Мой здоровый рацион
Julia
02.04.2022 17:31

Дневник питания за 02.04.2022

3 день как вернулась в МЗР спустя большой промежуток времени. Пока дома, то вести подсчеты и расчитывать меню на день - легко.
И, как обычно, начинаю я красиво и с энтузиазмом, а дальше сдуваюсь. Посмотрим как будет в этот раз.
Замечаю, что поставленной нормы калорий я наесть не могу. Очень много. Объедаюсь. До зелёных полос все довожу вечером в меню. А днём понимаю, что если съем все записанное, будет перебор.
Нормально ли это?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
341
 146.6 2.4 2.7 28
Пряники заварные классические
38
 147.4 2.2 3.4 27
Итого 579 294 4 6 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с молоком
300
 229.2 10.2 7.2 30.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 229 10 7 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный
24
 61.9 2.9 0.5 11.4
Вода
315
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
134
 212.7 17.2 15.6 0.9
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"
47
 177.3 12.2 14.3 0
Ultra Women's
1
 0 0 0 0
Итого 821 559 39 33 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
318
 0 0 0 0
Вафли с какао
15
 80.7 0.9 4.5 9.2
Итого 333 80 0 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
 0 0 0 0
Йогурт
200
 180 5.6 7 24.2
Халва Кунжутная на Фруктозе [ВкусВилл]
28
 126.6 3.7 7.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
327
 3.3 0 0 1
Итого 815 309 9 14 36
Итого за день 3048 1473 64 66 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали 02.04.2022 18:31
Конечно, нормально, втянитесь и будете понимать, сколько нужно) главное, не паниковать, а потихоньку)

Светланка 02.04.2022 18:36
 2 
привет! я вот тоже второй день как на очередном подсчете калорий :oops: меня вот всегда удивляет, как люди набирают вес без подсчета калорий, но когда начинают их считать то вдруг не могут съесть все запланированное :oops: или я что-то не так поняла?

Клара Клёст 02.04.2022 19:08
Светланка, ага, меня это тоже удивило, интересно, какая там разгадка 😃

Светланка 02.04.2022 19:12
 2 
Лиза Фрей, все дело в секретном ингредиенте :D а потом слезаешь с подсчета калорий и опять начинаешь пухнуть :think:

Julia 02.04.2022 20:09
Натали, спасибо за поддержку

Julia 02.04.2022 20:13
 1 
Светланка, все Вы правильно поняли. Так бывает. Мне так удобно следить за тем, что я ем. Без подсчетов получается много сладкого, а белков и жиров полезных - нет. А воды - как в пустыне. А записывая, получается что и я умничка, и что много вредного можно заменить полезным на такие же калории, и даже меньше калошек дают насыщение, если есть не углеводы, а сытную пишу.
Успехов Вам в начинании ☺️.

Julia 02.04.2022 20:14
Лиза Фрей, написала выше. А могла бы создать марафон и рубить деньги на этом 😂.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2022 20:37
Белка мало. Но графиков не видно. Поэтому не знаю, зеленое у вас, или что..

Светланка 02.04.2022 21:36
Julia, спасибо за пожелание :rose: оно взаимно :хорошо: что касается сладкого, то я тоже люблю по конфетам и тортам ударить, а в холодное время пить сложно, хочется чего-то согревающего, а к чаю и кофе зефирки отлично идут :хихикаю:

Julia 02.04.2022 22:18
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему графиков не видно ? 🧐
Белок не добрала. Это самое тяжёлое. Но уже объелась к тем показателям, что есть сейчас.

Julia 02.04.2022 22:27
Светланка, мне сейчас воды ооочень хочется. Не знаю почему. Прям аж во рту сохнет. Так что с водой - лиха беда начало. Главное пару раз в себя ее запихать, а потом организм будет сам просить.
Пока тортов на горизонте нет - держусь 🤐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2022 22:30
Julia, вы настройки так сделали, что графики видно только вам.
По вашему весу я просто знаю, что цифра должна быть больше. Вы говорите, что всё зеленое.. Если недобор, то желтое. Наелись, это хорошо. Но если вам худеть, то белки надо увеличить, а углеводы уменьшить.
Но дело ваше в конце концов.

Julia 02.04.2022 22:34
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ещё привыкаю технически тут. Многое поменялось. Буду знать. Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2022 22:38
Julia, если вы давно не были, у вас может базовая версия? Если не платная, давно не публиковались, то таки да. Поэтому может вам кажется, что многое изменилось. Это лишь предположение

Светланка 02.04.2022 22:49
Julia,
Julia написал:
Пока тортов на горизонте нет - держусь 🤐

у меня в сентябре был нападок на чизкейки и прочую вкусноту из соседней пекарни. но даже не смотря на забеги я похудела на пару кг, т.к. считала калории. а вот в декабре подсчеты забросила, на весы не вставала, чтобы не расстраиваться и потихоньку набрала лишнего... так что торт при желании тоже можно себе позволить съесть, допустим раз в неделю, главное не целиком :D

Клара Клёст 03.04.2022 04:48
Julia, логично, спасибо, что загадку разгадали 😃

Julia 03.04.2022 09:47
Светланка, здОрово! Успокоили

Julia 03.04.2022 09:47
 1 
Лиза Фрей, пожалуйста ☺️

Светланка 03.04.2022 11:41
 1 
Julia, рада помочь :rose:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок