Блог
Войти
Лариса Лямина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лариса Лямина
20.05.2024 21:12
Дневник питания за 20.05.2024
Всем доброго здоровья! Погода балует, витамин Д норму думаю получила, солнечный летний день. Приготовила салат из свежей капусты с огурцом, тренировка кардио для осанки 20 минут и прогулка с внуком . Почти весь день провели на веранде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Вода
330
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
 7.1 0.9 0.2 0.4
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 916 273 27 10 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
 547.5 24.8 34.8 33.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
 21 0.8 0.1 4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 5.6 0.2 0 1.5
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Йогурт обезжиренный, шоколадный
75
 84 2.6 0 16.7
Итого 485 686 29 36 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке
100
 263 14.7 15.8 13.9
Чай заваренный с лимоном
220
 61.6 0.2 0 15
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
 164.1 1.9 10.4 16.4
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
 56 3.6 0.4 9.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Итого 865 856 26 31 114
Итого за день 2866 1817 83 78 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лариса Лямина
19.05.2024 21:54
Дневник питания за 19.05.2024
Всем доброго времени! День вышел насыщенный, получилось позаниматься лёгким кардио. Так же прогулялись с внуком. С внучкой занимались раскрашиванием деревянных пазлов. Погода радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
 75 8.4 4.4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Кофе растворимый, сухой
6
 7.1 0.9 0.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Итого 996 233 14 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне
100
 173 27.6 6.1 0
Сосиски, молочные
40
 104.4 4.4 9.6 0.2
Квас хлебный
220
 59.4 0.4 0 11.4
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 5.6 0.2 0 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
40
 8 0.5 0 1.4
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 585 605 42 25 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Итого 80 185 3 12 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
80
 148 25.4 5 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
 8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
40
 193.2 1.8 8 28.2
Итого 370 479 32 13 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 2331 1506 93 58 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лариса Лямина
17.05.2024 22:28
Дневник питания за 17.05.2024
Приехали на дачу к дочери, она красила двери, я занималась детьми. Немного устала, погода радует. С внуком смотрели на пролетающие самолёты, внучка ловит лягушек. Сегодня прекрасный закат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
40
 8 0.5 0 1.4
Итого 847 278 15 11 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
20
 71.8 2.1 0.3 16.2
Итого 20 71 2 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
 104 2.2 0.2 22.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
104
 144.1 19.1 7.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
100
 151 30.5 3.2 0
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Итого 364 418 53 11 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80
 120.8 24.4 2.5 0
Печенье сдобное
50
 225.5 3.2 8.4 34.3
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Редис (Мытьё, нарезка)
40
 8 0.5 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
 5.6 0.3 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Итого 598 431 31 15 42
Итого за день 1829 1200 102 37 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лариса Лямина
16.05.2024 21:12
Дневник питания за 16.05.2024
Всем добра и хорошего настроения! Погода сегодня балует, 4 часа гуляли с внуком, забегалась и поднимала тяжести весом в 13 кг. ( Два года внуку) болит спина :) . Приготовила рис с фаршем с морковью и луком, лук не едят , я его убрала. По калориям сегодня всё в норме. Рейтинг не очень высокий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
220
 116.4 6.3 5.4 10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Итого 1087 324 16 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
 21 0.8 0.1 4.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Редис (Мытьё, нарезка)
60
 12 0.7 0.1 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
100
 238 15.2 13.6 13.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Квас хлебный
350
 94.5 0.7 0 18.2
Итого 898 578 28 19 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Миндаль
16
 97.4 3 8.6 2.1
Мороженое молочное клубничное
60
 73.8 2.3 1.7 13
Итого 176 285 25 12 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
90
 168.3 27.5 6.4 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Редис (Мытьё, нарезка)
40
 8 0.5 0 1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода водопроводная, городская
330
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
 8.1 0.4 0 1.6
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 595 484 32 22 38
Итого за день 2756 1672 102 67 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лариса Лямина
15.05.2024 20:17
Дневник питания за 15.05.2024
Приехала к детям, гуляла с внуками на детской площадке была встреча с Олегом Артемьевым , Герой России , лётчик - космонавт. Для деток было представление с песнями и танцами. На улице цветут каштаны, сегодня тепло и солнечно. Настроение отличное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
 105.8 5.7 4.9 9.4
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ
100
 157 16 9 3
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 977 411 27 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D
100
 95 4.4 0.2 19
Итого 210 202 6 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Котлеты, индейка, по 2-22
120
 264 22.3 14.6 10.4
Итого 440 431 28 15 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 100 232 3 15 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
 438 19.8 27.8 27
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1200 438 19 27 27
Итого за день 2927 1715 86 81 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лариса Лямина
14.05.2024 19:16
Дневник питания за 14.05.2024
Всем доброго здоровья и настроения ! По рациону сегодня ничего особенного, нравится салат из помидор с луком. Хорошо не переела :). Съела вечером пирог рацион стал зелёный, отлично, не часто у меня так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.2 6.6 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
 105.8 5.7 4.9 9.4
Вода водопроводная питьевая
480
 0 0 0 0
Итого 747 320 16 13 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 11.05.2024 г.
253
 240.6 12.1 14.4 15.4
Помидор (томат), парниковый
98
 13.7 0.6 0 3.7
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
 2.2 0.1 0 0.4
Итого 471 276 14 14 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ
100
 157 16 9 3
Облепиха
100
 82 1.2 5.4 5.7
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
Йодомарин
100
 0 0 0 0
Мандарин
66
 25.1 0.5 0.1 5
Итого 418 314 18 14 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
26
 5.2 0.3 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
407
 97.7 4.5 0.8 15.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
17
 7 0.2 0 1.4
Картофель отварной по 1-206
106
 79.5 2.1 0.4 16.7
Горбуша натуральная. Консервы
120
 163.2 25.1 7 0
Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима
5
 45 0 5 0
Майонез домашний 11.05.24 2
10
 57.8 0.5 6.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Итого 1021 455 32 19 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
19
 115.7 3.5 10.2 2.5
Чай заваренный с лимоном
330
 92.4 0.3 0 22.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
 250 12.7 7.3 33.2
Итого 454 474 16 17 62
Итого за день 3111 1840 98 80 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лариса Лямина
13.05.2024 17:48
Дневник питания за 13.05.2024
Всем хорошего самочувствия и настроения! Ездили с мужем сегодня на кладбище, привели в порядок могилку мамы. На улице прохладно, но уже не так холодно, солнечно . Погуляла сегодня немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная каша
34
 180.4 7.3 13.5 3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
220
 116.4 6.3 5.4 10.3
Вода водопроводная питьевая
660
 0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
29
 94 4.4 8.4 0
Итого 943 390 18 27 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Оливье 11.05.2024 г.
250
 237.8 12 14.3 15.3
Майонез домашний 11.05.24 2
20
 115.5 1 12.3 0.1
Котлеты рубленые из курицы
58
 141.2 6.4 11.3 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
128
 17.9 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Итого 856 514 20 37 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ
70
 109.9 11.2 6.3 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Семга соленая
40
 80.8 9 5 0
Икра кеты зернистая, соленая
20
 49.8 6.3 2.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
20
 47.8 0 0 0.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 1040 413 29 16 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
 40.3 0.6 0.2 8.8
Итого 42 40 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
250
 227.5 4.8 11.3 26.5
Редис (Мытьё, нарезка)
60
 12 0.7 0.1 2
Итого 310 239 5 11 28
Итого за день 3191 1598 73 93 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Лариса Лямина
12.05.2024 19:23
Дневник питания за 12.05.2024
Сегодня отмечали день рождения мужа, он нам приготовил в казане басму. На улице всё так же холодно. Дома душевно посидели, отметили . Вечером немного прогулялись. Настроение супер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
660
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
37
 130.2 4.6 2.3 22.9
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
220
 116.4 6.3 5.4 10.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
91
 21.8 1 0.2 3.5
Итого 1108 268 11 7 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5 % магнит
130
 125.1 13 6.5 3.6
Итого 130 125 13 6 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 11.05.2024 г.
200
 190.2 9.6 11.4 12.2
Майонез домашний 11.05.24 2
30
 173.3 1.5 18.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода водопроводная питьевая
310
 0 0 0 0
Итого 570 414 13 33 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 11.05.2024 г.
80
 76.1 3.8 4.6 4.9
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Икра кеты зернистая, соленая
15
 37.4 4.7 2 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
550
 429 1.7 0 13.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Рагу овощное по 1-226
90
 81.9 1.7 4.1 9.5
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Форель, все виды
60
 88.8 12.5 4 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
15
 48.6 2.3 4.3 0
Итого 1090 880 32 23 40
Итого за день 2898 1688 70 71 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лариса Лямина
11.05.2024 21:08
Дневник питания за 11.05.2024
На улице холодно, изморозь. Приехала дочь мужа из Санкт -Петербурга, завтра день рождения мужа. При такой погоде очень захотела оливье, приготовила. ( Переела :) ) Александра меня подстригла и покрасила, это заняло у нас много времени, не получилось подольше погулять. Завтра будем отмечать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
660
 0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
126
 44.1 1.6 0.1 8.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
58
 7.5 0.5 0.1 1.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый 5 % магнит
130
 125.1 13 6.5 3.6
Яйцо куриное вареное всмятку
47
 74.6 6 5.5 0.3
Итого 1121 298 21 12 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
 139.2 5.8 1.5 25.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке
120
 315.6 17.7 18.9 16.7
Редис (Мытьё, нарезка)
87
 17.4 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
81
 11.3 0.5 0 3.1
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Йодомарин
50
 0 0 0 0
Итого 806 483 25 20 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
375
 292.5 1.1 0 9.4
Шоколад горький
12
 67.2 1 5.1 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 747 468 9 14 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Апельсин
20
 8.6 0.2 0 1.6
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 232 81 2 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 11.05.2024 г.
220
 209.2 10.6 12.5 13.4
Майонез домашний 11.05.24 2
32
 184.8 1.6 19.7 0.2
Итого 252 394 12 32 13
Итого за день 3158 1726 70 85 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лариса Лямина
10.05.2024 21:13
Дневник питания за 10.05.2024
Приехала в Кострому сегодня, на улице очень холодно,в Москве сегодня уже потеплело. Рацион сегодня всё на ходу, что успела перекусить.По внукам уже скучаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
37
 128.9 4.5 2.3 22.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
220
 97 6.5 3.2 10.3
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
300
 0 0 0 0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
100
 44 0.2 0.2 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 1312 395 19 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
140
 340.2 18.1 29.3 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 200 346 18 29 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
80
 271.2 6.3 7.5 44.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 385 10 16 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
25
 80.5 0.1 0 20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Итого 245 82 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
40
 9.6 0.5 0 1.8
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли
60
 55.8 1.5 0.1 11.4
Свинина мясная (Тушение)
35
 118.7 4.8 11.1 0
Минтай (Тушение)
80
 52.8 11.7 0.6 0
Лук репчатый (Тушение)
40
 14.9 0.5 0.1 3
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Морковь (Тушение)
40
 12.8 0.5 0 2.5
Итого 630 432 24 20 36
Итого за день 2687 1642 73 81 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
DMA
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
2 81
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Ирина Макс
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Немного походила по доро...
6 60
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Morfida
223.5
13.1
13.7
11.6
5
1 0
Запеканка творожная со стевией
Автор Танюра
205.1
20.3
6.1
16.8
7
1 1
Сморчки /строчки жареные
Автор Валентина
108.4
7.4
7.2
2.6
12
1 0