Мой здоровый рацион
Натали Х
09.04.2016 07:16

Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

Пробую опубликовать свой дневник и хочу спросить совета,нормально ли то,что семечки орешки в течении дня съедаются разные, почти в один приём пищи и почти по столовой ложке?
И ещё,меня всегда смущает соотношение омега 3 :6... Я имею возможность пользоваться только мобильной версией и не могу понять что не так.
Заранее спасибо за советы!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
 154.4 4.6 0.5 32.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 315 220.2 4.7 4.2 40.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
 70.1 2.5 6.2 1.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 467 364 10.4 25.8 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Салат из капусты
200
 89.4 2.8 5.2 7.8
Печень куриная (Варка)
150
 165.9 27.2 5.8 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 625 318 31.1 11.3 21.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
10
 29.7 0.7 0.3 6.1
Итого 267 72.6 1 4.9 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Тыква
120
 26.4 1.2 0.1 5.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Простокваша 2,5% жирности
280
 148.4 8.1 7 11.5
Итого 570 309.3 32.2 7.8 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Шампиньоны
70
 18.9 3 0.7 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
60
 30.8 1.7 1.4 2.7
Шпинат (Припускание)
35
 7.6 1 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 533 237.8 20.3 15.4 4.2
Итого за день 2777 1523 99.8 69.4 120.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали Х 09.04.2016 21:32
Может кто-то увидит мой дебют в публикации дневника....хотелось бы услышать какие-то коментарии....

Miray Sim 09.04.2016 21:35
 2 
это вы про орехи 20 гр?
семечки орехи нужно кушать и именно по чуть чуть как у вас
мне кажется вы просто хотите что бы вас похвалили)))))
у вас все хорошо

Натали Х 09.04.2016 21:39
 1 
Miray Sim, о, спасибо что обратили внимание!!!! Нееет,я просто хотела уточнить, или так правильно,разные виды и по чуть-чуть!!!
Я же не так давно всё фиксирую,и в некоторых моментах ещё сомневаюсь!!!
СПАСИБО))) 

Miray Sim 09.04.2016 21:41
если есть возможность есть разные орехи семена, то только польза, 
я стараюсь их есть ну вот как раз до 20 гр в день (всех вместе)

Натали Х 09.04.2016 21:44
Miray Sim, а ещё скажите пожалуйста, баланс омега3-6 это кардинально важно,или нужно просто набирать необходимое количество??? 

Miray Sim 09.04.2016 21:49
Натали Х, если честно, то во многих продуктах не очень правильно отражены данные по этим параментам. поэтому я не сильно смотрю на эти показатели
например как-то обнаружила что в семге омега 3 стоит по нулям, хотя семга основной ее источник, поэтому перестала заморачитваться на полосочки по омегам
с нутриентами таже ерунда, поэтому просто смотрю что бы в общем хотя бы более 70 было
я вижу что чем разнообразнее рацион, тем лучше показатели по нутриентам
вредным не увлекаюсь , все у меня хорошо
поэтому не заморачиваюсь сильно
хотя иногда интересуюсь
стараюсь набирать много клетчатки и соблюдать КБЖУ

Натали Х 09.04.2016 22:00
Miray Sim, Спасибо за поддержку и ответ. Я тоже стараюсь придерживаться КБЖУ... И поразнообразнее питание проблем- то с весом нет таких.. Для меня главнoе- спорт forever!!!!!  
Но этот сайт просто обожаю!!!!!
Спасибо ещё раз!!!

Андрей Агапов 09.04.2016 22:08
 3 
Натали Х 09.04.2016 22:17
Андрей Агапов, спасибо за информацию, я буду себе приблизительно стараться балансировать эти пропорции. Со здоровьем тьфу- тьфу, вроде показаний что-то менять нет.
Мне с этими жирами сложнее всего было разобраться для себя( сапожник без сапог))))
Буду осваивать и усваивать..

Татьяна 09.04.2016 22:23
Интересно и познавательно.Спасибо.

Тиана 09.04.2016 22:53
Андрей Агапов, Спасибо за статью.

Валентина 11.04.2016 20:00
 1 
Натали Х, удивительно но у нас рационы как будто вместе живем, посмотрите мой за сегодня. я тоже набираю орешками. ядрами семян подсолнечника. тыквы. ЕЩЕ ИСПОЛЬЗУЮ СЕМЯ ЛЬНА И КУНЖУТ. а омеги отслеживаю, что бы омега-3 не зашкаливала, такое бывает когда семя льна-10 и скумбрия-60. в этот день один из продуктов исключаю.

Натали Х 11.04.2016 22:14
Валентина, прикольно)))) мы с Вами уже в системе!!!! Хотя я кунжут почти нигде не использую((( а вот тахинную халву обожаю,но ела последний раз перед новым годом)))
А для себя на нынешний сезон подобрала пару вариатнов меню и чередую, тасую( кручу- верчу))))
А за кунжут спасибо,что напомнили!!!!!

Денис 11.04.2016 22:24
 1 
Натали Х написал:
нормально ли то,что семечки орешки в течении дня съедаются разные, почти в один приём пищи и почти по столовой ложке?

конечно лучше есть раздельно (почитайте).  Это большой минус программы что люди подгоняют под 100% свое питание в дневнике. (поймите только правильно слова)

Натали Х 11.04.2016 22:31
Денис Моисеев, Денис,смотрите,лучше отдельно разные виды орешков??? Я правильно поняла??? С перерывом между ними?

Татьяна Стройная 11.04.2016 22:35
 1 
Натали Х, я ем разные орешки в каждый прием пищи. Мне так больше нравится. :D

Ксения 11.04.2016 22:37
Хумус еще ;-) классная штука! Я освоила дома делать. 

Денис 11.04.2016 22:45
 1 
Натали Х, лично я ем 1 вид орехов в течении дня не больше 50г.  По возможности стараюсь даже есть 1 вид фруктов за прием. Ну это конечно кто как для себя решает.  Мой единственный совет это никого не слушать, а заложить базу о питании. 

Натали Х 11.04.2016 22:50
 1 
Ксения Куликова, да,я тут рецептик  стащила себе тоже,без лишних добавок,знаю,что вкустятина!!! И люблю остренький!!

Натали Х 11.04.2016 22:59
Денис Моисеев, да,я тоже стараюсь создавать продукты,очень удобно,и можно выбрать и ввести недостающие данные.
Фрукты я вообще ем ооочень осторожно,это же фруктоза- сразу в попу и бёдра. Но это тоже,моё личное мнение. Просто знакомые,кто приезжает из Тайваня и Индии, круглые там на фрешах становятся за пару недель((((

Натали Х 11.04.2016 23:02
Татьяна Стройная, я ещё очень казинаки люблюлюблю))))) но его пять милиграмм съещь и надо тазик салата потом,чтоб эти грехи сбалансировать)))) я тогда стараюсь только ккал догнать, микронутриенты даже не смотрю))))

Денис 11.04.2016 23:10
 1 
Натали Х, уж что-то совсем на фрукты наехали.  главное разобраться ;)

Натали Х 11.04.2016 23:18
 1 
Денис Моисеев, неееет,только на фреши наехала))))
Манго, авокадо,грей,ананас- конечно обожаю!!! И зелёные бананы( в смысле сорт,а не степень зрелости)) конечно,всё в адекватгых и разумных пределах.
Самое ужасное- в путешествиях))))) хочется плакать!!!! Ну как так в природе столько вкуснятины))))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок