Мой здоровый рацион
Татьяна
08.10.2016 06:02

Отчет за четыре месяца

Наверное можно уже писать в тему "история успеха", но оставлю пока в личном.
Итак, прошло 4 месяца после возвращения на МЗР. За последний месяц увеличивается калораж (все чаще приближается 1600, хотя в первый месяц было примерно 1400, потом 1500), увеличивается дефицит калорийности (400+, вместо 320-360 вначале). Велотренажер 45 мин уже легко (начинала с 10-20 мин). Велотренажер у меня - это не полноценное кардио, т. е. я еду комфортно для себя, просто чтобы увеличить расход калорий. Планка не прижилась. Но...
Вес: -2.3кг (-12.5) 68кг
ОГ:  -1см (-7) 95
ОТ: -2см (-13) 82
ОБ: -2см (-11) 102
ИМТ: 26,9

От плана МЗР отстаю на 0.5 кг, если брать отсчет после первого дня с возвращения (80.5), или не отстаю, если брать вес перед началом (81). 
Фотографий "сейчас" пока нет: домашнее фото в зеркало делать еще не хочется, а дети и муж еще те фотографы. Поэтому и "до" выставлять не буду.

Если сравнивать с первым разом, когда я пыталась держать рекомендованную калорийность в 1336, то ... путь от 80 до 67 занял у меня тогда 9-10 месяцев. После не получалось быть даже на поддержании. Хотелось есть жирного, много, иначе трясло.
Сейчас рейтинг нутриентов в среднем не меньше 85%, последний срыв был месяц назад, и все срывы можно пересчитать по пальцам. От сладкого не отказывалась, но последнее время хватало фруктов и орехов. Хотя с детьми раз в неделю печем, и обычно ем, что печем.

До цели осталось 8 кг и 5 месяцев (по плану МЗР). Потом на поддержание и силовые.  

Наталья Абикс 08.10.2016 10:14
 1 
Все по плану, молодец! 0,5кг отставания это ни о чем. Вы молодец!

Татьяна 08.10.2016 11:17
Skiboska, спасибо!

Lulu S 03.01.2017 10:46
Молодец! Дальнейших успехов Вам! 

Татьяна 03.01.2017 10:51
Lulu S, спасибо. Это уже старый отчет нечаянно всплыл. На Рождество будет 7 месяцев.

Перед НГ было 63.5 кг. Сейчас побольше, но это поправимо.

Нина Родикова 03.01.2017 11:11
Успехов!

Иннулик 03.01.2017 12:19
Хороший результат. Поздравляю!

Виктория 03.01.2017 12:50
удачи!

:хорошо:

Натуська 03.01.2017 16:30
:bravo:

Галина 03.01.2017 18:23
:хорошо:

svetlana 03.01.2017 22:41
:хорошо:

Маргарита 03.01.2017 22:58
:хорошо:

Олег 04.01.2017 11:27
:хорошо:

Алла Катина 01.02.2017 19:17
Класс! Вы молодец!

Задумчивая 01.02.2017 19:53
у вас прекрасный результат, спасибо, что делитесь успехом! а где можно посмотреть план МЗР? в личных данных только начальные цифры...

Натуська 01.02.2017 19:58
отлично :хорошо:

Елена 01.02.2017 19:58
Какая вы молодец! Я тоже  немного расслабилась и набрала лишнее, на мой взгляд, хот мч все устраивает, а прошлой весной результат мне очень понравился, разумеется лучший инструмент и помощник в этом деле - МЗР! Дальнейших успехов вам, спасибо что делитесь мотивирующими результатами!

Наталья 01.02.2017 20:46
Молодец! Дальнейших Вам успехов.

Татьяна 02.02.2017 05:43
 1 
Yana, в интерактивном курсе "рассчитываем срок достижения цели". Я переносила в Excel, а то в интерактивном курсе первый день не фиксируется.

Алла КатинаYanaЕлена ДубинаНатуськаНаталья Гердт, девочки, 4 месяца было в октябре. Декабрь и январь я была на поддержании с весом 63.5-64. Сейчас снова ушла на похудение с марофоном Людмилы.

Lyuda 02.02.2017 06:56
 

Поздравляю! А можно попросить вас выставить сюда пару своих дневных рационов. Любопытно посмотреть, как вы выстраиваете свое меню. Благодарю.

Татьяна 02.02.2017 07:39
Тамара Сарманова, у меня в блоге несколько есть, хоть и из ранних, но вполне типичных. Но лучше посмотрите в лучших рационах, там на разный калораж есть

Задумчивая 03.02.2017 10:02