Анастасия
03.09.2024 03:18
Дневник питания за 02.09.2024
Под глазуньей и морковкой скромно спрятался тунец.
У шоколадно-кефирного чиа-пудинга потрясающая муссовая консистенция, какой нет у обычного без добавления какао.
Замечаю, что часто перебираю с натрием и расплачиваюсь отеками. Для водного баланса надо налегать на петрушку, шпинат, курагу, отруби и морскую капусту.
И да простят меня бактерии ещё раз. Их соперники получили ударную порцию питания в виде сахара из халвы. Но она такая вкусная! И перед печенью с поджелудочной железой прошу прощения за чрезмерную гликемическую нагрузку. 
У шоколадно-кефирного чиа-пудинга потрясающая муссовая консистенция, какой нет у обычного без добавления какао.
Замечаю, что часто перебираю с натрием и расплачиваюсь отеками. Для водного баланса надо налегать на петрушку, шпинат, курагу, отруби и морскую капусту.
И да простят меня бактерии ещё раз. Их соперники получили ударную порцию питания в виде сахара из халвы. Но она такая вкусная! И перед печенью с поджелудочной железой прошу прощения за чрезмерную гликемическую нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый латте |
1
|
400.8 | 31.6 | 21.8 | 18.5 |
| Даг-Паста Золотая [Мералад] |
15
|
83.9 | 1.5 | 6.6 | 4.5 |
| Итого | 1104 | 484 | 33 | 28 | 23 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа-пудинг с йогуртом и сухофруктами |
100
|
193 | 6.7 | 9.4 | 14.6 |
| Итого | 100 | 193 | 6 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
150
|
774.3 | 17.4 | 44.6 | 81 |
| Итого | 600 | 1309 | 56 | 78 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
150
|
207 | 17.1 | 11.9 | 7.7 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Чиа-пудинг с йогуртом и сухофруктами |
100
|
193 | 6.7 | 9.4 | 14.6 |
| Итого | 438 | 629 | 37 | 30 | 46 |
| Итого за день | 2242 | 2616 | 134 | 146 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пройдёт
03.09.2024 09:16
Халва полезна, что в ней семечки (или у вас кунжут)? Но я лучше их
напрямую съем, без переработки - в виде семечек. Мне ребёнок халвы
привёз в подарок. Я даже пыталась есть, но это ж невозможно -
столько сахара, особенно, пока у меня нет интенсивных
тренировок... :-o
Это
пройдёт, я подсолнечную пасту распробовала без сахара уже давно
😅 в творог 0-2% добавляю с сахзамом, организму - полезные жиры, мне
- халвичный вкус
Зайчатина, мне тоже теперь все ореховые
пасты кажутся сладкими, особенно, из фундука. И из миндаля.
Svetlana Moskvicheva
03.09.2024 10:33
Калия много в картофеле. Зелени много не съешь, а картошки всего
200 грамм - 50% суточной нормы.
Да и за гликемическую нагрузку извиняться, думаю, не стоит, углеводов по итогу даже немного, учитывая ''запрещенные'' продукты. Только что если вы на кето и упор на жиры, то скорее с жиров нагрузка, даже поболее. Холестерин не проверяли?
Да и за гликемическую нагрузку извиняться, думаю, не стоит, углеводов по итогу даже немного, учитывая ''запрещенные'' продукты. Только что если вы на кето и упор на жиры, то скорее с жиров нагрузка, даже поболее. Холестерин не проверяли?
Людамила
03.09.2024 11:17
В последнее время употребляла семена чиа с утренней кашей. Завтра
попробую с ряженкой. Будет ряженковый мусс. Спасибо за идею! 👍
Анастасия
03.09.2024 19:09
Это
пройдёт, да, с непривычки очень приторно. Я обычно ем либо
пасту без добавок, либо с небольшим количеством мёда.
Анастасия
03.09.2024 19:12
Svetlana
Moskvicheva, на мзр картофель не на первом месте по содержанию
калию в списке суперфудов по этому нутриенту :) Кето не
придерживаюсь, кровь не проверяла.
Пока на работе пропадала, тут столько посланий прилетело! И некогда
толком почитать, ответить. Спасибо за отклики 🙏
Svetlana Moskvicheva
04.09.2024 10:00
Анастасия, хм... Да, это так. Впереди
картофеля стоят различные водоросли, фасоль в сухом зерне, сушёный
абрикос, томатная паста, отруби. Т.е. вы считаете, что лучше съесть
100 г томатной пасты, 100 г отрубей или 100 г зелени, чем 200 г
картофеля? Ну 50 г кураги (30% калия) я ещё понимаю, иногда сама не
могу удержаться и съедаю. Картофель ем далеко не каждый день, но
когда он присутствует, то калий в рационе зашкаливает сразу