Спорт дома с большим лишним весом

а какой вес? У меня, например, 114 (а бывало и 133). Я люблю свинги гирей, приседания, отжимания, выпады, скручивания пресса.
Но если вес большой, да и вообще, если надо жечь жир  - гулять нужно, ходьба - просто отличный сжигатель веса! Потому что в ней активно участвуют самые крупные мышцы человека: ножные, ягодичные, спинные и даже пресса. А чем крупнее мышца, тем больше она хочет есть во время движения. Сравните в дневнике тренировок: сколько бы Вы не сгибали руки с какой бы тяжеленной гирей, но сожжете максимум калорий 50 - это очень МАКСИМУМ. А вот походить, поприседать, повыпадать - и УРА! очень много чего не досчитаетесь ))) Удачи Вам!

Ходбьа

Ходьба, пардон

какой у вас вес,если очень большой вес тогда ходьба или скинуть немного а потом приступить к занятиям)))

Дома почти не занимаюсь, лень, но были попытки, если не можете делать конкретные упражнения, просто потанцуйте под любимую музыку для начала, не важно быструю или медленую, особено отлично двигаться под зажигательное танго, или под восточные мелодии.
Вот несколько ссылок на видео, там есть легкие разминки, разтяжки, легкие упражнение на пластику, танцевальные движения. Эти самые любимые.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27Z9S0RwT6AKVNNYcUjtklA4
https://www.youtube.com/playlist?list=PLv-9bUA1IGXDhGZhPfGlINeEAyiGpx5qq

https://www.youtube.com/playlist?list=PLB9DCC415A60FE79E
И эта не очень мне нравиться, но тоже неплохая, зарядка и упражнения на свежем воздухе https://www.youtube.com/playlist?list=PLA4D49189AEC9173F
Удачи и упорства.

Дарья Кондратьева,  не на много меньше вашего, 108кг. Ходить с собакой будем. Спасибо за совет!

Преор Эвгения, спасибо за видео! ознакомлюсь

Виктория, Постепенно втянетесь ))) Сначала ходите, потом много ходите, потом много и быстро - суставы же надо разрабатывать, чтобы они хорошо служили. А как мышцы окрепнут, так и поприседать можно будет )))

Дарья Кондратьева, хожу я и так не мало, это не проблема, пора что-то и потяжелее делать.

Виктория, ищите то, что нравится. Что не в тягость делать )))

Хочу начать заниматься дома.
--
Каждое утро просыпаюсь и вижу листок-напоминание "Завтра начну бегать".
Хорошо что "завтра".  :хихикаю:

есть еще ходьба с Лесли Сансон, посмотрите ее... там разные нагрузки от 1 до 5 милей, ходите дома, спасает в мерзкую погоду и не только :)

Выбирайте - http://www.fitnessera.ru/sample-page

Наталья З., Спасибо, напомнили о милях!

ирина владимировна,Спасибо!

ирина владимировна, Я постоянно включаю в свои занятия упражнения из серии планка, но даже не подозревала, что они могут заменить все остальное. Спасибо за ссылку. С интересом и удовольствием прочитала. Делать планку без подготовки, достаточно сложно. Можно не удержать спину! Начинать надо с очень маленького времени. Но в статье много полезного о технике выполнения! Я использую комплекс https://www.youtube.com/watch?v=N3s3NL7Rm7M, а через день обычные силовые упражнения с гантелями, скручиваниями, качанием пресса, выпадами....Но теперь, возможно, перейду на ежедневные упражнения из первого комплекса.

Виктория, начните с Лесли Сансон , а не с Джилиан может понравится .

танцуй, Вика, танцуй! Таймер поставила на каждые 20 минут, поставила на компе песенку (время до секунд указано) и отрывайся. рекомендую отследить амплитуду движений - обычно не захватывается все пространство, поэтому причудливые мах руками и ногами с полным выпрямлением оных приветствуются ).
И так  с утра до вечера - в опции "Дневник тренировок" "быстрые танцы" все просуммируй за день - бодрит!

Выручит ходьба, девочки уже писали выше с Лесли Сансон. Попробуйте, вам должно понравиться

Бодифлекс с Мариной Корпан очень нравится. У нее есть занятия по 15 и по 30 минут. Для начала по 15 минут утром. Нагрузку в процессе также можно регулировать, сколько сможете по началу, потом самому хочется максимально выполнять. Ускоряет обмен веществ в организме, помогает максимально быстро сжигать жиры.

Говорят ,очень хороши занятия калланетика ,сама не пробовала сказать ,не могу ,но отзывы хорошие .