Всем доброго времени суток! :) Никто не поймёт меня так, как здесь, и, возможно что-то посоветовать,...

Маленький вес потому что сбрасываете. У меня такая же фигня. Есть вес, "комфортный" организму, он его фиг отдаст((( Нужна встряска: сделайте загрузку, уйдите на поддержание на неделю, добавьте больше кардио, перепишете тренировки.

Аурелия Голден, хорошо, попробую. Спасибо!

А у меня такая беда не с маленьким весом((((((((( и стоит 3 недели уже(((( что делать???

и я такая же .... плато жестко стоит ... 1300 ккал уже ,  6 раз в день еда ,  тренироваться  интенсивно не могу ,  погода меняется - головные боли жуткие   и давление скачет  от 110 до 180  

А физ.нагрузки? Пробовали увеличить их или добавить?

И у меня такая же проблема , попробую тренеровки сменить.

Елена Гелова, физических нагрузок мало, я лентяйка :) но очень люблю гулять в хорошую погода (когда время позволяет), но не бегать со скоростью 6 км/ч, а именно гулять при скорости 4,5 км/ч, но часа два

такая же история сбросить с 55 до 53 получилось  нормально,сейчас вес стоит как вкопанный 52.600 болела,спорта не было,надеюсь,что присоединив спорт сдвину и вес,вам тоже  пожелаю не отчаиваться и не опускать руки!

Оля Деркач, спасибо! Я не отчаиваюсь. Читала здесь про "качели", т.е. один день 1400 ккал, второй - 1000, вот думаю ещё этот вариант попробовать)

Оля Деркач,  был бы у меня такой вес я бы радовалась ,  сейчас 75 и все ,  у меня на таком весе не в первый раз застреваю ,  сколько худела как дойду до 75 так все стоим ! Если увеличить калораж то сразу в плюс пойду 

Везет вам! А у меня 97, 98, 99 прыгает и никак вниз не идет! Уже отчаялась..тренировки насколько могу с моим весом...

Наталья Матильда, каждому свое счастье,так и каждому свои результаты  и цели,все мы разные и у каждого разные требования. :)

вчера почти не ела, прошла 5км быстрым шагом, потом по лесу гуляли и сегодня утром +1кг. Что делать?

Татьяна Майорова, может приближение КД? у меня стабильно 1-1500 в плюс идет.

да, конечно, требования мои и цели еще -36кг! А вот как продержаться и не отчаяться? Смотрю "Взвешенные люди" такие результаты вдохновляют! Но у меня не выходит...

Татьяна Майорова,    ага , не я одна такая  застрявшая с весом и прыгающая с гантелями и гирями 

Это да, 3 месяца на гармонах, чтобы прекратились, а теперь не могу дождаться...

ооо, собратья )  вернее сестры)  у вас 3 недели, у меня три месяца. Не могу выбраться с 75-ти. За год предыдущий ушло 10 кг всего , вот в апреле сайт МЗР нашла. И как пришла с 75,6 кг 26 апреля, так седня 74,6, еще 12 кг остается.  Всё время поднывает снизить калорийность, хотя она и так 1333 всего, но знаю что нельзя. Было конечно 2 срыва в 2800 кк, но удалось выровняться быстро. Тренировок добавлять? У меня 2 силовые и 2 кардио, мышечной массы у верхнего края нормы по замерам. Иногда опускаются руки, стараешься стараешься, а толку нет, но соберешься иии...  не нытьём так катаньем победю ))
Я кстати поправилась на 22 кг за 4 месяца с января 2015 года - курить бросила) стаж 28 лет был, ужас.
 

Да у меня тоже есть гантели, занимаюсь, по 0,5кг, муж называет "пипетки". Он занимается у него конкретные гири и гантели и "блины".

Ульянка *, возможно, организм привык к режиму и питанию. "Шокируйте" его чем-либо - изенением в питании, физ нагрузкой и т.п.

Татьяна Майорова, может быть организм воду набирает? У меня не набирает точно, 3 недели всё-таки...

СветланаБ, 

СветланаБ написал:
Не могу выбраться с 75-ти. За год предыдущий ушло 10 кг всего

ото ж про меня как фотография... и такая же картина по потере веса... ушла до 74...и опять вернулись 0,5 и 0,5...за месяц прошедший вся работа в ноль... и тренируюсь...правда с Пасхи через день мероприятия, жратва, алкоголь и т.п.... может, Господи, спасибо, что чуть прибавила?))) оч хочу 70!!!! прям ОЧЕНЬ!!!!...все равно добью...
...че то у Вас маленькая калорийность  1333, у меня 1420....у меня рост 175...может по этому...

СветланаБ, Вы большая молодец, что бросили курить! У меня тоже нижний предел 1359 ккал, если не пойдет вес вниз ещё 2 недели, то возможно перейду на 1200 ккал на неделю, потом неделя 1300... не знаю, что ещё придумать-то)

...эх..,я думала токо у меня такая проблема...никак не могу избавиться от 2-3кг, или организма не хочет отдавать..

Ульянка *, бросила и тут вес каааак попёр, ох мамочки, я про всякое курение забыла. У меня ж прям паника была, 4 месяца  +22 кг.   Мне диетолог сказала, что никотин в том числе является катализатором по сжиганию калорий. Что я только не делала, пока не начала калории считать прям по граммам. и то вот - застряла...

серафима сургутова, неа,не понимаю я его...,ведь лето на носу...зачем ему эти запасы...,зараза,никак не могу с ним договориться.. :o

СветланаБ, у Вас обязательно всё получится, ведь, судя по тому, что при таком стаже курения, смогли бросить курить и даже при наборе веса не сдаться, Вы борец! :хорошо:

серафима сургутова, как бы объяснить организму, что не надо так сопротивляться и отдать всё "последнее" :)

Елена Гелова, попробую, надо только придумать чем бы лучше шокировать :)

серафима сургутова, ему то удобно,а мне хочется платюшко новое ...,придётся в старых походить... :evil:,   это я иногда строго с организмой разговариваю,видимо ,зря!!! :D.

Может пальцем в небо, но возможно что-то из этого столкнет баланс:

- пейте воду до еды за 5-15 минут, а не после.
- старайтесь покушать 400 гр фруктов хотя бы. Желательно с утра, до приема основной пищи.
- увеличьте диапазон, когда организм "чистится" - т.е. вечером покушайте до 19:00, а с утра позавтракайте в 10:00
- уменьшите потребление жиров - из жареной пищи. Больше свежих продуктов с минимальными заправками из масел, майонеза, сметаны
- попробуйте чуть чуть разделить приемы овощей и мяса - например поешьте их за некоторое время, до употребления мяса.

Успехов!

Константин, я записала. Попробую, спасибо.

Константин, это не просто не работает, от этого только хуже. А вообще вы собрали почти все бредовые мифы

• 15-часовое голодание  с 19 до 10 только ухудшит ситуацию.
• Баланс нельзя столкнуть
• фрукты только ухудшают ситуацию с аппетитом и похудением
• разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия

Если вы где-то какую-то чушь прочли, и хотите посоветовать, то давайте ссылку на источник, чтобы на вас не подумали.

med-ved, эммм...  вычеркиваю?)))) 

СветланаБ,  читайте про вас здесь: Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
Там примерно так

не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете... Интернет полон историями вроде: 
«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме.... »        
Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик.

 

СветланаБ,  публикуйте дневники, возможно, кто-то подскажет ошибку.
Читайте также Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал? 

Константин, спасибо за советы. Если бы можно было, прикрепила бы сюда свой дневник (или просто не знаю как это сделать). Сейчас я решила добирать минимум по калориям (раньше часто не добирала), может организм "стрессует". Завтракаю почти всегда около 6-30, просыпаюсь голодная. т.к. ужинаю до 18-19 часов. Может, и правда завтрак перенести на попозже. Воду/чай/цикорий пью постоянно (больше,чем нужно, но так привыкла). Фруктов ем примерно так (400 гр), люблю их :) Жареного почти не ела никогда, изжога была, жиров всегда нехватка, специально семя льна стала есть, чтобы хоть на 80% нормы сделать

med-ved, а если я ем в день 2 яблока, 2 сливы, иногда 1 банан и ещё делаю суфле творожное-фруктовое, это много? по углеводам часто не добираю, по белкам - перебор небольшой.

Ульянка * написал:
Может, и правда завтрак перенести на попозже.

Похудение никак не зависит от того, когда вы съедите завтрак.  Но я бы вам советовал перенести его на 23:00 перед сном, чтобы не мучаться голодом, вскакивая в такую рань от желания есть.

Я не могу на ночь обжираться и тоже по утрам просыпаюсь голодная)

med-ved, не, я просыпаюсь, выпиваю стакан воды, душ и прочее и тут просыпается аппетит) Я не мучаюсь от голода, так живу уже много лет, привык организм, на ночь совсем не могу есть, не усну

Стоит есть больше минимума)

Нина Ефремова, если есть меньше минимума, не "убью" метаболизм совсем?

med-ved, 

Не хочу в флейм сваливаться.

Но имхо - чем здоровее организм, тем с большей вероятностью он отрегулирует свой вес. Само себе похудение, ради похудения, приведет к срывам, и нарушениям в организме.

1. "Столкнуть баланс" - это фраза пользователя, для связки и понимания ситуации.

2. "15-часовое голодание с 19 до 10 только ухудшит ситуацию." - по некоторым выкладкам - да. Но текущие исследования - говорят, что за две недели при такой системе уже виден результат. В частности улучшение баланса состава крови. Приводится две гиппотезы - которые прорабатываются в данный момент.
А общее оздоровление в моём понимании - поможет и регуляции веса в перспективе.
Если вам нужны авторизированные источники - могу поискать - но смысл? - мы не на консилиуме вроде?

3. "фрукты только ухудшают ситуацию с аппетитом и похудением" - ага, именно по этому наверное на проф осмотре - спрашивают, употребляете ли вы 400 гр фруктов? 
И наверное поэтому все признают их полезность (ВОЗ, Роспотребнадзор)?  - если не фрукты, что тогда полезно?
Вам дать ссылку на роспортебнадзор? - или сами найдете?

4. разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия - возможно, но я склонен верить источникам, которые более логичны, нежели чем предположения сторонние.

Ульянка * написал:
на ночь совсем не могу есть, не усну

Ну ничего страшного, значит уменьшите "тяжелую еду", покушайте овощной салат.

Ульянка *, 
По описанию у вас хороший рацион ))

Я сам сейчас не добираю иногда - и хочу отметить, что таблицы таблицами, но стоит прислушиваться к своему организму. Если вы сыты, не стоит добирать эти калории, пресуя себя лишней едой )))

Ну от голода никто не умирал - он позволит насладиться вкусом еды - когда наступит прием пищи. Если он начинает отвлекать, я беру кисть винограда например )))

А то что жиров меньше нормы - это тоже хорошо ... текущие значения жира в рационе завышены ... средний рацион современного человека содержит 30-40% жира. Вегетарианцы вообще превышают до 50-60% калорий из жира ... бррр

Ульянка * написал:
, так живу уже много лет

Ну и отлично. 
Просто на похудение ничего, кроме калорийности, не влияет. А на вес влияет очень многое, не ошибитесь 

Константин написал:
Вам дать ссылку на роспортебнадзор? - или сами найдете?

давайте. 
Но вообще к похудению это отношения не имеет, имеет к клетчатке и витаминам.

Константин написал:
если не фрукты, что тогда полезно?

Смотрите по МЗР, чего вам не хватает, то и полезно. МЗР построен на современных нормах потребления, ссылку дать не жалко.
Если вам всего хватает, никакой пользы от фруктов, разумеется, не будет. Более тоно, фрукты не столь уж насыщенный пользой продукт, и можно построить полноценный здоровый рацион и без фруктов. 

Константин написал:
разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия - возможно, но я склонен верить источникам, которые более логичны, нежели чем предположения сторонние.

Женские журналы, что ли?
Вообще-то даже прямая экспериментальная проверка доказала, что это не поможет, 

Константин написал:
А то что жиров меньше нормы - это тоже хорошо ...

Доказано, что на похудение количество жира в рационе никак не влияет, а вот из-за некоторых других причин, снижение жиров худеющим может быть значительно вреднее повышения. Среди основных - регуляция аппетита, нормальный гормональный фон и обеспечение незаменимыми жирами. Современные международные нормы предписывают диапазон 20-35% жиров в рационе. 
 

Ульянка *, med-ved, методом тыка я нашла кнопку, где увидела что дефицит калорий за 2 недели 4 500 кк. (а я все думаю где народ циферки берет?))))  вот они и половинка килограмма всего. Значит всё таки много ем

Ульянка * написал:
а если я ем в день 2 яблока, 2 сливы, иногда 1 банан и ещё делаю суфле творожное-фруктовое, это много? по углеводам часто не добираю, по белкам - перебор небольшой.

ешьте что хотите. Проверяйте, что белок и калории добираете, ну и более-менее нутриенты. Все.
Если вы перешли с меньшей калорийности на большую (как я вас понял), у вас будет скачок веса (обычно до 2-х кг и до 2-х недель).  Это не имеет отношения к похудению. Возможно, что вы продолжаете худеть, но ваш вес растет, восстанавливая ткани организма, потерянные на голодании, или просто набирая воду с отеками. Это не вечно, просто когда вы теряли воду, вы приписывали это похудению.
Сколько у вас вес и какая калорийность? 
Прочитали статьи по ссылкам?

СветланаБ, если за неделю уходит 0,5 кг - это очень хорошо) я была бы рада и 300 гр при таком же дефиците калоража, но нет, совсем ничего не ушло :(

Ульянка *, это за две. 

СветланаБ написал:
Значит всё таки много ем

Главное - ваше изменение веса за 2-3 недели, подсчеты могут быть не точны. 

И в любом случае не стоит гнать, важнее комфортное состояние.
Вы же не надеетесь, что когда похудеете, то начнете жрать, как раньше, и останетесь при этом стройной?
Поэтому спокойнее просто подбирать новый режим на всю жизнь, где будет любая еда, день на день не приходится ,и т.д. Когда вы сможете в таком режиме худеть, будет намного эффективнее

med-ved, самое смешное, что я об этом знаю, но надо чтоб кто-нить это тебе еще сказал. Спасибо, как-то полегчало))

med-ved, спасибо за подробные ответы для начала :)
У меня рост 170, сейчас вес 62,5 кг, программа рассчитала
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1473 кКал
минимум: 1349 кКал, максимум с учетом цели: 1473. Мой расход на поддержание: 1889 ккал
Раньше я съедала 1150-1250, сейчас (последнюю неделю 1286 - 1354 ккал).
Сейчас стараюсь питаться на 1360 ккал.
Не думаю, что могла терять воду, т.к. всегда пила её много.

Ульянка * написал:
Не думаю, что могла терять воду, т.к. всегда пила её много.

при чем здесь питье?
питье вообще мало влияет, организм держит столько, сколько нужно.
 

med-ved, а что может повлиять на задержку воды в организме?

Ульянка * написал:
med-ved, а что может повлиять на задержку воды в организме?

Извиняюсь, что влезаю, когда вопрос не ко мне, Но!
На задержку воды может повлиять слишком соленая пища, алкоголь, проблемы с почками, вирусные заболевания, гормональные сбои и даже тупо длительное ношение каблуков

а так же злоупотребление жирной пищей

Стройная_как_кипарис, хм... *задумалась*... Ничем не болела, каблуки периодически меняю на плоскую подошву, пищу ем не досоленую (по мнению некоторых), жирную пищу есть не люблю, гормональный сбой бы ещё как проверить...

Ульянка *, Это я к тому, что причин много, и всех не углядишь и не усмотришь. Если организм держит водичку, значит ему то нужно! Вы главное не сдавайтесь и держите дефицит калорий. И в одно прекрасное утро, когда организм отпустит эту водичку, Вы увидите резкий хороший отвес! У меня так часто бывает, взвешиваюсь раз в неделю, вес стоит по 4-5-6 недель, а потом резко так за одну неделю 1-1,5 кг, оп! и ушло! Успехов Вам и не опускайте руки!

Стройная_как_кипарис, спасибо! Буду стараться :)

Ульянка *, плюсую все  комментарии, написанные выше Стройной_как_кипарис, 

Главное не заниматься фигней - не искать, от чего может придти и уйти вода. Занимайтесь похудением, а с водой организм сам разберется.  И прочитайте, наконец, про вес и жир, чтобы этих вопросов не задавать.  

med-ved, эту статью я читала не один раз) И там ничего не написано, что вес может стоять несколько недель. Взвешиваюсь 1 раз в неделю, а вода дольше 2-3 дней не держится на одном уровне (так в статье написано), отсюда и возникли сомнения всё ли правильно делаю

Ульянка * написал:
отсюда и возникли сомнения всё ли правильно делаю

ну тогда про точность еще посмотрите, может быть, мысли какие-то будут. 

Татьяна Майорова, шо вы с ними делаете-то? с полкило??? 

У меня стоит уже второй месяц. Без паники! Все у нас получится! Я знаю, что у меня лично на нервной почве. Успокоюсь - пойдет вниз. Тем более, что не так уж и много осталось скинуть. А тяжелее всего уходят последние лишние граммы.