Мой здоровый рацион
Елена Щ
01.07.2015 09:15

Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Всем добрый день! Я новичок. Подскажите, пожалуйста, нужно ли "доедать" калории, если мне достаточно 1000-1200 ккал в день (норма по МЗР 1560 ккал)?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком
235
 24 1.6 1.2 1.6
Каша овсяная на молоке
200
 191.6 7 4 32
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 685 215.6 8.6 5.2 33.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
350
 335.3 12.3 7 56
Вода
250
 0 0 0 0
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай зеленый
250
 2.8 0.5 0 0
Итого 875 343.1 12.9 7 56.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
Соевый соус
5
 2.5 0.3 0 0.3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Огурец парниковый
180
 19.8 1.3 0.2 3.4
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 700 102.4 8.6 1.7 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт кабачковый
100
 274.6 5.2 20.9 16.5
Чай зеленый
250
 2.8 0.5 0 0
Итого 350 277.4 5.7 20.9 16.5
Итого за день 3110 944.7 36.7 35.3 119.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Меленина 01.07.2015 09:37
 1 
Нужно.Почитайте внимательно, что пишут "бывалые".

Елена Щ 01.07.2015 09:50
Елена Меленина, читала. Что даже если не хочется, то кушать?

Людмила Каледина 01.07.2015 09:53
 1 
Елена Меленина, Прочитайте лучше интерактивный курс. Если будете так питаться - замедлится метаболизм, организм решит, что наступили дни экономии и наоборот будет откладывать "прозапас"

Елена Щ 01.07.2015 09:54
Всем спасибо. Буду пробовать кушать плотнее.

Ольга Кипарисовна 01.07.2015 09:58
Аппетит приходит во время еды :) Кушайте!

Елена Щ 01.07.2015 10:02
 1 
Вопрос не много не по теме. Вчера из раздела лучшие рецепты отобрала для себя понравившиеся, пометила звездочкой, только где их теперь найти? Подскажите, пожалуйста.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:02
а мясо вы не едите? сразу добавились бы белки и жиры ,да и калории ,и объем не большой .

Елена Щ 01.07.2015 10:07
Ирина Миронюк, стройнею с марта, и из всех найденных вариантов диет для меня самым эффективным питанием оказалась различная каша. Хотя понимаю, что всегда так нельзя питаться. Скоро начну вводить куриные грудки в рацион и творог.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:16
Елена Щ, а результат есть? питаться нужно полноценно иначе организм нечего не отдаст

Елена Щ 01.07.2015 10:19
Ирина Миронюк, на кашах за неделю минус 2,5 кг, объемы ушли с живота, талии, бедер. теперь вес уходит по 200 гр.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:38
Елена Щ, не хочу вас расстраивать, но это ушла вода ,а на таком рационе организм перестанет скоро отдавать и начнет экономить .

Olla 01.07.2015 11:03
 1 
Елена Щ, В Живой ленте вверху справа есть кнопочка "Все сообщения" - нажимаете и выбираете из выплывающего списка "Избранное"
 

Наталия Никонова 01.07.2015 11:07
Обязатльно

Елена Щ 01.07.2015 11:08
Ольга А., Большое спасибо. Все получилось найти. Скажите, а в дневник питания можно добавить из избранного блюдо или нужно вручную вбивать.

Olla 01.07.2015 11:28
Елена Щ, Нет, просто скопировать избранное не получится, надо самой создать рецепт в дневнике питания. Я лично при приготовлении блюд из избранного всегда немного фантазирую и к оригинальному рецепту или что-то добавляю, или убираю по своему вкусу, поэтому и калорийность, и показатели ЖБУ у меня никогда не совпадают с рецептом.

Елена Меленина 01.07.2015 16:23
 1 
Васята петров, а как же, то  что можно худеть хоть на чипсах, лишь бы соблюдая коридор?

Елена Щ 01.07.2015 16:28
 1 
Я так вообще запуталась, судя по информации МЗР, можно кушать все, что душе угодно, но следить за Ккал. Раньше я стройнела только на жестких диетах, поэтому мне сложновато здесь меню составить, в моих вариантах не хватает жиров, белков и калорийности :|

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:30
Елена Меленина, еще как можно, главное - калории и углеводов не переедать, но не знаю, как у других, а  у меня с низким рейтингом рациона кожа и волосы начинают портиться :(

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:32
не понимаю, как вы можете утверждать, что при 1000 ккал не хотите есть? ну ладно лето, я еще могу поверить, а так это чистой воды самовнушение, что мол лучше потерпеть, раз нет голода до потери пульса. кушайте, наедайте норму и дотягивайте белки, с ними тело приобретает упругость гораздо быстрее

Елена Меленина 01.07.2015 16:38
Елена Щ, я тоже как правило не добираю белков.И нормально-стройнею.Но коридор соблюдаю обязательно.И жиры всегда по норме или больше.Ну что сделать , люблю я бутерброд с домашним маслом.

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:39
Елена Щ, следите еще за рейтингом нутриентов, если хотите большой, что попало есть не выйдет :D а жиры семечками дотягивайте, они  вам и калорийность изрядно отнимут, и рейтинг прибавят 

Елена Щ 01.07.2015 16:40
Ари Печенюгина, может быть самовнушение, но я реально не хочу есть, даже на разгрузочном дне на молокочае

Елена Щ 01.07.2015 16:43
Ари Печенюгина, смотрела продукты по составу, про семечки тоже подумала. Как вы думаете, а  казинаки из семечек принесут пользу?

Ланна Смир 01.07.2015 16:46
 1 
Елена Щ, можно но нужно еще и соблюдать БЖУ и витаминный состав. На чипсах нутриенты вы не наберете, что повлечет проблемы со здоровьем. Вы же хотите быть не только худой, но и красивой и здоровой. так что смотрите правильные рецепты.

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:49
Елена Щ, насчет пользы не знаю, добавьте пока предварительно, тогда увидите, изменились ли нутриенты, а вообще да, с козинаками тоже хорошая идея, если вам они по душе

Наталия Завгородняя 04.07.2015 05:05
Ари Печенюгина, подскажите неопытной - а если витаминки аптечные добавить не поможет волосы/ногти сохранить?

Ари Печенюгина 04.07.2015 11:10
 1 
Наталия Завгородняя, 
Наталия Завгородняя написал:
а если витаминки аптечные добавить не поможет волосы/ногти сохранить

конечно, это должно спасти ситуацию, но сейчас еще такое раздолье фруктов и овощей, что можно активно налегать на них  :) кстати, если есть на все зеленые полосочки, то в сумме объем пищи не будет большим, жиры же много калорий отнимают. пачка семечек - уже почти половина разрешенной калорийности 

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:20
 2 
Елена Щ написал:
если мне достаточно 1000-1200 ккал в день

Сколько времени Вам этого будет достаточно?
Если всю оставшуюся жизнь, тогда питайтесь с таким коридором калорийности.

Только имейте ввиду, что после увеличения калорийности рациона, Ваш вес быстро вернётся с "друзьями", чтобы, на всякий случай, подстраховаться на будущие "голодные времена" ;)  

Галина 04.07.2015 11:28
Елена Прекрасная, это точно. Я до МЗР на счете калорий всегда ставила себе планку - 1200 ккал. В итоге больше 7-10 дней не держалась. Вес, возвращался к тому, что был раньше. Хорошо, хоть не увеличивался. Старалась-старалась, а результат ноль. 
Сейчас на 1300-1400 худеется отлично :) 

Наталья 04.07.2015 11:36
Смотрю на эту тысячу калорий и всегда удивляюсь, как людям хватает. Как по мне, то нормальному здоровому человеку, занимающемуся хоть какой либо физической нагрузкой, не находящемуся например в состоянии депрессии (когда нет аппетита) никак не должно хватать 1000 калорий для нормального жизнеобеспечения.

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:40
 1 
Галина Килина, 
Вот-вот :k:
Мы же не зря в МЗР свою калорийность считаем :)

Контролируем поступления энергии в организм, чтобы худеть без вреда для здоровья, чтобы организму было комфортно, а также формируем правильное пищевое поведение!

Создатели сайта постарались на славу!!!

Елена Щ 04.07.2015 11:46
Галина Килина, Да, я с марта стройнею, причем каждый год)) Много читала про диеты, многие испытала на себе, а тут раз и норма Ккал у меня 1500 и при этом отвес. На самом деле часто так было со мной, что ограничиваешь себя во всем, отвес небольшой, потом к маме в гости приедешь и все... За два-три возвращается 2-3 кг. Надеюсь, что теперь с этим сайтом я на правильном пути к стройности :)

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:48
Елена Щ, 
Почему так мало жиров? :?:
 
Вы хотите ранний климакс?
Здесь, в МЗР, некоторые девушки, уже довели себя до раннего климакса, теперь лечатся, пишут посты с призывом о помощи.

Вы тоже так хотите попробовать?

Испортить "настройки" (системы) организма очень просто и быстро, а восстановить ой как сложно, а бывает и невозможно :!:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок