Мой здоровый рацион
Ольга Покровская
20.10.2015 14:48

Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Всем здравствуйте. Теперь и я с вам))) Ищу друзей и единомышленников! Мне 35, когда-то я весила 65 кг (это было давно, в 18 лет), сейчас 101, очень хочу похудеть для здоровья, надеюсь все получится. 2,5 года назад мой вес был 109 (после родов), скидывала с помощью диет до 95 кг, срывалась, снова садилась на диету, в общем теперь хочу попробовать МЗР.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
250
 360 6 8.8 64.5
Чай заваренный с молоком
250
 107.5 1.8 2 20.5
Итого 500 467.5 7.8 10.8 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
130
 187.2 3.1 4.6 33.5
Кофе растворимый, сухой
250
 296.8 37.5 9 17.5
Итого 380 484 40.6 13.6 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
150
 49.5 2 0.2 9.6
Чай заваренный с сахаром
250
 70 0.3 0 17.5
Майонез «Провансаль»
15
 55.2 1.2 5.3 2.4
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Итого 515 222.7 5.2 5.5 39.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
 187.5 5 1 39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Тефтели
100
 158.5 9.8 9 10.1
Итого 560 506.1 15.7 18.1 69.3
Итого за день 1955 1644.5 69 47.8 236.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 15:35

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 35 мин
Марина 20.10.2015 14:52
добро пожаловать Оленька!  конечно у вас все получится! если у нас получилось у вас обязательно. 

Ольга Морозова 20.10.2015 14:56
Ольга, все обязательно получится!!! Главное есть цель и вы хотите ее достичь! Не отступайте! Только вперед! и еще раз вперед!))) и нас здесь много, вы не одни!!!)))

Мари (164/61/36) 20.10.2015 15:01
 1 
Добро пожаловать в наши ряды :rose:
Терпения вам и упорства.

Жанна 20.10.2015 15:05
Будет и на Вашей улице опять 65!

MILADA MILADA 20.10.2015 15:07
Главное желание, достаточная мотивация и все получиться. :) 

Ольга Покровская 20.10.2015 15:11
 1 
Спасибо большое всем! Я буду стараться. 

Людмилка 20.10.2015 15:24
Ольга Покровская, С МЗР у вас все получится !  Будет трудно мы поможем! 
С почином!

Настасья 20.10.2015 16:05
что то кофе у Вас сильно калорийный, явно не верно внесли

Татьяна Бабушкина 20.10.2015 16:24
Да, с кофе растворимым вы явно напутали. На стакан вполне достаточно чайной ложки, грамм 5 ))).

Екатерина 20.10.2015 17:28
МЗР Вам в помощь! Добро пожаловать! :rose:

Даша Павловская 20.10.2015 17:51
Добрый день! Как-то у вас совсем мало белка. Добавляйте яйца, рыбу, творог, мясо. Обязательно. И каши достаточно 1 раза в день. поэкспериментируйте и почитайте интерактивный курс - там много инфо для начала. И скажите, не забыли ли вы про воду? минимум 1,5 л воды в день - первый шаг к похудению

Наташка 20.10.2015 17:59
 1 
Присоединяйтесь! Диеты - не выход. Только беды от них и злость от того, что вечно голоден, и то нельзя, и это нельзя :| . А здесь все просто, сытно и настроение хорошее . А главное - результаты  :хорошо: . Проверила на себе :). Удачи Вам! ;)

Юлия К. 20.10.2015 18:01
добро пожаловаь)))

Taviika 20.10.2015 18:12
очень рады Вам! присоединяйтесь и меняйте образ жизни! Удачи Вам!

Ари Печенюгина 20.10.2015 18:14
начало пути к здоровому образу жизни и правильному питанию уже положено!

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 20.10.2015 18:34
добро пожаловать! Если следовать советам МЗР (а полны они полезной информации и здравого смысла) - всё получится! Терпения вам! 

Юлия Вадомская 20.10.2015 18:36
Привет! У Вас все получиться. У меня ситуация хуже я вообще 112 была за месяц скинула 5. и останавливаться не собираюсь!

Надекжда акп 20.10.2015 18:50
 1 
Здравствуйте, Оля. Добро пожаловать в нашу компанию. :rose: Люди здесь в большинстве отзывчивые, готовые поддержать и поделиться добрым советом. 

Прелистина 20.10.2015 18:53
Добро пожаловать! Здесь у Вас все получится!!! 

Балзия Галеева 20.10.2015 18:54
Когда то и я была худышка, сейчас стыдно сказать, здесь многие помогают, поддерживают словом, советами и т.п. Так что удачи вам.

Анна Еремеева 20.10.2015 20:38
Ольга Покровская 21.10.2015 10:24
Белка мало согласна, но мой рацион во многом зависит от сына (2,8) и мужа, есть еще проблемы со здоровьем в виде холецистита и хронического панкреатита ( который любит обостряться после мясного, поэтому ограничиваю потребление мяса, рыбу конечно нужно вводить побольше))) Спасибо за совет, буду исправляться.
Вот сегодня на обед омлет с цветной капустой, брокколи и сыром.

Юлия Дружинина 21.10.2015 10:27
Добро пожаловать! Тут все Ваши единомышленники :) удачи в начинании!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок