Потихоньку разберусь с дневником питания. А вот с дневником тренировок хуже. В силу возраста и инвал...

Составьте пропорцию пройденного со скоростью 3 км/час в переводе на 6... это просто)) То расстояние, которое вы прошли со свой скоростью делите смело на 2 и записывайте... Правда, я вот не знаю, на сколько это правдоподобно в разрезе сжигания калорий... Как много Вы ходите? Может оставить это как бонус?

сколько вы ходите?
посмотрите тут http://health-diet.ru/people/user/242792/blog/146303/

Алла Дин, Хожу мало (( А что значит "оставить как бонус?"

Олько,  Какая прекрасная табличка! Спасибо огромное. 

занесите свое упражнение - 0,04 на за минуту на 1 кг, потому когда будете заносить время за которое вы прошли, будет считаться автоматически. У меня раньше это было больше 100 ккал за час, а теперь вес снизился и я даже такую ходьбу перестала записывать. Выглядит примерно так:  
 

Ольга Волознева написал:
А что значит "оставить как бонус?"

значит, не учитывать это как тренировку и не обманывать себя. Потому что в основной обмен уже включены все стандартные передвижения, даже от кого-то слышала, что как раз в размере 10000 шагов... 

извините за ошибки :)) Надеюсь разберетесь что я хотела сказать, параллельно делаю уроки с дитём :))

Алла Дин, 

Алла Дин написал:
размере 10000 шагов...

ага, это рекомендации ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания нормальной физической активности.

Алла Дин, Понятно. Если учитана ходьба по улице, значит можно не считать ((( Значит только потребляем и ничего не тратим.  Ладно, будем выбирать хоть какие-то доступные упражнения или хотя бы считать и придерживаться минимального меню. Худеть-то как-то надо. После операции набрала много и никак не сбрасывается.

Алиса в стране Чудес,  Спасибо за совет. Надо действительно просто свои упражнения занести и не мучаться с тренировками предлагаемыми. 

Я не считаю ходьбу по улице,хотя как и вы ничем больше не занимаюсь)) Просто подсчёт калорий и всё)))

Ольга Волознева, 

Ольга Волознева написал:
одьба по улице, значит можно не считать

зависит от того, сколько ходите.
если  выходите мусор вынести, да в магазин сходить - то конечно не считать, это уже учтено
А может вы совершает длительные прогулки в парке или обходите весь торговый центр - километров по 10 - то можно и считать.

Санек, По 10 км точно не хожу  :) здоровье пока не позволяет 

Надежда А,  значит и я так буду, просто подсчет калорий. Спасибо всем ответившим, разъяснили мне. 

Ольга Волознева написал:
значит и я так буду, просто подсчет калорий

можно ещё начать не с похудения, а указать в настройках "сбалансированное питание", если у вас большой вес, вы и на них будете худеть, даже не указывая вашу ходьбу

Маша Иванова, Спасибо за совет. А где эти настройки? меня пошагово направьте. Я тут второй день всего, еще мало знаю

Еще можно все маенезиком залить и будет то что надо))

Маша Иванова, Спасибо. Поставила "сбалансированное" и обрадовалась. Это мне еще столько съесть сегодня можно!!  :D

Коля Бондарэнго, А я майонез почти не ем, сметанку предпочитаю. Сметану только в борщ и щи добавляю. Грибной суп с растительным душистым маслом ем. А остальные просто так. Как-то само собой привыклось к этому. Так что если мне "все майонезиком залить" мне пожалуй невкусно будет. Что я Вам плохого сделала, что Вы ко мне так жестоко?  :oops:

Ольга Волознева, может, не такое стремительное похудение случится, как хочется, зато поможет не сидеть вечно голодной и злой)

Маша Иванова написал:
может, не такое стремительное похудение случится, как хочется, зато поможет не сидеть вечно голодной и злой)

может, и похудание не случится. но как минимум вес набираться перестанет.
Вообще, лучше, как написано в интерактивном курсе высчитать сначала свою калорийность рациона. А потом от нее отнять 400-500 калорий, т.е. того рациона, которым вы питались. Если получиться больше рекомендованных норм сбалансированного питания, то все же стоит с них начать. Если меньше, то соответственно с этой цифры.

Олеся Старожил МЗР написал:
высчитать сначала свою калорийность рациона. А потом от нее отнять 400-500 калорий, т.е. того рациона, которым вы питались.

У вас был пост для новичков, можно дополнить. Хотя всё это есть в ИК, всё равно от реального человека читают больше, чем "теорию") Вот как бы ещё напрячь людей посчитать свой реальный рацион? Ведь они уже здесь, пока весы купят, пока врубятся в подсчёты, уже и запал пропал

Олеся Старожил МЗР, Вес у меня не набирается. Точнее такая история. После 2-х летнего постоянного стресса я резко поправилась ( буквально за полгода) с 65 до 85. Потом мне подсказали сходить к эндокринологу. Оказалось сбой работы щитовидки. Выписали эутирокс и я за 2-3 месяца с 85 похудела до 72. Год ходила в этом весе. А тут операция на сердце.И я опять за полгода набрала до 87, еще и сахарный диабет после операции приобрела. Подкорректировав немного питание сбросила 2 кг. И вот сейчас хожу такая. Дальше пока не получается. Но худеть надо. При росте 157 у меня килограмм 30 лишних. Худеть надо для здоровья, чтоб сердцу легче было. Вот наткнулась как-то случайно на этот сайт. Может что-то получится. 

Маша Иванова написал:
Вот как бы ещё напрячь людей посчитать свой реальный рацион? Ведь они уже здесь, пока весы купят, пока врубятся в подсчёты, уже и запал пропал

:D :D :D А слабозапальные тут не задерживаются, так как процесс здорового похудания ДОЛГИЙ.

Ольга Волознева написал:
И вот сейчас хожу такая. Дальше пока не получается.

Может, не получаться не только из-за питания, но из-за проблем с щитовидкой и диабетом. Перво-наперво нормализовать гормоны и сахар. Какой уровень ТТГ и сахара крови? Принимаете ли какие то препараты для лечения данных заболеваний? Как давно были у эндокринолога? В общем, сначала решить проблемы с врачом и здоровьем. Определить РЕАЛЬНУЮ калорийность своего повседневного рациона. Для вас данный пункт обязателен. Потому что при гормональных нарушениях можно поправляться при значительном дефиците калорий ниже среднестатистических норм (А данная программа именно их и использует). Меня перло в ширь при 900-1200 калориях в день, пока не нормализовала свои гормоны. Теперь худею на калорийности 1700. Разница есть? В общем, проанализировав ваш реальный рацион, можно определить причину лишнего веса. Может, у вас и так питание не избыточно. В любом случае, рацион вам надо менять в пользу продуктов с низким гликемическим индексом и соблюдением диеты для диабетиков.

Олеся Старожил МЗР, ТТГ и сахар я держу в норме только за счет таблеток. Ну то, что углеводов поменьше надо это я знаю и стараюсь придерживаться. А нормализовать чтоб без таблеток никак. Врачи говорят "надо похудеть, тогда МОЖЕТ БЫТЬ и в норму все придет"

Олеся Старожил МЗР написал:
А слабозапальные тут не задерживаются, так как процесс здорового похудания ДОЛГИЙ.

кусок текста пропал, там у меня ещё было "плюс к этому, так хочется всем худеть, что сквозь пальцы пропускают пункт подсчёта допохудательного рациона, сразу обрезают еду, думая, что так раньше и ели, только "чуть больше"

Маша Иванова, я видимо тоже пропустила этот пункт. Но я не стала обрезать еду. Я просто записывала то, что ела сегодня. Была в шоке, что две утренних сосиски сразу покрыли половину дневной нормы жиров. Так что жиры я перебрала сегодня. Недобрала белков, клетчатки. И общий итог минус 200 ккал от максимального количества. Будем учиться. Это конечно у меня все приблизительно, потому, что весы я еще не приобрела. Ориентируюсь на объем своей тарелки. Накладываю не больше стакана.

Ольга Волознева написал:
Накладываю не больше стакана.

Действительно, очень приблизительно. У меня максимум 3 столовые ложки. Насчет ходьбы и ведения дневника тренировок. Где-то была информация, что  для нормальной работы организма необходимо в день проходить 6 км или 10000 шагов. Все что выше этого - можно считать. Если Вы столько не проходите, то учитывать не нужно. Этим Вы только увеличиваете калорийность своего рациона, а Вам ведь нужен дефицит калорий. Вы же не считаете дополнительной нагрузкой мытье посуды, приготовление пищи, стирку, уборку и т.п. Эти нагрузки уже входят в рассчитанную программой калорийность

Алла Дин, вряд ли 10000 уже включены. Для меня, например, это огромная цифра. Из дома вообще выхожу раза 3-4 в неделю, максимум нахаживаю 5000, если куда-нибудь в Ашан, и это еще не каждую неделю. Ходьбу пишу в дневник всегда. Работаю дома репетитором, поставила себе статус "неработающая". Если тренируюсь, записываю все, как обычно. Это я к чему, если бы 10 тыс шагов были бы включены, я бы ни капельки не худела. А таки удается с обычной запланированной скоростью, по 1 кг в неделю где-то.

Лина написал:
если бы 10 тыс шагов были бы включены, я бы ни капельки не худела

Так и я о том же. Все, что меньше 10000 учитывать не нужно. А худеете Вы потому, что группа у Вас нерабочая. Поставили бы умственный труд, калорийность рациона сразу бы возросла. Тогда бы при учете ходьбы у Вас калории зашкаливали и Вы бы набирали вес. А так Вы нерабочую группу пытаетесь сбалансировать дополнительными калориями.  Ну это не важно, главное у Вас есть результат. А вот с Ольга Волознева, эта практика может сыграть злую шутку. У нее и так нет учета калорий, да еще какие-то нагрузки пытается компенсировать углеводами. В ее случае важен очень точный подсчет. Особенно углеводов - их желательно даже чуть-чуть недобрать, а не то что дополнительно накинуть как тренировки. 1 км в день - это ни о чем. Не надо учитывать, те более углеводами, тем более диабетчику.

Super mama, я боюсь ставить группу умственный труд из-за своей невылазности из дома, подозреваю, что для работников умственного труда включено ежедневное добирание на работу на маршрутке, например, там, выйти из дома, элементарно до остановки дойти, обратно...я ж по своей однокомнатной квартире передвигаюсь очень ограниченно...а так я хоть примерно представляю, сколько трачу, когда на улицу выползаю)

Ольга Волознева написал:
я видимо тоже пропустила этот пункт

я не про вас конкретно говорила, пофлудила немного)

Super mama написал:
что для нормальной работы организма необходимо в день проходить 6 км или 10000 шагов.

если человек еле передвигается, то 10000 шагов для него - большое расстояние, особенно по времени, в общем, надо экспериментировать)

Олько, Не разобралась в таблице. Масса 60 кг, скорость 3 к/ч - трачу 150 Ккал????? И какое расстояние надо пройти, чтобы такое потратить? Я в день прохожу 15-17 км. А ем на 1400 Ккал. Если считать по табличке  трачу в день минимум 2250 Ккал. От меня уже давно ничего не должно остаться :crazy: . А я за месяц похудела на 1 кг.  :cry:

Super mama написал:
От меня уже давно ничего не должно остаться

а вы не воспринимайте эти подсчёты буквально)

Маша Иванова, Дико извиняюсь, но я о5 чего-то не поняла. А как надо воспринимать? Есть таблица, в ней цифры. Допустим, по этой таблице я подсчитываю расход калорий. У меня получилось 2250. Я все это должна съесть?  :(Плюс мои 1400, которые насчитала программа?

Super mama, вы спросили, сколько нужно пройти в час, чтобы потратить 150 ккал по этой таблице, я ответила - 3 км, логично же)
про таблицу - это просто таблица

Ольга Волознева написал:
Значит только потребляем и ничего не тратим. Ладно, будем выбирать хоть какие-то доступные упражнения

У меня сложилось впечатление, что Вы не совсем понимаете, как работает программа. Например, Вам для похудения нужно съесть 1500 Ккал. Еще Вы интенсивно тренируетесь (интенсивная аэробика 20 мин - расход 100 Ккал). В дневнике тренировок Вы заносите расход 100 Ккал. Программа к Вашим 1500 похудательным калориям добавляет 100 Ккал УГЛЕВОДОВ для восполнения потерь энергии. В итоге Вы должны съесть 1600 Ккал.
     Сейчас Вы хотите в дневник тренировок ввести ходьбу или еще что-нибудь, все равно что, лишь бы это были тренировки. Но Вы-то столько дополнительных калорий, нуждающихся в восполнении, не тратите! Вы ходите не далеко и не быстро. 1 км - это 20 минут потоптаться возле плиты, пока варится каша. И при вводе этих цифр в дневник тренировок программа добавит к Вашему рациону дополнительные калории, которые Вы честно съедите. И вес будет расти, потому-что Вы неправильно рассчитали энергозатраты. Это типичная ошибка всех новичков. Пока Вы только ходите, понемногу, дневник тренировок заполнять не нужно. Ешьте те Ккал, которые Вам рекомендованы, не увеличивайте энергозатраты искусственно. У Вас их пока нет. 
Терпения Вам и успехов! Со временем разберетесь!  :D

Super mama, и посмотрите на нашего Джоя, он крутит педальки, плавает и железку тягает, а вес где? что-то он не исчез пока, а рубает, будь здоров

Super mama, с дефицитом

Super mama,
1) табличка не моя.
2) по поводу расхода150 ккал потратится за 3 км.
3) 15-17 км - вы уверены? это по показаниям какого-то девайса или по вашим ощущениям? (я просто спрашиваю, без шуток)
4) я так думаю, что километров 6-7 уже включены в основной обмен веществ как нормальная повседневная физ. активность. Но это еще зависит и от интенсивности труда.
я каждый день хожу 4-5км со скоростью 5-6км/ч, но их не включаю, т.к. это мой ежедневный поход на/с работы.

Ольга Волознева написал:
И общий итог минус 200 ккал от максимального количества.

если -200 от максимального количества, то вы бы и так худели, но медленно. То что считаете без весов, говорит о том, что неверно. Купите весы и посчитайте сколько едите обычно. Прежде чем менять питание. То что жиры перебрали вместо углеводов на похудании никак не отражается, если держите реальный дефицит калорий и в норме эндокринная система (в вашем случае скоректирована таблетками). 

Ольга Волознева, осторожнее, я тоже сначала радовалась, но увы, на предложенном МЗР количестве калорий не худею, видимо, собственный обмен низкий 

Алла Дин, 10 тыс.шагов  - это 7 км. Где ж это при стандартном образе жизни столько можно ходить?

Ольга Павлова, ну по рекомендации ВОЗ от 6 до 10 тыс.,
и то что для нас

Ольга Павлова написал:
при стандартном образе

это не нормально.

я просто несколько раз считала, сколько двигаюсь.
1)Еду на машине на работу и обратно, поднимаюсь/опускаюсь на лифте, не захожу в магазины - 1500-2000 шагов в день
2) Еду на метро, соответственно до метро пешочком, поднимаюсь/опускаюсь по лестнице - 4500-6000 шагов
3) а если еще и в обед на пол часа на прогулку выхожу, или вечером в магазин захожу - то иногда и до 10000 и доходит.

Super mama, да и я так решила, что дневник тренировок нечего и трогать мне. Я даже зарядку не всегда делаю, зависит от самочувствия. 

Олеся Старожил МЗР, А я пока не меняю питание. Я пока разбираюсь что лишнее и от чего надо бы отказаться /заменить. Только здесь, с этими подсчетами я поняла какая я тундра  :D

1 час пешего хода - это текущая работа, а остальные нагрузки уже нужно учитывать. Тем более 3км/час - это прогулка!  

Елена Gabidullina, ну да, прогулка. Быстрее не могу, задыхаюсь. Приходится останавливаться и ждать, пока дыхание восстановится. да и гуляю не каждый день. Иногда выйдешь и можешь полчаса идти номально, небыстро. А в иной день за те же полчаса три таблетки нитроглицерина выпьешь. Какая же дальнейшая прогулка может быть в такой день? 

Ольга Павлова написал:
10 тыс.шагов - это 7 км. Где ж это при стандартном образе жизни столько можно ходить?

Ну если бы Вы записывали каждый шаг, например с браслетом активности или шагомер себе на пояс прицепили, то увидели бы, что за день примерно столько и получается - у меня 5000 только от остановки и обратно получается, плюс - зашла в магазин, по офису хожу, в уборную (пардон)... так и набегает 7-10 тыщ))) Если конечно ты не сидишь дома целыми днями.)))

Super mama, Вы каждый день проходите 15-17 км? Может быть тогда организм адаптировался... У меня никак не получается сбросить вес до желаемой цифры. Вес в норме, и так сложно худеется, просто борьба за 100 грамм, но стоит на денечек расслабиться, как тут же откат, причем на много :( Тоже много хожу (не каждый день), но результата не ощущаю.

Алла Дин, да, в уборную-то с 2-х литров воды точно километр набегаешь :)

Олько, Ульянка *, У меня фитнесбраслет. Фиксирует точно. Сегодня, например, прошла 15,56 км. Ходьба связана с работой - уборщица в супермаркете. В выходные гуляю на 6-7 км. А в рабочие дни до 17 км  :crazy:

Super mama, посмотрела на алиэкспресс фитнес-браслеты - дорого ( для меня). Решила посмотреть прото шагомеры - дешево. Но ни одного отзыва. Точней один нашла "недоволен приобретением. На 8 шагов фиксирует только один" :D Такой шагомер нам не нужен. 

Объемы порций - это ни о чем. Обязательно купите кухонные весы. Худеть начала только после их покупки. 

Елена Ленус, Уже заказала на алиэкспресс. Только срок доставки долгий, до 3 месяцев. Пока хотя бы так. Научиться отказываться от излишков.