Все правильно он считает: работу выполняет бицепс - относительно
маленькая мышца, и много калорий на ее работу не требуется. Тем
более с 5 кг гантелей.
ev23,
сходила в дневник тренировок и посчитала себе расход калорий на 340
приседаний с гантелей на 5 кг, получила 213 ккал :o ,
вот досада, так досада :хихикаю:
Ольга
Прокопенко, у меня был вопрос про бицепс,а не приседания с
гантелей )) а как Вы тратите 213 с умом? зал с тренажерами не
предлагать - у меня нет возможности туда ходить,я дома в качестве
поддержания мышечного тонуса занимаюсь )
ev23 написал:
что значит зачем? Хватает сил - делаю. А сколько
нужно?
ну, просто у каждого действия как бы предполагается цель..вот и
спрашиваю: а зачем нужно делать 340 раз?? а просто пять подходов по
40 раз (хотя тоже не вижу смысла в такой "многоповторке") а 12 раз
с весом в 12 кг? не?? :|
Елена
Никитина, да я только-только начал дома заниматься) Новичок
зеленый. В зал пока не могу и не хочу. Дома есть мой собственный
вес, гантели 5кг, эспандер. Всё. Где мне взять разные
гантели,штанги и тд) Когда почувствую,что мне этого веса гантели
станет не хватать,куплю другую. ) Сейчас-то мне зачем обвешиваться
дома железом, если я только в самом начале пути?
ev23,
приседать можно и дома, это одно из самых энергозатратных силовых
упражнений наравне с выпадами, потому что задействует самые крупные
мышцы. Чтобы не гробиться с приседами и выпадами в диких
количествах, если энергозатраты нужны для снижения веса, то можно
заняться ходьбой. Ну а для тонуса мышц можно делать достаточное
количество упражнений и не париться с энергозатратами, если они
ничтожны.
ev23, Не
путайте тонус и сжигание калорий. Калории сжигаем на кардио -
ходим, бегаем, интенсивная аэробика, а всё, что для мышц - стоит не
дорого (по калориям), но эти упражнения Вы делаете с другой
целью.
Выбирайте, чего хотите. Можно совсем без железа в парке погулять
часик
Весна
Цветущая, а тошнота после тренировки - это нормально? Точнее
сначала хорошее такое настроение какое-то время, потом тошнота
легкая,потом усталость
ev23,
тогда тем более не вижу смысла в самом начале пути "ушатывать" свою
Центральную Нервную Систему (ЦНС в просторечье) таким количеством
повторов..если стоит цель бицепс раскачать (то бишь "рельеф") то
нет смысла столько гантели "тискать"..если силу и выносливость, то
тоже надо в другом направлении смотреть..(тут и собственного веса в
отжимании от пола-вариантов множество) вы зайдите на сайт-близнец
"Твой тренер" там очень обширный раздел чисто по тренировкам (в
т.ч. и дома и для новичков)
зы..если нужен расход калорий- это одна тема. если нужен
бицепс-энергозатраты не важны..
ну, как то так..
ev23,
махать рукой - это не силовая тренировка, а аэробика, которая,
естественно, тратит больше 9 ккал, но ее так и надо записывать
"аэробика, времени столько-то". Елена
Никитина, так бывает, когда человек занимается не с какой-то
определенной целью, а чтоб чисто нагрузка присутствовала. Тогда нет
нужды разбираться в видах, схемах, принципах и правилах силового
тренинга.
ev23, ну
дак исчо по-больше веса сделайте и подходов добавьте), вообще
обморочное состояние получите). Организм отдаёт спокойно, без
срывов, сильных болезненных ощущений только тогда, когда накормлен
и тренируется в удовольствие). У меня во время тренек тоже бывают
иногда сигналы - лёгкое головокружение или внезапная слабость - я
сразу прекращаю тренировку и неделю обхожусь только
прогулками).
Алексей Соколов написал:
Тогда нет нужды разбираться в видах, схемах, принципах и правилах
силового тренинга.
объясни мне "блондинке" тогда зачем вотэтовотвсё?? И вспомнился мне фильм "Форест
Гамп".. и бежал герой. просто потому что бежал..
зы..у меня по-ходу начала обостряться- "умственная
деятельность"..вот ведь КЕТО..чё творит :хихикаю:
Елена
Никитина, начинает человек, потом, возможно, при наличии
интереса и желания, разберется, как и что делать следует, а как и
что делать не надо. ev23, Вы
тогда так и заносите в дневник "аэробика" и указывайте время,
потраченное на занятие, а не ищите в списке упражнение из числа
силовых. И, позволю себе наглость, дать еще совет: раз начинаете
только - работайте ювелирно над техникой, а не количеством
повторений:-)
Елена
Никитина, спасибо. Я в этом всем новичок, буду изучать. Я не
хочу раскачаться как резиновый баклан. Хочу просто определенную
силу мышечную и выносливость - да
Весна
Цветущая, когда кружилось посредине тренировки я углей добавил
перед началом и теперь все нормально,а вот подташнивает уже после
тренировки. Сначала что-то типа эйфории,а потом провал в самочухе )
ev23, вот
меня всегда умиляют девочки, которые только с дивана упали, а уже
перекачаться бояться, оказывается, мальчики тоже этим
страдают :хихикаю: . Не переживайте, занимаясь дома с
собственным весом и небольшим отягощением и без фармподдержки, не
раскачаетесь до бакланистого состояния, время разобраться в
тонкостях будет, если не забросите сие занятие)))). А на
твойтренер. ру сходите обязательно.
ev23, как
это не удивительно, но да: с гантелями - это силовая тренировка,
без - считайте, кардио. Разумеется, если Вы 5 кг размахиваете с
большой скоростью, т.е. для Вас это слишком маленький вес, то
тренировка, хоть и с гантелей, превращается из силовой в кардио. А
это иной расход калорий, иная биохимия процесса.
ev23, мне
тренер советовала, что перед силовой должен быть приём пиши
обязательно с белком, а после треньки съесть какой нить фрукт или
попить сладкой воды для того, чтоб закрыть углеводное окно. И ещё я
во время тренировки я пью очень много воды
Ольга
Прокопенко, Алексей Соколов, я учавствую в проекте.
Каждый день присылают круговые тренировки. А про калькулятор,
извините, что ввела в заблуждение. У меня браслет наручный. Он сам
считает
Ольга
Прокопенко, я, если честно в этом не сильна) 8-9 упражнений. 3
упражнения по 40-50 сек.каждое, отдых 20 сек, потом ещё 3
упражнения. И так все 9 - это 1 круг( около 8 минут) Передых 3
минуты. И потом опять круг. Всего таких кругов 5
Наталья,
а, браслет, ну понятное дело, завышает. Проект тот же, в котором
Сергей Костерин участвует, вроде бы Вы в его блоге писали об
этом?Ольга
Прокопенко, да уж, прям послушать некоторых, так мышцА прёть от
стояния рядом с гантелями...:-)))
Joy Toy,
я ни на что не претендую, ни в чём не участвую, средняя
силовая на 9 упражнений с тремя походами в каждом минут на 40 тянет
у меня на 200 ккал. Если я увеличу количество подходов (или кругов)
до пяти это добавит где-то 130 ккал. Чтобы уложиться в 5 кругов за
40 минут при этом мне придётся быстрее махать снарядами, подзабив
на технику и снизив рабочий вес, ибо нефиг :think:, пусть на
беготню от снаряда к снаряду с высунутым языком ещё 100 калошек
уйдёт, в чём я сильно сомневаюсь, итого на всё про всё 430-450 ккал
в лучшем случае))). Сомнительно, конечно, учитывая ограничения по
времени, да и просто сдохнуть можно от такого. Склоняюсь к тому,
что Алексей Соколов, прав и
браслет Наталья, врёт непадецки :извини!:.
Поправьте, если ошибаюсь.
ev23,
купите сборные, от 8 кг до 12-15 - на первое время прекрасно
подойдут (потяжелее для груди и спины, для дельт полегче). Их
всегда потом продать можно, если до зала созреете (я, например, так
и сделал в свое время:-))
Наталья,
Если браслет наручный-шагомер (типа Сяоми ми бенд и других
аналогов), то на него можете не смотреть. Эти браслеты каждое
(почти каждое) движение руки "переводят" в шаг, а шаги считают как
ходьбу по заданным параметрам (пол, вес, рост, возраст. скорость(не
у всех)).
Весна
Цветущая, зачем перед тренировкой белок? вроде как нужна
энергия перед ней, то есть углеводы,а белок для построения новых
мышечных волокон,то есть после тренировки (
ev23, там
всё тонко и постоянно обсуждается. По идее, после трени для
восстановления тоже надо углей закинуть, ибо гликоген израсходован,
а чтобы организьма мышцы под это дело кушать не начала, надо ей
углей подкинуть. Вы об этом поподробнееJoy Toy, и Алексей Соколов,
замучейте, они добрые, расскажут, а я тоже постою послушаю :)
Да по поводу еды вообще не парюсь, поела, через час - на треньку,
зал в шаговой доступности, после треньки - снова поела) фрукты с
собой таскаю только если в планах длительная кардио, после неё
всегда в сауне сижу еще минут 20, уже голодно становится) А так у
меня 5 приёмов пищи в день - в каждом - белок)
ev23,
такие есть данные, что прием белка до тренировки снижает в
некоторой степени катаболический распад мышечной ткани на самой
тренировке. Но, имхо, для обычного любителя, который не изнуряет
себя голодовкой, сие не имеет значения, как и пресловутое
"посттренировочное окно".
ev23, да,
верно. Как и вообще прием пищи сразу после нее. Это может иметь
значение, как в плане самочувствия, так и сохранения имеющейся
мышечной массы, если Вы тренируетесь спустя часа 4 от последнего
приема пищи, плюс час тренировки - и то, еще будет зависеть от
многих факторов: какая тренировка (в частности, нас интересует как
сильно она потратила запасы гликогена), стаж тренировок,
энергетический баланс суточный, генетические задатки и т.д. И
главное: если Вы не профессионал, не продвинутый любитель, желающий
иметь не просто рельеф, но объемные мышцы, то в таком случае вообще
не стоит себе усложнять жизнь - кушайте по мере необходимости.
Имхо:-)
Алексей
Соколов, мне только подтянуть фигуру, в тонус прийти,
выносливости добавить,а там уж как попрет ) вообще после тренировки
ел творог 0.2% с йогуртом домашним, пол банана и яйцо