куриным- взбиваю
блендером с сахзамом, ванилью. Получается вкусно.