Такой вопрос назрел- вы устанавливаете в программе свои собственные нормы КБЖУ? Тли придерживаетесь ...

я придерживаюсь тех норм, которые установил МЗР.

Я экспериментирую.. Сидела на нормах МЗР, села глухо на плато (мес.4). Поменяла из расчета У100, Ж50. Всё остальное по нормам калорий пошли на белки. Вес сдвинулся. Дальше посмотрю...

Светлана Гусева, вот у меня тоже вес на месте уже 2 месяца. Дружным советом МЗР решили, что ем много углеводов, надо их уменьшить, а количество белков увеличить.

Ничего не меняла, составляю рацион по рекомендациям МЗР.  Но не всегда точно соблюдаю его, не люблю запретов и ограничений. Иногда бывает больше белка или углеводов.  Вес снижается, правда медленнее, чем рассчитано, не больше 1 кг в месяц. Но я не спешу.

Я тоже ничего не меняла МЗР, но стараюсь меньше все-таки кушать углеводов.

Удобство МЗРовских норм в том, что учитывается физ. нагрузка. Недостаток — вся физ. нагрузка идёт в углеводы, а их и так так много, что для того чтобы получили подходящие мне нормы я завышала интенсивность труда и ставила «похудение».
А так я обычно устанавливаю свои нормы, в зависимости от текущих целей и желаний. На МЗРовских была некоторое время, месяц или полтора.

Дарья написал:
как часто вы устанавливаете

))) Может, надо спросить "Устанавливаете или нет?" А то не знаю, как и отвечать - один раз всего установила, и вот так и питаюсь. Устанавливала сама, т.к. хочу худеть, но при этом кормить грудью продолжаю.

Дарья Кондратьева, да, не совсем точно выразилась-было интересно как много людей устанавливает свои нормы.

Дарья написал:
Хочу сейчас попробовать есть побольше белков ( грамм 85 на 60 кг веса) и убавить углеводы грамм на 30-40 (те 90-100 гр)

не редкость здесь люди, кто изменяет нормы для себя.
Но вы не ориентируйтесь на других, ориентируйтесь на свое самочувствие. Некоторые как ни в чем ни бывало живут при 50г углеводов, некоторые уже при менее 150 чуют отсутствие сил и падение эффективности тренировок. Есть северные народы, которые всю жизнь живут на как бы "низкоуглеводке"  :D

вот так мне насчитал калькулятор на зожнике. 50 грамм углеводов в дни отдыха-да я поубиваю всех вокруг=)

Дарья написал:
Хочу сейчас попробовать есть побольше белков ( грамм 85 на 60 кг веса) и убавить углеводы грамм на 30-40 (те 90-100 гр)

Надо смотреть на физическую активность, умственную загруженность. 
Лично для меня снижение углеводов до 100 грамм в день оказалось сильно не комфортным. Правда и калораж отрицательный был за 900+. На тренировках во второй половине падала работоспособность. А на работе - к концу дня начинал тупить. Сейчас держу баланс 1,5 грамма белка и 1,7 грамм углеводов в день когда силовые упражнения. И снижаю углеводы до 1,4 когда кардио тренировка. Жиры не трогаю - 0,7 грамма.
Пробуйте, как сказал мед-вед - все сугубо индивидуально. 

Андрей Агапов, интересный момент-насчет
умственной деятельности, надо последить, а то моя зарплата сильно зависит от внимательности=)

Андрей Агапов написал:
Лично для меня снижение углеводов до 100 грамм в день оказалось сильно не комфортным.

Ну Вы при этом не 60 кг девушка! Для ТС как раз почти 1,7г/кг при таком раскладе и получается.
А вообще, конечно же надо смотреть и подбирать индивидуально. У меня, например, с углеводами, как у пресловутого мужика с водкой: «одна — нормально, две — много, три — мало». На 70-90 г в день живу прекрасно (при регулярных аэробных нагрузках),  меньше плохо, а если пытаюсь придерживаться, скажем,150 г — каждый день рискую переесть.

Анастасия написал:
Ну Вы при этом не 60 кг девушка!

Я в курсе, если что))

Анастасия написал:
Для ТС как раз почти 1,7г/кг при таком раскладе и получается.

я посчитал тоже, только вопрос в том, что она снижает норму. Как отреагирует организм - мы не знаем)

Анастасия, что такое ТС?

Дарья, топикстартер. То есть Вы.

Я тоже придерживаюсь тех норм, которые мне рассчитали на МЗР. Все нормально, нет никаких возражений.

пробовала. мне не понравилось что тогда нагрузка не учитывается. а что она идет в угли это правильно. на мой взгляд.

Я свои не устанавливаю, что сайт предложил , к тому и стремлюсь,