Ох уж эта тренажерка!

Мышци болят, потому что вы качественно работали. При работе в мышцах расщеплялась АТФ (аденозинтрифосфорная кослота). И если она не расщепилась до конца - нагрузки было маловато или кислорода (занятие в душном зале), то в мышцах, как побочный продукт расщепления, образовывается молочная кислота. Именно из-за неё болят мышцы, наступает так называемая "мышечная крепатура" и на третий день она самая сильная. Чтобы избавиться от избытка молочной кислоты, её надо расщепить. Для этого:
1. Тренируемся через "не могу"
2. Делаем массаж на болезных мышцах. С силой растирая ноги (руки, а главное - хвост :))
3. Посещаем парилку или принимаем горячую ванну, если позволяет здоровье.
А мышци пока не растут, но начнут, если будете продолжать заниматься у этого тренера.

PS Если ждать, пока "всё пройдёт", то на следующей тренировке будете иметь такую же картину: болящие мышци и т.д.

Многие радуются, когда есть крепатура. Значит хорошо поработали! 

Нилли написал:
как сама хотела так и занималась.. Не напрягаясь особо.

соответственно и прогресса никакого не было. Присоединяюсь к Александра- оставайтесь с тренером, если действительно хотите добиться эффекта от занятий. А то будет сплошной самообман.

Александра , В настоящее время, лактат считается причиной мышечной боли только  в процессе тренировки и примерно 1-2 часа после. В более поздние сроки причина - повреждение мышечных волокон. Соответственно, занимаясь через "не могу" и боль Вы мешаете их восстановлению. Если человек худеет, то, пожалуй, это не имеет значения. Но если человек имеет цель рост мышц, то ему подобный подход лишь навредит.

Алексей Соколов, 

Алексей Соколов написал:
Соответственно, занимаясь через "не могу" и боль Вы мешаете их восстановлению.

Тут можно очень долго спорить. Смотря какую теорию "роста мышц" Вы предпочитаете и каким видом спорта занимаетесь.

Mr&Mrs StAnka, А вот с этого момента, если можно, давайте подробнее:) Мне всегда картина представлялась достаточно однозначной: тренировка->повреждение->восстановление (компенсация)->сверхкомпенсация (рост мышц).

Алексей Соколов, по одной из версий рост мышц возможен и без повреждения микроволокон: треинровка > восстановление энергии > рост новых мышечных волокон.
Если работа на выносливость, то вместо пункта "рост новых мышечных волокон" ставится пункт "увеличение количества митохондрий". 

По другой теории боль может быть дольше, чем период компенсации - суперкомпенсации только по причине самосохранения (заставить не повторять действия, при которых расходуется дополнительная энергия)  Но это больше психологический аспект, нежели процессы в мышцах.

Согласно еще одной теории тренировки бывают как для укрепления сухожилий, так и для укрепления мышц. И тут приходится работать через боль в сухожилиях, так как время восстановления сухожилий больше, чем мышц. При этом выходит, что если ждать пока восстановятся сухожилия (исчезнет боль) в мышцах начнутся дегенеративные процессы (боль появится от того, что мышцы будут разрушаться). 

Алексей Соколов, я описала процесс с точки зрения физиологии организма и биохимических процессов в мышцах - очень упрощённо.
И, если вы обратили внимание, написано о первой серьёзной тренировке, когда после непривычной нагрузки болят мышцы. Не о травме, не о растяжении, о банальной боли в мышцах.

Mr&Mrs StAnka, Благодарю за информацию, возьму на заметку:)

Александра, Я про травму/растяжение ничего и не говорил. Под словосочетанием "повреждение мышечных волокон" имеется ввиду их микротравматизация на тренировке.

© ТренажОрка - это когда у меня случается жОр. :хихикаю:

Алексей Соколов, если мышцы перед упражнениями были разогреты, если не было непосильных упражнений или резких "на рывок", тогда микротравмы быть не должно. Ни вы, ни я не можем "ставить диагноз по аватарке". Я высказала мнение по наиболее распространённому "недугу" новичков на полноценной тренировке, вы - иное. И  только хозяйка блога может реально оценить собственное состояние.

Александра, Какой диагноз? Микротравматизация мышц на тренировке - это не патология, это норма. Если не брать в расчет другие теории мышечного роста, упомянутые другим пользователем выше, то именно получение микротравм мышечного волокна - задача тренирующегося, если он хочет получить рост мышц.

Алексей Соколов, вы слишком серьёзны или я забыла смайл? "Диагноз по аватарке"-  шутливое выражение. ни в коем случае не означает диагноз, как таковой. :):):)

Александра,  :) 

Значит,была качественная тренировка, и не надо ждать, когда боль пройдет. Она пройдет быстрее, если вы пойдете в спортзал к этому тренеру...

Александра, Спасибо!!! Вы подробно объяснили! Значит буду пытаться... Завтра пойду снова!

я каждый год меняю занятия, то танцы, то тренажерка, то степ-аэробика... Мышцы каждый раз после первого занятия болят. Думаю, это от смены нагрузки

Joy Toy, Спасибо, Исправила)))) :oops:

мне в юношестве как-то тренер тоже говорила, что если есть крепатура, то хорошо поработала. А сейчас тренер не фитнесе говорит, что если болят мышцы, значит я плохо растянулась после тренировки. И был момент, когда я спешила и не выполнила растяжку на определенные мышцы, а утром они болели очень сильно.