Мой здоровый рацион
Максим
19.07.2018 15:38

Дневник питания за 19.07.2018

Вот один из ленивых дней моей жизни, продукты дешевые и доступные, не требующие готовки, рейтинг тоже норм... Это пишу в продолжение своих возмущений по поводу особ, не страдающих чрезмерной ленью (я как раз страдаю), которые не могут себе собрать (приготовить) питание на день с приемлемым рейтингом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Омега-3 MyProtein
4
 12 0 1.2 0
Цинк MyProtein
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Итого 203 132 1 1 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной без сахара
330
 20.8 1.3 1.7 0.3
Творог обезжиренный 18% белок
300
 267 54 3 6
Горошек зеленый. Консервы
250
 100 7.8 0.5 16.3
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 1430 514 69 7 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сухой гороховый
3
 204 3 6 29.1
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Итого 48 236 3 6 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной без сахара
330
 20.8 1.3 1.7 0.3
Творог обезжиренный 18% белок
300
 267 54 3 6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 680 314 56 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия маложирная
190
 307.8 34.2 19 0
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 200 322 34 19 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10,0% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
Салат овощной постный
1470
 364.6 20.6 2.9 60.3
Итого 1570 483 23 12 64
Итого за день 4131 2004 188 52 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А. 19.07.2018 16:01
Добрый день. Что-то не совсем понятно за счет чего это у Вас рейтинг высокий. За счет продуктов или витаминок? И кто решает о приемлемости рейтинга? 

Максим 19.07.2018 16:05
Наталия А., за приемлемость рейтинга решает здравый смысл, чем больше,- тем лучше, иначе зачем все затевать с качеством питания?

Максим 19.07.2018 16:06
Наталия А., убрал витаминки, -все равно 97

Максим 19.07.2018 16:07
Наталия А., горошек, скумбрия (да и вообще рыба морская любая). овощи, зелень, - все это решает много

Ольга Б 19.07.2018 16:08
постоянное многократное превышение нормы тоже не есть гуд

Валерия 19.07.2018 16:10
Что то я скумбрию маложирную не видела:-o

Максим 19.07.2018 16:13
Валерия, маложирная делается из простой срезанием жирного пуза :)

Максим 19.07.2018 16:13
Валерия, или консервы без масла

AdaLena IIFYM 19.07.2018 16:16
 1 
1,5 кг салата на ужин... сильно ))) а по поводу того, что и лентяи могут сбалансированно питаться - это точно ) я из лентяев ) но рейтинг у меня и без витаминок стабильно высокий. Конечно не 97, но выше 85 всегда. ну в свои бжуки по крайней мере всегда точно попадаю.

Максим 19.07.2018 16:16
элементарно... я думаю все едят гречку? посмотрите рейтинг, в 100 гр. уже 20%, залил вечером стаканом воды, утром готовая каша без труда! Гречка одна из самых богатых на всякие там микро макро, потому как она не шлифована, как всякий рис (кроме бурого) и бесполезные хлопья...

Максим 19.07.2018 16:17
AdaLena 178/59/32, на ужин 600 гр помидор, 300-400 гр огурцов, зелень 50 гр, сладкий перец 200, сметана 100 гр, горошек 250... как то так

AdaLena IIFYM 19.07.2018 16:18
Максим, в меня б столько точно не влезло ))) 

Максим 19.07.2018 16:18
AdaLena 178/59/32, ОЧЕНЬ люблю салаты, поэтому так питаюсь...

AdaLena IIFYM 19.07.2018 16:19
Максим, круто ) мне б так, я овощи как-то не очень люблю, но клетчатку набираю ягодами, фруктами, крупами

Наталия А. 19.07.2018 16:19
Максим, в том то и дело, что здравый смысл. Но я, например, 1.5 кг салата не осилю. А если съем 190 гр скумбрии в обед, то уже ни в дневной перекус, ни вечером мне уже ничего просто не влезет. Проверяла). Или здравый смысл мне должен подсказать, что несмотря ни на что я должна доесть до нужного рейтинга? Конечно, в идеале было бы хорошо и все зелененькие полосочки и рейтинг 100. Но никто не идеален и давайте не будем обсуждать особ, не способных питаться с приемлемым рейтингом

Валерия 19.07.2018 16:19
 1 
Максим, LOL Скумбрия относится к жирному виду рыб срезай ей пузо или нет. И прежде чем упрекать других в невысоком рейтинге уберете все витамины, которые вы пьете. Вот тогда и посмотрим на Ваш рейтинг;)

Валерия 19.07.2018 16:21
Максим, Печень трески с маслом она или без масла все же жирная..Я например в консервах масло вообще не ем, но это не значит что оно в рыбу не папало

Максим 19.07.2018 16:23
Валерия, я прежде чем писать, все проверил, без витаминов 97, почему так, хз, но факт

Максим 19.07.2018 16:23
Валерия, если я с жирного мяса срежу жир, общее содержание жира уменьшится или нет???

Максим 19.07.2018 16:25
Валерия, чего вы все пристали к жиру??? я вам за рейтинг, вы мне за жир??? берите треску или еще чего нить...

Инна13 19.07.2018 16:28
Максим, а зачем витамины принимаете при таком рейтинге (если уж говорить о логике)?

Валерия 19.07.2018 16:28
Максим, Я не к Вам не к жиру не пристаю. Кушайте на здоровье. 

Максим 19.07.2018 16:30
Наталия А., а когда я сказал, что надо хоть тресни сделать 100%??? надо к этому стремиться, всего то

Максим 19.07.2018 16:31
Наталия А., я хотел показать, как просто сделать максимум из простых продуктов с минимумом затрат сил

Максим 19.07.2018 16:39
Инна, есть определенные проблемы со здоровьем, решаю их цинком и аевитом, омегу пью для сердечка (физ нагрузки)... не совсем доверяю инфе о питательной ценности... находил много косяков... решил подстраховаться

Максим 19.07.2018 16:41
Ольга Б, ввиду какое качество продуктов у нас, куча привозного Г... надо, думаю,по-умолчанию делить на 2 )))

Наталия А. 19.07.2018 16:46
Максим, мне кажется, что Вы преувеличиваете. Мне, например, надо потрудиться, чтобы на 1200 кКал спланировать рацион с хорошим рейтингом. Выше 80 у меня еще не получалось. От количества то принимаемой пищи это тоже зависит

Максим 19.07.2018 16:48
Наталия А., совершенно верно! и от количества тоже... я не ем мясо, мне сложнее, я ем тонны салата, люблю рыбу... можно подобрать себе рацион из списка топ по питательности..

Максим 19.07.2018 16:49
Наталия А., я когда был на сбросе веса и ел 1600 кк, рейтинг был 75-85

Максим 19.07.2018 16:50
Наталия А., как назло питательные продукты калорийны )))

Инна13 19.07.2018 16:59
Максим, Вы инкриминируете некоторым людям нежелание набирать высокий рейтинг используя данный ресурс, сами при этом не доверяете ему. Прежде чем при таком рейтинге пить витамины почитайте о гипервитаминозе - принцип чем больше, тем лучше здесь не годится.

Максим 19.07.2018 17:04
Инна, приставка ГИПЕР работает для фармы... омега не синтетика, ее пью все время, другие пью курсами... не нравится аевит? На здоровье - морковь. Всегда есть альтернатива... мне просто лень есть 100-300 гр моркови каждый день, поэтому чередую с витаминчиками.

Максим 19.07.2018 17:06
Инна, доверяю, но не на все 100, это так сказать ориентир

Максим 19.07.2018 17:08
Инна, надо смотреть по себе, если волосы не сыпятся или там еще чего, значит все норм, плюс медосмотры на работе, плюс сам сдаю анализы на биохимию для себя...

Инна13 19.07.2018 17:14
Максим, да дело Ваше. Просто Аевит - это вит А и Е, у вас их 3608 и 757% соответственно. На мой взгляд как-то многовато, для того чтобы подстраховываться.

Максим 19.07.2018 17:17
Инна, если вы врач, я вас выслушаю, даже заплачу вам за консультацию... но вот мой врач думает, что это нормально, опять же повторюсь, витаминчики пью курсами

Максим 19.07.2018 17:20
Инна, убрал витаминки )))), добавил морковь... ))))

Инна13 19.07.2018 17:21
Максим, нет, я не врач, просто обратила внимание. Но если Ваш врач считает это правильным, то конечно пейте на здоровье (это я без сарказма).

Ольга Б 19.07.2018 17:23
Максим, вит A+E ?

Максим 19.07.2018 17:24
Инна, вот сейчас сел, накидал за 2 минуты рацион на 1600 кк рейт 85 без витамин (простой без дорогих продуктов), добавьте витамины простенькие, через день, будет 90-95... вы же не всю жизнь будете на жесткой диете. Потом замените витамины продуктами и вуаля!

Инна13 19.07.2018 17:29
Максим, моя первоочередная задача скинуть оставшиеся лишние кг. Потом вероятно обращу внимание и на витамины/минералы, когда калорийность будет побольше. Но буду выбирать то  что полезно из того что для меня вкусно:).

Максим 19.07.2018 17:30
 1 
Инна, есть люди (как вы), которые приходят за решением проблем, в процессе общения к чему либо приходят, а большинство приходят для вайна и словоблудия... умные такие, только задница в дверь не пролазит... Зачем тогда приходить, если все знают? Я всегда излагаю только то, что сам попробовал.... Были тут теоретики, так их банили. за то, что ума хватало с разрабами спорить о правильности жития

Максим 19.07.2018 17:34
Инна, я давно привык (вкусовые привычки меняются за пару-тройку недель) есть не то, что хочется, а то что надо... бывают читмилы (запланированные срывы ))) ), но раз в неделю...Так живу 3-4 года...Выбивает из колеи всякие кексики, тортики, приготовленные женой...

Инна13 19.07.2018 17:35
Максим, ругаться не стоит. Вы высказали своё мнение, почему Вы полагаете что не может быть иного? Вам так важно чтобы с Вами согласились?

Максим 19.07.2018 17:37
Инна, важно говорить аргументированно и по-существу, народ чаще всего приходит проветрить рот

Инна13 19.07.2018 17:38
Максим, но ведь я могу (попробовать) набрать рейтинг из тех продуктов , которые мне нравятся. 

Максим 19.07.2018 17:40
Инна, народ выискивает всегда каких-то блох и подвохи, реальная цель блога на поверхности... но нет им надо устроить вайн, так же интереснее. Надо сесть и за 2 минуты накидать себе рацион включив мозги... Всего то.

Максим 19.07.2018 17:42
Инна, не знаю, я пробовал, не получается. может вы не так привередливы )))

Инна13 19.07.2018 17:43
 1 
Максим, а здесь есть условие для соцверсии - пообщаться:), а иногда просто тянет поспорить. Просто не принимайте всё так близко к сердцу. Если кто захочет Вас услышать - услышит. Здесь все взрослые люди. 

Максим 19.07.2018 17:46
Инна, вот посмотрите рейтинги дневников, которые постят. Народ почти всегда ест не точ то надо, а то, что хочется, и зачем сюда ходить спрашивается... Только чо открыл первый попавшийся, а там рейт 65 и рацион: окорочок, окорочок, салат, коньяк... Приехали.

Инна13 19.07.2018 17:51
Максим, разве Вы  руководствуетесь в своей жизни исключительно логикой? Это же скучно:). На самом деле придерживаться низкой калорийности рациона - стресс для человека. Если ещё пытаться питаться максимально правильно (и вероятно не очень вкусно и непривычно),  велика вероятность срыва , ведь это не на один день. 

Максим 19.07.2018 17:53
 1 
Инна, надо четко понимать, ради чего все затевается, только дисциплинированные и сильные духом смогут снова надеть свои прежние обновки... я сбросил 23 кг со 100 до 77 и так держу... вопреки окружению, пиву и тортикам жены

Максим 19.07.2018 17:55
Инна, думаю, вы правы, это не они здесь по ошибке, это я здесь по ошибке, имею в виду вайны в чате, не могу со своими принципами и рациональностью находится в чатах

Инна13 19.07.2018 18:02
 1 
Максим, замечательный результат, поздравляю! Но не у всех так с дисциплиной. Я например перерывы делаю , чтобы не сорваться совсем. Но в любом случае моё питание гораздо лучше чем когда я набирала эти кг ( да и рейтинг повыше:)). И пожалуй стало немного больше осознанности в питании. 

Максим 19.07.2018 18:07
 2 
Инна, я сбросил не резко, за 1-2 года, а пищевые привычки меняются быстро... Просто надо решить раз, и на всю жизнь, либо разум преобладает над тобой, либо желудок. по другому никак. Это аксиома... А были бы здесь хейтеры, щас бы началось,..... и кони и люди...Рассказывать мне про смысл жизни... 

Инна13 19.07.2018 18:07
 1 
Максим, удовольствие от еды в рейтинге конечно не учитывается, но это действительно важно, если конечно речь идёт не о каком-то заболевании и показанной при нём диете. Это моё мнение.

Максим 19.07.2018 18:08
 1 
Инна, я научился делать классные вкусные низкокалорийные вещи, но это отдельная и длинная история, просто щас лето, куча фруктов, готовить лень. И пора идти на треню... Удачи во всем!!!

Олька Г. 23.07.2018 16:54
как называется творог, который у вас в дневнике?

Максим 24.07.2018 12:37
Олька Г., я беру разный, в разных областях свои поставщики, в моем случае Иван Поддубный, Воронежская обл

Олька Г. 24.07.2018 18:24
Максим,спасибо) у меня в городе такого точно нет

Максим 24.07.2018 20:27
Олька Г., я их перепробовал кучу, и творог творогу рознь, беру тогда. когда акции в магните, этот беру по 80 р за пачку, бывает творог норм и по 75 р за пачку, почти даром

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок