Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Я тоже только начала, так что посоветовать что-то путевое наверное еще не смогу. Главное удачи, успехов и терпения) :)

Виктория Керничанская, спасибо)) и вам))

Все стандартно, доедать обязательно хотя бы до нижней границы нормы ккал, ну и белков побольше. Норму жиров тоже нужно выедать, особенно женскому организму. Это наши ногти, волосы, кожа. Здоровые.
Налегайте на яйца, творог, мясо-птицу и конечно же рыбу. Балуйте себя орехами, грамм по 30. А батон пожалуй лишний. Конфеткой можно себя побаловать, но обед должен быть обедом. А вот конфетка как бонус за правильный, полноценный, хороший обед. Одна, но любимая.

200 г куриных спинок, только мясо!!! это очень много спинок, думаю, что вы ели не спинки и просто не дочитали до конца

Маша Иванова, все части курицы были без кожи, не нашла такой вариант, вроде сравнивала с остальными, не сильно отличались. Ошиблась я тут? 

Ксения Ляховская, вы правы, это не совсем обед был, а еще один перекус) не придумала ничего другого, как обедам его назвать) а хлеб и правда лишний) ем его редко, тут просто захотелось) спасибо) 

Мария, не за что! Налегайте на белки, от них вся сытость, долгая во всяком случае. В нашем деле это важно!)

Все когда-то начинают впервые) успехов вам!:) 

Оля Фомина, спасибо))

Главное не забрасывайте, все отлично, удачи!

добавьте морковь(гр 35), петрушку(10), ну, и что-то с кремнием - горошек, или тот же хлеб вместо батона. Яйцо и рыбу - витамина Л совсем нет, а сейчас зима. Кальций без вит Д и К плохо усваивается. 

Витамина Д

Удачи!

Маргарита, спасибо)) я наверное не правильно делаю... вот к примеру вчера и несколько дней до этого были яйца, сегодня их убрала, чтобы не надоели совсем, завтра к примеру будет морковь. Понимаю, что лучше конечно все в 1 день когда. Но у меня и до этого так же было, на данном этапе просто убрала сладкое. 

Мария, Нормально делаете. Невозможно наедать 100% рейтинга ежедневно. Это надо по кусочку того-сего каждый день есть.  Это уже не питание будет а сумасшествие) . Смотрите рейтинг за неделю или за месяц. Если видите. что какого-то нутриента хронически не хватает - вводите в рацион продукты. которые в нем содержатся. Рейтинг 80-90 вполне хорошо. 

Галин@, спасибо)) так обрадовали меня, что все более менее нормально я делаю) 

Все у вас хорошо!

Курицу-гриль можно с утра заменить на кашу (овсяную, булгур, гречневую...и т.д)...можно с добавкой молока+вода, а можно просто на воде, вместо сахара - сухофрукты грамм 200, дополнить завтрак сыром, яйцом - это всё в пределах 400-500 ккал; обед супчик, мясо или рыба+овощи...ужин белки - творог, рыба, грудка...у вас рацион голодный, вечером, явно хотелось кушать, ... с утра давайте организму углеводы, жиры, а к вечеру белки в приоритете...

Мария, рацион продумывайте с вечера на следующий день, чтобы потом не хватать, что попало, пользуйтесь разделом "лидеры" в продуктах, чтобы более продумано составлять свой рацион

НеОна, сухофрукты 20-40 грамм (я ошибочно написала 200) :o

Ксения Ляховская, приветствую вас)) :скучно: меня же после диалога о том бутере с рыбой и сыром, посетила "идея фикс"...понеслась я вчера в магазин)) прикупила бородинского хлеба, творожного сыра и нерки слабосоленой...вот сегодня на завтрак сварганю бутер из бородинского, сыра творожного, сверху нерку...яйцо отварю и салатик сверху плюхну...уже вчера в дневник поставила и просчитала....охота пуще неволи)) хотя всё очень полезно, кстати ещё и оливок зелёных Испанских прихватила, у меня по жирам в рационе недобор, а они как раз в тему))) :oops:

Галин@, ничего нормального я тут не увидела...день голодный, а вечером батон и 600 гр. картофельного супа с крупой...углеводы  и на бок с головной болью))) ну зато нутриенты 64% и что?)) , а ну еще с утра ударная доза белков с жирами ....прелестно))

НеОна, Вкусно пишите))) У меня просто пока прикуплена была икра селедки фирмы ПутИна)))) Поэтому с утра всякие там яйца с бутером - хлебец ржаной темный, небольшой слой масла сливочного и вот эта икра. Даже ребенок подсел на эти бутерброды))
Но идею с красной рыбкой и творожным сыром тоже держу в голове. Правда куплю горбушу, сама засолю и вот тоооогдааааа)

Ксения Ляховская, доброго и бодрога утречка)) кстати, я тоже наметила посолить рыбки, только хочу купить нерку, а вот на икру вчера смотрела в магазине, но не приглянулась она мне, потом в Метро поеду и там посмотрю..включу в меню своё)

Вдохновили,девушки,и меня посолить рыбку.Благо уже лежит  в морозильнике. У меня вся неделя получилась рыбная:котлеты с трески готовила,а вчера скумбрию запекала.Всем хорошего дня!

Татьяна дочь Павла, и Вам доброго дня) А я  ужас как мечта о рыбе свежевыловленной. Вот довелось попробовать (не только нашей речной пресноводной), но и океанской. Эта такая песня! Ни с какой рыбой привезенной и мороженной не сравнишь... Я вот думаю- на беду я свою ела тогда ту вкусноту, теперь понимаешь, что и в каком состоянии доезжает до нас...в магазины

НеОна, 

НеОна написал:
а ну еще с утра ударная доза белков с жирами

НеОна написал:
день голодный, а вечером батон и 600 гр.

тогда сразу возник вопрос... На данный день график у меня дебильный, поменять конечно планирую, но пока так: мое утро - это уже 12 дня... ну и соответственно отбой часа в 2-3 ночи. В этом случае как можно сделать лучше? так же все сдвинуть, получится что первый приме пищи - каша и т.д.?

И еще вопрос, занесла в дневник все с 4.02, тогда калл не считала, просто уменьшила порции, с того момента вес пошел по чуть-чуть каждый день, как выяснилось, у меня получалось значительно меньше моего коридора, где-то в пределах 1200, сейчас уже 2 дня пытаюсь приблизится к нижней границе коридора, и вес начал рости... понятно, что 2 дня не показательно, но к примеру вчера было ощущение, что все время только и делаю, что ем) Как мне отвечали девочки в другом посте, что в нормы включены уже энергозатраты на домашние дела и пр, вот сразу возник вопрос, возможно просто у меня энергии тратится меньше, чем заложено нормами.... мне кажется, что это очень похоже реальную картину

Мария, ну необязательно каша, выбор то большой...схема примерно такая-первая половина дня - приоритетно углеводы (я написала каша, так как это сложные углеводы, желательно цельнозерновые, то есть не хлопья быстрого приготовления+белок, жир - это, например, яйца, сыр, рыба, можно немного масло сливочное в кашу....всё на выбор) в кашу можно сухофрукты- это тоже углеводы...затем перекус, например, фрукт или пара печенюшек с отрубями или кусочек сыра...затем обед-это какой-то суп, салат, мясо или рыба....перекус,-можно орешки грамм 10-20, ну там сами смотрите...ужин что-то белковое или овощи тушеные с грудкой куриной...когда планируете, то смотрите на уровень БЖУ и следите за пищевыми волокнами...ужин максимально легкий, ведь калории надо потратить