Калорийность - 304 кКал; белки - 28.8 г; жиры - 13 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг)
56 г
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
6 г
Орех грецкий (Варка без слива)
4 г
Сахар песок
6 г
Соль поваренная пищевая
1 г
Общая масса ингредиентов: 130 г
Масса готового блюда: 70 г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Питательный и полезный белковый завтрак, калорийность высокая
конечно, но очень вкусно и легко готовить. Готовила для себя,
т.к. тяжело набираю норму белка. Для снижения калорийности
можно не добавлять орехи или сахар, тоже вкусно - я пробовала без
сахара с петрушкой тот же состав.
1. Яйцо (1шт) взбить с 1 ч. ложкой сахара и щепоткой
соли.
2. Добавить обезжиренный творог, овсяные хлопья, измельченные
орехи. Все перемешать и заполнить на 1/2 формы (у меня получилось 3
шт - конечный вес из данного количества ингридиентов 70 гр. и +17%
по нутриентам)
3. Запекать на максимальной температуре в микроволновке около 5
минут (у меня мощность максимальная 700)
я недавно готовила такое блюдо, только без сахара и орехов, на
антипригарной сковороде под крышкой, причем это был эксперимент).
Очень вкусно получилось!
милые женщины . в силу вашей физиологии часто проблемы с белком
железом и гимоглобином. просто купите кусок конины или
постной говядины или телятины и отварите нарежте тонкими пластами и
кушайте вот вам и белок и железо.
у супруги была большая проблема с гемоглобином и белком. мясо с
утра есть отказывалась наотрез. нашол выход. с вечера горячей водой
моем заране е перебраную гречу ядрицу и заливаем кефиром можно и
обезжиреным. утром завтрак готов можно добавлять орехи или курагу а
так же подсластители или наоборот специи и зелень . даже 50-70 гр
дадут 100 железа ну и неплохо белка подкинут. попробуйте . каждый
день конечно есть не станеш а вот пару раз в неделю самое то.
спасибо