Как начать бегать, если вы никогда этого не делали

Из собственного опыта напишу, что никакая тренировочная программа для бега не нужна. Просто начинайте бегать 3 раза в неделю лёгким бегом на расстояния, которые сможете осилить. И вы увидите что через два месяца 30 минут бега вам покажется ерундой :)

Сергей scr,  я такой человек, что мне надо четко ставить задачи))  а если бегать сколько смогу,  то я сразу ничего не могу, устала и куча других отговорок:oops:

Из меня тоже бегунья никакая. Но купила дорожку и помаленьку втянулась. Сначала просто ходила и минуты 2 бегала. А потом уже организм словно сам припрашивал нагрузки)

Екатерина Пуговкина,  понятно, Вы из тех кому нужен стимулирующий пинок под зад :). Тогда эта программа именно для Вас. Перепишите себе на листочек и действуйте строго по инструкции. Иначе, увы, вам удачи не видать :D

Сергей scr написал:
Вы из тех кому нужен стимулирующий пинок под зад .

Это вот 100% про меня:D  Со следующей недели попробую бегать, потому что эта у меня вся расписана уже по тренировкам с нагрузками.

а по-моему, Вы просто не хотите бегать, какой там пинок, когда хочется, никаких пинков не надо! я тоже, как и Сергей scr, начала бегать без всякой подготовки, хотя никогда раньше не увлекалась. просто взяла сразу и пробежала 10 км, потом так собой гордилась, что никакая мотивация не нужна! уже бегаю года 3, набегала 400 км примерно. удачи и хватит жалеть себя! встали и побежали!

Наталья,  вам все просто сделать, а мне чтобы чем-то заняться (не считая творчества) надо подготовить себя и выстроить четкие цели и задачи

Лично сам в феврале сначала ползал вокруг дома. В июне пробегал 6,8 км за 40 мин. Табличка для безвольных.

Владимир Андреев,  как раз для меня:)

Екатерина Пуговкина, Вы хотите, чтоб Вас пожалели ту что ли? так почитайте повнимательнее, тут всем нелегко! потому что ничего не дается просто так! никому не просто встать и пробежать сразу хоть 1 км, я бежала всему назло, проверяла, смогу ли? для Вас может другое что-то надо, но пока Вы тут ноете, никто за Вас не побежит и здоровее не станет и спортивнее. извините, может грубовато, но тут таких как Вы сотни, пока сами не решитесь и не начнете, Вам никто не поможет

Наталья, я во-первых не ною;) во-вторых, вот я и нашла, для таких сотен как я, "мотиватор" в виде такой таблицы:)

могу сказать, что бегать я начинала похожим способом. Бегала 1 мин, 2 мин ходьбы, потом опять мин. Постепенно увеличивала время пробежки и оставляла 2 мин. ходьбы, для сердца это наименее травматично, кроме того это называется интервальная тренировка, многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше. А бегать и с красным как помидор лицом, с сумасшедшей одышкой, чтобы что-то себе доказать не считаю полезным. Последнее время я вообще нахожу горку или лестницу в парке и поднимаюсь на нее бегом, (если вес не маленький на велосипеде под горку со всей силы-это идеальный вариант), обратно спуск-это отдых, таких серий можно делать 7-10 или на сколько сил хватит, очень эффективно попробуйте

Юлия,  мне как раз по горкам в парке и бегать, обязательно попробую

Екатерина Пуговкина,  в этом деле главное постоянство и все получится, при чем интервальные тренировки повышают выносливость, еще одна приятная мелочь:)

Юлия написал:
кроме того это называется интервальная тренировка, многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше

Действительно при интервальной тренировке тратиться больше калорий за единицу времени, чем при беге трусцой. НО! Интервальная тренировка - это когда 1 минуту бежишь изо всех сил (с красным лицом и сумасшедшей одышкой) с максимальной ЧСС, а потом минуту пешком, чтоб сердечко немного успокоилось, затем опять максимальное ускорение. Интервальные тренировки тренируют выносливость и очень тяжелые по сравнению с обычным бегом.
  Вы же чередуете легкий бег с шагом... поверьте, от такой тренировки много калорий вы не сожжёте. Это будет чуть больше, чем обычная ходьба и чуть меньше, чем легкий бег.

мне тоже почти всегда и во всём нужен чёткий план, будь то работа, тренировки, изучение иностранных языков и т.д. иногда доходит до смешного. но мне проще выполнять определённые правила, чем просто взять и побежать, иногда правда возникают сомнения в правильности той или иной системы, но это уже другой разговор.
я недавно увидела "приседания для новичков" и выполняю их по плану уже четвёртую неделю. мне так больше нравится. 

Сергей scr,  я не говорила, что я в верх по лестнице бегаю в медленном темпе, я сказала, что начинала бегать по 1 мин. и 2 мин. отдыха. Говоря о теперешних моих тренировках я подразумевала спринты, а не бег трусцой, извините, если не корректно объяснила. Но на данный момент при анаэробном пульсе у меня нет красного лица и сумасшедшей одышки, да дышать тяжело, но если бы я перед этим не бегала долгое время, то пользы от таких тренировок не было бы, поэтому для начинающих можно бегать со скоростью 8-9 км/ч в интервальных тренировках. Я не редко замечала, в зале или на улице, что бегающих людей много, но костяк, которых помнишь в лицо-единицы, и среди нет как бы это сказать, не спортивных, что ли. Все очень просто, человек поставит себе супер сложную для него цель, например, бегать по 3-4 км 6 раз в неделю утром не останавливаясь и хватит его за запала максимум на неделю, потому что на следующий день все будет болеть и он скажет себе я лучше сегодня отдохну, а завтра дождь и т.д. Далеко ходить не нужно, моя подруга, после родов очень поправилась (очень это больше 40 кг набрала) и недавно решила, что нужно по утрам бегать до того как ее ребенок не проснется и сесть на жесткую диету , когда я ей сказала, что с таким весом это очень вредно (спортом она никогда не занималась) и лучше просто начать делать элементарную зарядку и следить за питанием, в ответ я получила, что за питанием она и так следит- в смысле ничего не ест, а от зарядки толку не будет. Это я к тому, что она заведомо поставила не достижимую цель: с грудным ребенком- она и так устает морально да и физически, а бег для нее не в радость, она еще не получает от него кайфа, поэтому, я считаю, лучше к цели идти маленькими шажками, так надежнее

Юлия написал:
многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше.

Вам Сергей scr правильно написал:

Интервальная тренировка - это когда 1 минуту бежишь изо всех сил (с красным лицом и сумасшедшей одышкой) с максимальной ЧСС, а потом минуту пешком, чтоб сердечко немного успокоилось, затем опять максимальное ускорение

Интервальная - фактически силовая тренировка, меремежающаяся с кардио. А то, о чем вы говорите, это все-таки постепенная тренировка выносливости. Главный фактор, который отличает одно от другого - есть ли участки настоящего спринта 10-30 секунд с максимальной силой, которая возможна.

Юлия,   med-ved,  я думаю, Юленька просто немного неправильно выразила свои мысли :). Видно, что Вы, Юля, натренированный человек с хорошей выносливостью. Но, вот новичкам интервальный бег я бы не стал рекомендовать. Действительно, это очень большая нагрузка и на сердечко и на суставы.

Екатерина Пуговкина,  а какие у вас ТТХ, не увидел ни 1 дневника, противопоказаний для бега нет?

Екатерина, я тоже уже четвертую неделю приседаю по тому плану, только к приседанием по этой же схеме я добавила целый комплекс упражнений и теперь у меня на это все тратиться час. Не легко было себя заставить вставать на час раньше, но я это сделала, а все благодаря четко поставленному плану:) Вот со следующей недели еще бегать начну может к новому году и выйдет из меня что-нибудь толковое

А мне проще бегать стало после тренировок с Джилиан Майклс, сначала в зале на беговой дорожке я могла бегать без перерыва на отдых от силы минуты три, а потом стала заниматься дома, по программе с Джилиан, какого же было мое удивление тому, что когда я пришла с подругой в зал смогла запросто бежать на дорожке 20 минут без передышки! для меня это огромное достижение! но увы потом забросила на месяц все тренировки,:( вот теперь все заново начинаю. :)))