Мой здоровый рацион
Елена
04.04.2015 15:22

Дневник за 03.04.2015. Год на МЗР, минус 37 кило

Дневничок вчерашний, знаменательная дата - сегодня. Ровно год, как я тусуюсь на этом замечательном ресурсе. Результат, который получен за год, ранее мне удавалось достичь за полтора года. Поскольку вожжи отпустила, вес всё равно за несколько лет набрала обратно с прибытком. 

Потому вывод первый и главный: выбрала МЗР - не сходи с дистанции, иначе всё вернётся на круги своя быстрее, чем думаешь.

Теперь нужно преодолеть вторую часть марафонского заплыва в здоровый образ жизни - сбросить ещё столько же. Сама себе не даю опрометчивых обещаний, ибо каждый следующий килограмм уходит труднее предыдущего. Поживём - увидим, как оно дальше пойдёт. 

Желаю успеха себе и всем присутствующим! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из обезжиренного творога
32
 88.6 4.7 7.3 1.1
Вода
800
 0 0 0 0
Хлеб ПОМС
77
 214.7 5.9 5.5 35.5
Цикорий растворимый
2
 6.9 0.1 0 1
Пирожки ПОМС с зелёным луком и яйцом
116
 248.8 10.1 9.3 31.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
51
 30.6 1.5 1.6 2.4
Итого 1078 589.6 22.2 23.6 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
 1.4 0.2 0.1 0
Хлеб ржаной хмелевой 3
48
 119.1 5 3.7 16.4
Печенье овсяное с черносливом
48
 178.8 4.1 7.2 24
Щи из кислой капусты
450
 102.6 3.6 0.9 20.3
Итого 947 401.9 13 11.9 60.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
 1.4 0.2 0.1 0
Голец (кета) по-французски
250
 368 25.3 24.3 11.3
Итого 651 369.4 25.5 24.3 11.3
Итого за день 3476 1377.5 74.3 59.3 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лaра 04.04.2015 15:31
 1 
Да уж, я под впечатлением от ваших успехов... Вы очень сильная женщина! Успехов вам на вашем  нелегком пути и пусть ничего не мешает вам достичь  цели!

Ольга Воронцова 04.04.2015 15:32
 1 
Леночка, ВЫ можете ВСЕ!!!!

Anna 04.04.2015 15:48
 3 
Горжусь,что "тусуюсь"с Вами на одном сайте,Вы молодец,очень хороший результат.
Елена Калугина написал:
выбрала МЗР - не сходи с дистанции,
это ,действительно,так.Удачи Вам!

Е А 04.04.2015 15:50
 2 
Вы такая молодец:хорошо:

Елена 04.04.2015 15:53
 1 
Лaра,   Ольга Воронцова,   ANNA,   Е А,  спасибо за добрые слова. :oops: Успехов вам! :хорошо:

Ольга 04.04.2015 16:23
 4 
Елена Калугина написал:
выбрала МЗР - не сходи с дистанции
подписано и заверено:) Удачи и успехов!

Aleksandra 04.04.2015 16:26
 1 
Это действительно,результат всем результатам!!! И самое главное в этом сайте-ты делаешь это сам и гордишься своими победами в зависимости от еды. Еда это тот же наркотик,а нашему организму только энергия,чтобы чувствовать себя здоровым и легким на подъем!!!! 
Присоединяюсь к поздравлениям и удачи Вам!!!!

Лана 123 04.04.2015 16:28
 1 
Шикарный результат!

Ольга Листратенко 04.04.2015 16:34
 1 
впечатлило. спасибо за доп.стимул продолжать тусоваться с вами на МЗР) успехов вам и в дальнейшем

Анютка 04.04.2015 16:44
 1 
Ника 04.04.2015 16:49
 1 
Молодец! Всем удачи и силы воли!

Ann 04.04.2015 17:34
 2 
Молодец! Прекрасный пример такой результат) Мотивирует)

Буркина Фасо 04.04.2015 18:54
 1 
Елена, поздравляю! у меня примерно та же ситуация, что и у Вас год назад!!! Поэтому очень рада, когда вижу, что есть люди, которым удается решать такие большие задачи! Ура! от всего сердца Вас поздравляю, надеюсь через год и я напишу что-то подобное, а Вы будете праздновать свою новую победу!!! 
Удачи Вам!!!

Варвара ВАРИНА 04.04.2015 21:36
 2 
Елена Калугина написал:
выбрала МЗР - не сходи с дистанции,
Это уже похоже на официальный документ:)
!!!!!С упорством локомотива))))!!!!!!
Слежу за Вашими успехами,вдохновляюсь,мотивируюсь.Осталось немного.....
Все получиться!

Галин@ 04.04.2015 23:08
 2 
Елена, вы молодчина!!! Замечательный результат. Наблюдаю за вами весь этот год ( завтра моя годовщина), очень переживала за ваше долгое плато. Поздравляю с преодолением этой неприятности! У вас получится то, чего вы хотите. Главное не сдаваться, половина пути пройдена, а значит, дальше тоже всё выполнимо. Да прибудет с вами сила!))))

Татьяна Стройная 05.04.2015 01:03
 1 
Мои поздравления! :rose: Может, поделитесь секретом как набрать рейтинг нутриентов как у вас, думаю, что  Aleksandra Artemenko,  меня поддержит в этой просьбе.:?:

Людмила Каледина 05.04.2015 01:08
Поздравляю!!! и завидую (тихо в уголке кусаю локти):k:

Екатерина Лесникова 05.04.2015 01:16
 1 
:хорошо::rose::rose::rose:Присоединяюсь ко всем поздравлениям и пожеланиям!

Елена 10.04.2015 10:09
 4 
Татьяна Стройная написал:
Может, поделитесь секретом как набрать рейтинг нутриентов как у вас
Как-то пропустила ваш коммент с вопросом. Попробую ответить. С самого начала не гналась за рейтингом специально. Но когда составляла первые рационы - наведывалась в раздел чемпиогнов по нутриентам, изучала список продуктов и они потихоньку западали в память. Потом, когда готовила блюда и составляла рационы, полученные знания всплывали в нужный момент. В результате в рационе прочно поселилась печень трески или минтая, как мощный источник витамина D, и порция петрушки на суповую кастрюлю заметно увеличилась - так обеспечиваю сносный уровень витамина К. 
Очень богаты по нутриентам томаты - в них содержится практически всё, что потребно человеку. Цельное молоко, домашний хлеб с добавлением семян подслонечника, кунжута и тыквы, отрубей и льняной муки - тоже хорошо выручает. Рыба, овощи, яйца, творог - всё это обогащает рацион, в котором полностью отсутствует мясо и его производные. 
Так что, если не добираете нутриентов - изучайте список чемпионов и добавляйте их в свой рацион. Проявляя фантазию и изобретательность, можно сделать свой рацион и богатым, и вкусным.
Успехов! :)

Нина Козлова 10.04.2015 10:20
 1 
Вы просто умница!!!

Alenka 10.04.2015 10:22
вы молодец, я вот сошла как-то с дистанции, набрала не много, ок 2 кг, но их теперь никак не могу скинуть

Татьяна Стройная 10.04.2015 10:36
 1 
Елена Калугина,  спасибо. Еще, я смотрю, скумбрия  в рационе многих водится.  Буду совершенствоваться. Очень хочется увидеть у себя высокий рейтинг нутриентов. :ogle:

Елена 10.04.2015 10:39
 1 
Alenka написал:
вы молодец, я вот сошла как-то с дистанции, набрала не много, ок 2 кг, но их теперь никак не могу скинуть
Лекарство одно: упорство и последовательность. Действуйте, дорогу осилит идущий.
Успехов!

Alenka 10.04.2015 11:44
Елена Калугина,  спасибо и вам успехов!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок