Мой здоровый рацион
Сафирит
19.04.2018 10:07

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Первая настоящая клубника в Крыму, сладкая и слюнипускающая  Так что клубничный день вам в ленту) Мои рецепторы были вне себя от счастья  Белки с жирами уже просто не влезли, ну и ладно завтра доберу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Смородина черная
24
 10 0 0 1
Мед пчелиный
5
 16 0 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
26
 3 0 0 0
Перец красный сладкий
29
 7 0 0 1
Руккола, сырая
9
 2 0 0 0
Салат
23
 3 0 0 0
Базилик, свежий
7
 1 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
12
 89 0 9 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Зеленая гречка отварная
232
 389 23 7 111
Итого 769 525 24 17 120

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
63
 20 0 0 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 263 20 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
436
 139 2 1 33
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1236 139 2 1 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
97
 155 1 14 1
Камбала черноморская (Припускание)
203
 165 35 2 0
Огурец, парниковый
78
 8 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 780 329 38 16 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Клубника, сырая
302
 96 2 0 23
Яблоки
201
 94 0 0 19
Мед пчелиный
5
 16 0 0 4
Агар пищевой
5
 15 0 0 3
Итого 913 222 3 1 50
Итого за день 3961 1237 69 37 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 тренировка, хилинькая я стала, вот что значит долго не заниматься, веса просто смешные, но и с ними тело болит по 3 дня) ничего форму верну быстро, главное опять не перестать заниматься через месяц
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 2385 кг
Время: 5 мин
Людмила ФФФФ 19.04.2018 10:23
 1 
Объедение! :good: 
вот бы можно было бы телепортироваться к вам на вкусняшки :oops:

Бетти Ханг 19.04.2018 10:50
 1 
Да, нам тоже уже привозили из Севастополя! Витаминки!!!

Наталия А. 19.04.2018 10:54
Какая прелесть! Мне даже запахло клубникой! Я уже тоже с нетерпением жду, когда можно будет себя побаловать клубничкой со сливками:-Р или с пломбирчиком

Мария Матейчик 19.04.2018 11:08
Клубника это круто, сразу плюс 50% к рейтингу. Биотина много, про витамин С вообще молчу. А вкус... особенно когда она первая! В крыму она особенно сладкая, как-то была в июне и попала на клубнику. Другая она, более плотная, сладкая. В общем мои вам поздравления с первой клубникой!

Сафирит 19.04.2018 12:56
 1 
Мария Матейчик, Самая вкусная клубника со смесью земляники, у соседки растет, при этом она крупная и до конца осени, но не раняя, вот там аромат и вкус!) После нее другая рядом не стоит, может вы на такую и попали у нас, она как раз очень плотная.

Сафирит 19.04.2018 12:58
Наталия, попробуйте еще с кокосовым молоком или сливками, плюс банан туда порезать, умереть можно от вкуса :ура:

Мария Матейчик 19.04.2018 12:59
Сафирит, скорее всего да, это была уже середина июня. А простая у нас через месяц наверное будет, жду ее с предвкушением.

Сафирит 19.04.2018 15:18
Людмила ФФФФ, с радостью бы поделилась)

Африканка 19.04.2018 19:44
Сафирит, а Вы из какого города, если не секрет?:)

Сафирит 20.04.2018 08:33
Африканка, тяжелый вопрос симферополь - черноморское)) живу на два города иногда и ялта)

Радужная 20.04.2018 08:35
Местная?Уже?Обалдеть :хорошо:Здорово,вкусности :ah:

Африканка 20.04.2018 08:49
Сафирит, ну, мы с Вами, можно сказать, соседи:) Я живу в Феодосии и Симферополе.:D

Вика 20.04.2018 08:51
что ж вы с людьми творите....)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок