Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго, сырое | 200 г |
Перец жгучий красный | 10 г |
Лук репчатый | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Карри, порошок | 2 г |
Масло оливковое | 10 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Обжарить чили с манго на сухой сковороде, добавить раст. масло и лук, чеснок, розмарин или ягоды можжевельника. Натереть помидор, приправить карри.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.2% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.1% | 1473 г |
бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 16.5% | 990 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 6964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 26.405 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.58 мг | 90 мг | 31.8% | 51.9% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 10.3% | 1579 г |
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 8.2% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6855 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2918 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.9% | 1180 г |
Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4556 г |
Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2350 г |
Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15931 г |
Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10661 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 6% | 2685 г |
Хлор, Cl | 26.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8572 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2757 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 50.6% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 12.2% | 1330 г |
Медь, Cu | 112.22 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 18.3% | 891 г |
Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2320 г |
Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6540 г |
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37629 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.5% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5021 г |
Энергетическая ценность Соус манго-чили к куриной грудинке/морепродуктам составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|