Мой здоровый рацион
Ольга Мельникова
13.12.2015 21:10

Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Ой, девочки! Я так устала за эту неделю...Неделю назад я стала бабушкой! Волновалась,ела,опять волновалась, опять ела...Сегодня боялась становиться на весы,но как ни странно на весах отвес 400гр. Хотя один день был приличный "зажор".Сегодня встала на путь исправления! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
 22.1 0.1 0 5.7
Итого 958 332.1 48.5 6 19.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар шиповника
100
 12.8 0.2 0.1 2.1
Печенье, с пониженным содержанием сахара
15
 74 1.2 3.5 9.2
Итого 115 86.8 1.4 3.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
печень куриная
70
 116.1 10.1 7.2 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
винегрет
117
 96.2 2 4.7 11.5
Капуста белокочанная, квашеная
55
 12.7 1 0.1 1.7
Итого 345 331.5 17.5 13.1 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
 0 0 0 0
Льняное масло
4
 35.9 0 4 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте
15
 62.7 0.6 2 10.4
Итого 1325 293.6 1.8 13.2 39.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыква
250
 135.8 3.8 0.3 30
Скумбрия соленая
40
 122 7.4 10 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
 63 1.5 0.3 13.4
Вода колодезная (из подземного источника)
400
 0 0 0 0
Итого 720 320.8 12.6 10.6 43.4
Итого за день 3463 1335.8 81.4 46.6 142.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
120
Вес снаряда
40
40
40
40
4800

Первая тренировка

Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
90
90
90
8100
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
20
1200
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
75
75
Вес снаряда
70
5250
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
20
40
60
Вес снаряда
8
8
480

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Повторения
20
40
60
Вес снаряда
8
8
480
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда

Первая тренировка

Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
10
600

Первая тренировка

Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
50
3000
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
50
3000
Отведение ноги назад в тренажёре
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
30
3600
Разгибание руки в наклоне
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
3
180

Первая тренировка

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 1235 раз
Вес снаряда: 33210 кг
Светлана 13.12.2015 21:14
Ольга,поздравляю! :rose:Кто же у Вас внук или внучка?

Ольга Мельникова 13.12.2015 21:16
Внучка! Кира Олеговна!

Наталья Сотник 13.12.2015 21:20
Поздравляю! Здоровья маме и малышке, а бабушке взять себя в руки и вперед, чтобы внучка гордилась бабушкой :)

Ольга Мельникова 13.12.2015 21:25
Спасибо огромное! Теперь дочка хочет присоединиться к нам,поправилась во время беременности сильно. Я её уверяю,что с нами всё у неё получится!

Гулюса 13.12.2015 21:31
Поздравляем бабушку!!!! :хорошо:

Ильмира Ильичёва 13.12.2015 21:57
Ольга Мельникова, Конечно всё у всех получится! Поздравляю бабушку с внучкой , а мамочку с дочкой! Красивое имя Кира!

Ольга Мельникова 13.12.2015 22:21
 1 
Ильмира Ильичёва, Спасибо огромное!

Светлана 13.12.2015 22:22
 1 
Ура! Поздравляю с внучкой! Балуйте её побольше, это так здорово, когда бабушки-дедушки балуют, любят, хоть родители и ругаются. :-)  Зато, когда вырастет, пронесет эту любовь и это тепло через всю жизнь. Здоровья Вам и сил! :-) 

Ксения 13.12.2015 22:49
Поздравляю с таким знаменательным событием! Наверно от переживания и счастья организм сжигал лишние калории. 

Рамиля 13.12.2015 23:49
Поздравляю бабушку!  :rose:

Наталья Сахарная 13.12.2015 23:52
Примите  поздравления .!

Людмила Каледина 14.12.2015 01:08
Нашего полка прибыло!!! Еще одна бабушка!!! Поздравляю с прибавлением в семействе!!! Бабушке здоровья, успехов на поприще похудения, а внучке рости послушной и  на радость бабушке!!!
 

Елена Климентионок 14.12.2015 01:10
Поздравляю Вас с таким замечательным событием!!! Здоровья Вам, Вашим детям и внукам!!!

МАРИНА МЕЛЬНИК 14.12.2015 01:13
Поздравляю!!!

Остапенко Лилия 14.12.2015 01:34
Поздравляю!Здоровья  внучке и бабушке!

Mom Girl 14.12.2015 01:35
Поздравляю! Пусть растет здоровой!

Julia Yazykova 14.12.2015 01:49
с прибавлением!!! отличная новость!!! можно и поесть на радостях)))) :)

Ольга К 14.12.2015 02:39
Поздравляю. Пусть растёт здоровенькая и счастливая :ангел:

Братчанка 14.12.2015 03:18
 1 
Мила 14.12.2015 06:12
Джим Моррисон 14.12.2015 07:36
Поздравляю!))

Ольга Мельникова 14.12.2015 11:42
Так приятно ! Зашла на страничку, а тут столько поздравлений! Спасибо!И правда все мы здесь как одна большая, дружная семья!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок