Мой здоровый рацион
Оля Л
16.02.2016 20:22

Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Не добираю клетчатку тоже. Что можно изменить? Грибы, миндаль не предлагать. Нет денег на такое. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок "Дружба"
90
 207.9 21.5 11.3 5
Халва ванильная
50
 266 7.2 19.8 18.2
Чай без сахара
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 690 473.9 28.7 31.1 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Хворост" (из интернета)
35
 99.1 3.1 1.3 14.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Итого 235 235.1 13.1 7.7 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Плов "Перловый"
240
 272.9 19 8.2 32.2
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 805 416.1 28.3 13.4 44.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны на молоке
200
 159.2 6.4 4.6 22.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
10
 17.5 1.5 1.3 0.1
Макароны отварные, по 1-302
30
 29.4 1.1 0.1 6
Жир свиной топленый
3
 26.9 0 3 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 543 232.9 8.9 9 28.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 90 77.8 1 0.3 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Макароны на молоке
200
 159.2 6.4 4.6 22.8
Итого 500 159.2 6.4 4.6 22.8
Итого за день 2863 1595 86.4 66.1 157.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алиса Крамер 16.02.2016 20:25
 1 
купите овсяные отруби,или просто клетчатку . и кушайте,добавляйте по пару чайных ложек в блюдо,или можно печь хлеб,делать блины из них(если время есть). можно купить отруби Диетмарка и кушать их с чаем как сухарики (это конечно на любителя,но я так обожаю делать). проблем с клетчаткой никогда нет  :D

Dr.Rediska 16.02.2016 20:25
 3 
горох.. .капуста...

Оля Л 16.02.2016 20:29
Алиса Крамер, Я купила пшеничные отруби, но все равно мало получается. 

Наталья Северская 16.02.2016 20:29
 1 
а я подсела на отруби добавлять в кефир,200 мл кефира +30 гр отрубей,да ещё сверху корицей молотой посыпать..если любите сладкое добавьте ложку сиропа шиповника на фруктозе

Оля Л 16.02.2016 20:31
Rediska, Спасибо за совет. Завтра сварю горох, попрактикую. 

Алиса Крамер 16.02.2016 20:31
 1 
Наталья Северская, во,я так завтракаю  :D

Оля Л 16.02.2016 20:31
Наталья Северская, Я так делаю, только добавляю в йогурт и не 30 гр, а 5))))))))) С корицей не пробовала. Спасибо за подсказку.

Алиса Крамер 16.02.2016 20:31
Оля Л, купите овсяные,
Наталья Северская написал:
я подсела на отруби добавлять в кефир,200 мл кефира +30 гр отрубей,да ещё сверху корицей молотой посыпать..если любите сладкое добавьте ложку сиропа шиповника на фруктозе

:хорошо:

Наталья Северская 16.02.2016 20:34
34 г клетчатки

Наталья Северская 16.02.2016 20:35
Оля Л, 5 грамм это ж 2 штучки

Наталья Северская 16.02.2016 20:37
Наталья Северская, я кидаю 2 горсти

Оля Л 16.02.2016 20:38
Наталья Северская, У меня не такие, рассыпные. Получается чайная ложка. 

наталья 16.02.2016 20:38
 1 
Я добавляю в творог йогурт и овсяные отруби грамм 20,очень вкусно.

Оля Л 16.02.2016 20:39
Наталья Северская, Горсть кинуть это калорий ого-го будет сколько)

Dr.Rediska 16.02.2016 20:41
 2 
Оля Л, выше только что в другом топике я написала более расширенный список :)
Посмотрите нут, фасоль, чечевицу. У вас не только с клетчаткой недобор, а вобще как-то маловат рейтинг. Все это и на рейтинге хорошо скажется, не только на клетчатке. Какие овощи вам доступны вобще? Пройдитесь по магазину/рынку именно с таким прицелом - "достуное овощное", присмотрите несколько пунктов, а дома в дневнике питания посмотрите что они вам могут дать. Да даже свекла на рейтинг хорошо повлияет.  Венигрет сделать не дорого? только масла поменьше. Рейтинг нутриентов заметно повысится

Наталья Северская 16.02.2016 20:43
 1 
Оля Л,
Калорийность на 20 грамм 44.2 кКал
Белки
2.6 г
Жиры
0.6 г
Углеводы
6.4 г

Dr.Rediska 16.02.2016 20:45
а яичница у вас реально 10 гр была? кусочек отщипнули или опечатка?
У меня яйца которые я покупаю по 49-52гр обычно.
У вас весы кухонные есть? Очень важный артефакт, как показывает практика ;)

Оля Л 16.02.2016 20:47
 1 
Rediska, Может 12, а не 10. Да, только кусочек отщипнула. Так получилось. Весы есть, только механические. У меня тоже такие же яйца. 

Dr.Rediska 16.02.2016 20:55
 1 
Оля Л написал:
Да, только кусочек отщипнула. Так получилось

Оля Л, тогда гуд :) тоже так делаю. Главное, что это не ошибка и не самообман :)
А мясо и рыбу едите?
Вы только не воспринимайте мои замечания как критику.
Я просто на примерно такую калорийность как у вас рейтинг >90 довольно легко набираю (общее самочувствие лучше с хорошим рейтингом)... Вот и хочется поделиться умением, принести пользу кому могу :D
Так что если есть желание, давайте ваш рейтинг до 80 хотябы поднимем? Исходя из доступным вам продуктов, конечно 

Оля Л 16.02.2016 21:00
Rediska, Мясо мало, потому что у нас в основном свинина. Рыбу тоже редко, она у нас дорогущая. Но покупаю рыбные консервы в томате. Нет, я не обижаюсь. Как раз наоборот - рада комментариям и благодарна за любую помощь. 

Людмила Каледина 16.02.2016 21:05
 1 
Я с гранулированными отрубями чай пью, как с орешками или с сахаром ( вприкуску). И не надо никакого кефира. 3 основных приема пищи - 3 раза чай с отрубями. Ничего сложного.

Оля Л 16.02.2016 21:12
Rediska, Нет, овощи более менее доступные. но у нас в основном капуста, свекла, морковка. 

Dr.Rediska 16.02.2016 21:17
Оля Л написал:
Мясо мало, потому что у нас в основном свинина

Оля Л, свинина тоже разная бывает.. у вас магазинная или своя/ купленная с рук? Вопрос на самом деле об этикетке - есть этикетка с ккл и количеством жира?
Оля Л написал:
Рыбу тоже редко, она у нас дорогущая.

селедка есть приемлимой цены? конечно если давление повышенное, то лучше не соленую. Но на самом деле ее надо-то грамм 30 в день. У меня одна небольшая рыбина 60-66гр. Иногда покупаю, нарезаю пополам и в морозильник. Потом кусочек достаю - вкус почти не меняется. 30 гр селедки - и ваш рейтинг нутриентов подскочит :D
Еще из недорогих рыб хороша скумбрия - тоже нутриентов в ней воз и тележка.
Посмотрите какая у вас есть дешевая рыба.

Dr.Rediska 16.02.2016 21:20
 1 
Оля Л написал:
но у нас в основном капуста, свекла, морковка.

Оля Л, Вы уже почти что венигрет перечислили ;)))) Только его готовить - время надо. Но если есть время готовить, то как гарнир - замечательно рацион украшает

екатерина серова 16.02.2016 21:22
 1 
семена льна, у меня с ними перебор по клетчатке пошел)))

Александр Михеев 16.02.2016 21:26
 3 
углеводов перебор, а клетчатки мало... напрашивается: убрать халву, печенье и макароны, добавить капусту, морковь, яблоки и ржаной хлеб из обдирной муки. Это если без экзотики) Капуста и морковь лучше сырые, в виде салата)))

Александр Михеев 16.02.2016 21:29
 1 
Стесняюсь спросить: а яичница, 10 гр. - это как? Одно яйцо на пятерых?)))

Оля Л 16.02.2016 21:48
Александр Михеев, Да, примерно так. Я отвечала на это чуть выше)))))))

Оля Л 16.02.2016 21:49
Александр Михеев, Если не ошибаюсь, в яблоках тоже много углеводов. 

Александр Михеев 16.02.2016 22:18
 1 
Оля Л, Прошу прощения, не заметил про яичницу) В общем, суть дела в том, чтобы простые углеводы, в которых нет клетчатки и много калорий (макароны и печенье) заменить на сложные углеводы, в которых море клетчатки и мало калорий (свежие овощи и фрукты). Поскольку калорийность рациона в таком случае понизится - можно будет позволить себе больше белков и жиров (свинина, яйца) по которым у вас как раз недобор). если кроме яиц и свинины найдете недорогую курицу - будет просто супер)

Виктория Т 17.02.2016 11:52
как связаны орехи и клетчатка? 
больше овощей и будет в норме. из морковки и свеклы можно много всего приготовить. 

Оля Л 17.02.2016 11:58
Виктория Т, Это как пример, чтобы дорогущие продукты не предлагали. 

Виктория Т 17.02.2016 12:01
Оля Л написал:
Это как пример, чтобы дорогущие продукты не предлагали.

добавляйте белок. любой. и клетчатку. морковка, капуста, свекла, из белка - субпродукты недорогие. те же сердечки, печень. и полезно очень. 
в бобовых белка много, но и углеводов куча. поэтому не злоупотреблять. кефир дешевый - белок. 

алена николаева 17.02.2016 12:03
хлеб с отрубями

Людмила Счастливая 17.02.2016 12:11
 2 
А у меня частенько перебор по клетчатке :хихикаю: А на днях горох зеленый тушила, так вообще...уууу. Горох, фрукты, овсянка, отруби и хлебцы Вам в помощь!

Мы белые и пушистые 17.02.2016 12:22
 2 
гречка

Мы белые и пушистые 17.02.2016 12:28
 1 
про гречку наглядно :) вот, например, сегодня - 

Наталья 17.02.2016 12:32
 1 
пекинскую капусту или обычную

Евгения Мурадян 17.02.2016 12:34
у меня постоянно перебор с клетчаткой,приходится выкидывать что то из рациона.

Наталья 17.02.2016 12:38
Евгения Мурадян, я бы не стала

Наталья 17.02.2016 12:39
Татьяна Кунецова, есть люди,к кого изжога от нее, квашеная - не лучший вариант

Abara Kadabara 18.02.2016 12:07
 1 
Не знаю, может повторюсь, но у меня клетчатка зашкаливает:
клетчатка - это капуста сырая в салате с морковкой, луком, горошком, кукурузой, зелёным луком, буряком (всё можно сочетать и чередовать),
морковь или буряк мелко натереть сырые с чесноком и специями,
морковь с яблочком (вариант сладкий),
буряк отварной с чесноком или луком, горошком,
капуста тушеная.
Желаю успехов!

Татьяна Козырева 19.02.2016 10:33
 2 
Купите в аптеке или в супермаркете отруби,они бывают и пшеничные и из ржанной муки. Вот вам и клетчатка, съедаете положенное программой клетчатку и худейте на здоровье! Они очень дешевые по цене.

Джим Моррисон 19.02.2016 10:50
 1 
Мне помогли фрукты - яблоки, апельсины, что подешевле, пары-тройки хватает для добора клетчатки.

l-garust 19.02.2016 11:04
 2 
ем как писали выше свеклу,морковку,капусту, фрукты,семена льна и пшеничные отруби перетираю в муку.Я бы сказала так- клетчатка-  это всё что растёт на огороде и в саду.

Анна Ямпольская 19.02.2016 20:21
 2 
морковку сырую ем в перекусах штуками))) 

из моркови есть классный салат натереть со сметаной и изюму

Дарья Кондратьева 27.02.2016 16:49
 1 
крупы ешьте. гречку, например ))) в ней клетчатки - завались, да и куча всяких других полезных веществ ))) Ну а на худой конец можно купить в аптеке МКЦ - таблетки с целлюлозой, никакого КБЖУ

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок