Возник такой вопрос.Если можно ответьте,кто поопыт...

Возник такой вопрос.Если можно ответьте,кто поопытнее .Моя ВОО 1103 ккал, НЭ 1434 ккал. Сайт рекомендует 1147 ккал для похудения.белки 65 гр,жиры 51 гр,угли 108 гр.Вопрос такой.мне нужно начать есть до верхней границы т е до 1434 ккал? А бжу даны для 1147 ккал.что можно поднять белки жиры или углеводы или все по чуть? Или держаться где-то посередине калорий.Рада всем советам

Светусенька 17.01.2019 15:05

попробуйте для начала есть по верхней границе, следите за организмом, изучайте его и привыкайте сбалансированно питаться, снизить всегда успеете, а еще лучше, увеличивайте активность, тогда можно больше есть

Лариса 17.01.2019 15:45

По верхней границе калории,поняла.А белки жиры и углеводы как.чуть поднять.Главное дефицит калорий,но наверно бжу тоже имеют значение.Программа насчитала значения для 1147 ккал.А если по верхней,как понять сколько бжу?

светлана десяткова 17.01.2019 17:39

Лариса, Мне сайт насчитал верхний 1543,а нижний 1234,белки69,жиры55,углеводы116.Питаюсь по нижней1234 мне этого хватает,да и запас всегда есть.Энергозатрат больших нет так как вес большой и делаю пока упражнения которые мне под силу.Но результат есть .

Лариса 17.01.2019 17:45

Ну мне нижний кажется маловато..А если до верхней,не пойму,что можно повысить,белки или жиры или угли.А результат у вас,если не секрет,за какое время и какой..

Мария Ки 17.01.2019 17:58

Стараюсь есть в пределах 97-103% норм, рассчитанных сайтом. На "границы" внимания не обращаю.
Когда сброшу вес до нужного, поменяю настройки на поддержание и буду есть в пределах 97-103% норм, рассчитанных сайтом для поддержания.

Лариса 18.01.2019 06:51

Спасибо..Делаю для себя выводы..

Анастасия 18.01.2019 07:05

Пробуйте, я в прошлом году худела на минимуме коридора, в этом году начала так же неделю просидела - вес не двигается, вот уже неделю сижу на максимуме , неделю вес стоял, теперь пошел вниз, дальше буду смотреть... т.е. если через неделю вниз не пойдет спущусь на середину коридора и т.д.

Лариса 18.01.2019 07:16

Спасибо.Я поняла,что нужно индивидуально,присматриваться к себе..Все советы внимательно прочитала.Думаю.Тоже буду по неделе судить.Пока ем по верхней границе,даже чуть меньше,вес пошел.Пока все хорошо.Мне нравится,что это не диета,а ем,что люблю,просто считаю.И понемногу ввожу продукты,которые раньше не воспринимала.Не знала,что они полезные.

Maria 18.01.2019 07:21

А я бы вообще посоветовала для начала дня 2-3 свой обычный рацион записывать. Потом из него потихоньку убирать "лишнее". И может быть Вы будете худеть и на большей калорийности.
Калорийностт увеличивается за счет углеводов пр расчетах, белки и жиры постоянны. Белок перебирать не бойтесь, если нет проблем с почками

Лариса 18.01.2019 07:29

Спасибо..К сожалению,есть проблемы с почками.Остальное поняла.Я неделю записывала.Все учла.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок