Дневник питания и тренировок за 26.06.2017

Зависит от длительности и интенсивности тренировки. Тренер в некотором
понимании права: среднему человеку в тренажерном зале за "стандартное"
время кардио или силовых (примерно час) действительно трудновато сжечь
сильн больше 300ккал (пожалуй, разве что интервальный бег или
какой-нибудь жесткий кроссфит может дать больший расход).

Но это совершенно не означая, что гоняя на велосипеде 5 часов в гору вы сожжете те же 300.

Наталья, чтобы сжечь 420 кал, надо ехать на велос. со скоростью 15 км-час 60 мин, и чтобы пульс был правильный, жиросжигающий. 

А у меня сведения тоже от опытного блогера и человека, который сам сделал себя, другие. Он"Базилио" сказал, что среднестатистическая дама вполне может в сутки сжечь 200 гр.жира. Если вам интересно, то его видео на канале Ю.Туб-очень познавательные ролики.

МЗР рассчитывает, на какое количество ккал будет потрачена энергия при определённых нагрузках, или сколько ккал энергии организм не дополучит при определённом дефиците рациона. Программа не рассчитывает, сколь в результате этого организм отдаст своих ккал из жировых запасов, это индивидуально. Израсходованную на тренировках и не дополученную энергию он будет восполнять из пищи, из своих жировых запасов, за счёт мышц, а также путём экономии расхода за счёт снижения метаболизма. МЗР и не рекомендует делать слишком большой дефицит, потому что реально жира организм отдаёт мало и неохотно, превышение дефицита свыше 500 ккал приводит к потере мышц и снижению метаболизма, поэтому, если заполнять дневник тренировок, программа в дневнике питания этот расход энергии восполняет за счёт пищи. А дальше дело хозяйское, ставить над собой эксперимент или нет.

Интересное у нее мнение!

Эля, привет! Если взять в инете любые таблички затрат калорий, то расход энергии зависит от интенсивности нагрузок. Если бегаешь 8 км/час, то тратишь 590 ккалорий за час. А если ходишь 6 км/час (что тоже весьма быстро) то потратишь 222 калории за час. Мне кажется, что тот тренер имела в виду, что люди переоценивают влияние тренировок, недооценивая важность того, чтобы не переедать. И что при средней такой тренировочке в фитнес зале на 45-50 минут, при занятиях для не очень продвинутого в спорте человека, с небольшими весами или при какой-то групповой тренировке (легкая аэробика там, пилатес) , то больше 300 калорий вряд ли уйдет. А если тренировки интенсивные, то уйдет, конечно, больше. 

Ольга, привет! Она привела в пример грузчиков))))). Смотрите, говорит, как пашут. И все равно в теле. Хотя, подозоеваю, они и жрут кк 4000-6000 в день))).

Эльвира Батракова, да, так и есть! У грузчиков с лишним весом рацион калорийный. На овощах-фруктах  они бы так не раздались, это точно. Они, небось, жареное любят, мучное, пельмешки там всякие, свинину... Это представляешь, сколько нужно есть, чтобы с такими затратами калорий они еще и вес набирали!

Судя по подсчёту моего тренажёра в фитнесс-центре, один забег интервальной тренировки у меня сжигал по 400 и более Ккал. Но это потому, что вес был очень большой. Дополнительные килограммы играют роль добавочной нагрузки. А вот моя худая знакомая за ту же тренировку едва 220 Ккал сжигала.

Эльвира Батракова, Ольга, никогда не видела жирных грузчиков, они все либо дрыщи, либо здоровые детины

меня когда-то тоже заинтересовал такой вопрос- купила себе пульсометр, чтобы хоть примерно знать ситуацию. Точные цифры не помню, но при одном весе час интенсивного кикбоксинга = ок. 500ккал, комфортная хотьба с Лесли = ок. 420ккал, Джиллиан Майклз - пол часа= ок 230ккал(т.е. час= ок.450). При силовых расход вроде меньше. Так что сейчас выбираю Лесли- после нее я не чувствую себя выжатым лимоном и могу заниматься хоть каждый день, вообщем тише едешь- дальше будешь. Это с точки зрения траты энергии. Нужно ли себя так перенапрягать и заниматься больше часа-полтора в день, это уже вам решать

Читала в свое время, что люди, занятые тяжелой физической работой (шахтеры. грузчики, строители и т.д.) могут терять до 4000ккал в сутки, пехота на марш-броске - до 5000. Но людям, способным на такую мышечную отдачу, на этом сайте делать нечего)))

Виктория Орлова, мой дедушка шахтер любил блинчики с маслом и медом, он один съедал порцию, под чарочку естественно, которую я сейчас делаю на семью из пяти человек

Ольга Б, а какой был комплекции ваш дедшка? 

Ольга, высокий был, не толстый не худой, но и не было бугрящихся мышц, со стороны и не догадаешься кем работает- выдавала только "подводка" на глазах