Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 20.6% | 415 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 89 мг | 500 мг | 17.8% | 15.2% | 562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 14.9% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 11.9% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.26 мкг | 3 мкг | 108.7% | 92.9% | 92 г |
Витамин D, кальциферол | 17.1 мкг | 10 мкг | 171% | 146.2% | 58 г |
Витамин D3, холекальциферол | 17.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.72 мг | 20 мг | 23.6% | 20.2% | 424 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1429 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Натрий, Na | 672 мг | 1300 мг | 51.7% | 44.2% | 193 г |
Сера, S | 182.8 мг | 1000 мг | 18.3% | 15.6% | 547 г |
Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 17.5% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
Медь, Cu | 230 мкг | 1000 мкг | 23% | 19.7% | 435 г |
Селен, Se | 32.4 мкг | 55 мкг | 58.9% | 50.3% | 170 г |
Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.094 г | ~ | |||
Валин | 0.942 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.842 г | ~ | |||
Лейцин | 1.486 г | ~ | |||
Лизин | 1.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.541 г | ~ | |||
Треонин | 0.801 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.872 г | ~ | |||
Глицин | 0.878 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.746 г | ~ | |||
Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.523 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.1% | 49.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.929 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.468 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.183 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Чавыча, копченая составляет 117 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|