Мой здоровый рацион
Татьяна
17.08.2017 21:18

Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

На четвертый день подбора питания получила следующие результаты ( см. дневник питания). Но возникли сложности с компенсацией жиров. Подскажите, пожалуйста, что можно изменить или добавить. Заранее всем спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
салат из моркови 2
112
 107.9 1.3 5.6 12.8
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
творог с кефиром 2,5%
50
 38.5 5.5 0.9 1.9
Итого 562 190.4 7.9 6.8 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Дыня
134
 46.9 0.8 0.4 9.9
Активиа Питьевая Ананас
150
 115.5 4.2 3 18.3
Итого 584 162.4 5 3.4 28.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.9 0.5 14.3
Суп свекольный
364
 196.6 13.8 12 8.4
Итого 702 272.9 16.8 12.5 22.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
творог с кефиром 2,5%
152
 117 16.6 2.6 5.6
Активиа Питьевая Ананас
140
 107.8 3.9 2.8 17.1
салат из моркови 2
50
 48.2 0.6 2.5 5.7
Итого 642 273 21.1 7.9 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
филе трески жаренное с оригано и фенхелем
140
 247.8 22 14.8 7
отруби овсяные
20
 64 3.6 1.5 9.1
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Итого 510 338.3 27 17.6 18.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яблоко сушеное
15
 38 0.3 0 8.9
Итого 345 213.1 6.4 15.1 11.6
Итого за день 3345 1438.8 84.2 62 135.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 4

приготовление еды
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Время: 60 мин
Ольга Б 17.08.2017 21:24
Вроде все нормально, если принципиально, чтоб все полосочки зеленые были, можно еще 10гр семечек
ПС в тренировках действительно указано приготовление еды, или у меня глюки?

Adelina17 17.08.2017 21:37
"Приготовление еды" - это бытовая активность, она уже учтена в основном обмене и ее считать не надо.

Maru_Sova 17.08.2017 21:43
313 ккал на готовку еды, Вы серьёзно? Я за час тренировки со штангой и гантелями еле-еле столько сжигаю)). Никогда такое не учитывайте, а в остальном хороший рацион.

Вечная диетчица 17.08.2017 22:22
 1 
Maru_Sova, ну а чего. Нарубить дров, затопить печь, горшки ухватом таскать туда-сюда. :{}

Maru_Sova 17.08.2017 22:28
 1 

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:35
 1 
:think:  :think:  :think:мдяяя, я вот думала, что это шутка, ан нет  :хихикаю: , попробую завтра мужу предъявить, чтобы завтрак, обед и ужин за все 25 лет совместной жизни зачёл в исполнение супружеских обязанностей и помолился за это за спасение моей души  :ангел:

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:38
 1 
Вот и Лето пришло, ты тоже не отставай, представляешь, сколько молитв за тебя тебе мужа торчит, да мы же с тобой ....эммм...мммм....вопчем, пусть молится  :хихикаю:

Вечная диетчица 17.08.2017 22:48
 1 
Ольга Прокопенко, минуточку! Исполнение супружеских обязанностей - это традиционно про мужчину щетается))

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:54
Вот и Лето пришло, тогда за нами супружеский долг должен числиться, кажется  :think:)))), короче, пусть активно молится, что до сих пор с голоду не окочурился, а ты евойная спасительница  :-Р )))

Вечная диетчица 17.08.2017 23:00
 1 
Ольга Прокопенко, нет, он как раз за ними и числится. Помню еще шутка была "а супружеский долг отдай деньгами".

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:03
Вот и Лето пришло, Ёжики, а что же мы тогда должны, кроме пожрать  :crazy: ? 

Вечная диетчица 17.08.2017 23:05
 1 
Ольга Прокопенко, ну я  не знаю. Ужин приготовить, расспросить кагдила на работе. По желанию еще можно деторождением увлечься.

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:12
Вот и Лето пришло,  то есть супружеский долг и обязанности с процессом увлечения деторождением никак не связаны, и мы мужикам, кроме как пожрать дать, ничего не должны  :think: , увлекательно получается.....значит они за нас втройне молиться должны, что помимо пожрать, страсть к процессу деторождения разделяем... круто  :хихикаю:

Вечная диетчица 17.08.2017 23:15
 1 
Ольга Прокопенко, супружеский долг очень даже связан с процессом увлечения деторождением)) Ну просто не все деторождением увлекаются, это разные клубы по интересам, а вот супружеский долг требуется всем))

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:20
Вот и Лето пришло, ты меня запутала, просто скажи, мы мальчикам что-то должны, или только они нам  :хихикаю: ?

Вечная диетчица 17.08.2017 23:40
 1 
Ольга Прокопенко, конечно мальчики нам должны. Угодить, понравиться, и всё такое. Мы-то им нравимся по умолчанию.

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:51
 1 
Вот и Лето пришло, Поняно))), значит приготовление еды надо, таки, выделять отдельной строкой))), вот я балда, сразу не додумалась, столько лет потеряла  :хихикаю:

Вечная диетчица 17.08.2017 23:53
 2 
Ольга Прокопенко, просто для меня приготовление еды - это очень тяжелый труд (эмоционально, не физически), поэтому он идет отдельной строкой)))

Мы белые и пушистые 18.08.2017 13:50
мне думается у вас нормально жиров, сегодня чуть не доели, завтра чуть переели, вот будет все ОК. Завтра, допустим вместо трески будет скумбрия и будет перебор :)

Елена Никитина 18.08.2017 14:08
 1 
Ольга Прокопенко написал:
тогда за нами супружеский долг должен числиться

ни фига.. :извини!:. "супружеский долг" -за мужем должен числиться.. и иногда(!) "деньгами на тумбочку" отдаваться :oops:  :хихикаю:

Валентинkа 18.08.2017 14:37
 1 
Вот и Лето пришло,  :хорошо: LOL

Ольга Прокопенко 18.08.2017 15:17
 1 
Елена Никитина, вот запутали вы с Лёлей меня на два голоса, но я себе теперь уяснила, что девочки мальчикам ничего не должны, а только они всё нам-нам-нам, правильно?  :хихикаю:

Елена Никитина 18.08.2017 15:24
 5 
Вечная диетчица 18.08.2017 15:26
Ольга Прокопенко, ничего мы тебя не запутали, мы одинако говорим, что это они нам обязаны понравиться, это их долг, а мы им и так нравимся по умолчанию))

Елена Никитина 18.08.2017 15:27
 1 
Ольга Прокопенко 18.08.2017 15:53
Вот и Лето пришло, Елена Никитина, лядна, согласная я)))), буду брать натурой и деньгами  :хихикаю:

НеОна 18.08.2017 16:40
Елена Никитина,  LOL ))))))))))))))))))

НеОна 18.08.2017 16:41
Елена Никитина,  :crazy: )))))))))))))

Вечная диетчица 18.08.2017 17:23
Ольга Прокопенко, гы, а вдруг он на мели? зато всё остальное точно есть)))

Ольга Прокопенко 18.08.2017 17:46
 1 
Вот и Лето пришло, на мели, не на мели, а кормить его с чего?)))) тут натура не прокатит, на еду денежка нужна)))), у нас своего хозяйства только два кота и собакин.

Вечная диетчица 18.08.2017 18:27
Ольга Прокопенко, ну тоже верно))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок