Рецепт Каша со злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша со злаками

Каша "Царь" (3 злака) 50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 200 г
Сахар-песок 16 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша со злаками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.1% 3455 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.1% 1436 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.1% 2330 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2.1% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 2.6% 2752 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.5% 1593 г
Витамин В4, холин 17.42 мг 500 мг 3.5% 2.5% 2870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 4.3% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.69 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10840 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 7.1% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.4% 16304 г
Витамин Н, биотин 2.362 мкг 50 мкг 4.7% 3.4% 2117 г
Витамин РР, НЭ 0.5941 мг 20 мг 3% 2.2% 3366 г
Макроэлементы
Калий, K 108.48 мг 2500 мг 4.3% 3.1% 2305 г
Кальций, Ca 89.18 мг 1000 мг 8.9% 6.4% 1121 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 1.9% 3868 г
Натрий, Na 37.24 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3491 г
Сера, S 21.55 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4640 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 6.1% 1194 г
Хлор, Cl 81.18 мг 2300 мг 3.5% 2.5% 2833 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.095 мг 18 мг 0.5% 0.4% 18947 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 3.2% 2259 г
Кобальт, Co 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 4.3% 1695 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.1% 44444 г
Медь, Cu 8.9 мкг 1000 мкг 0.9% 0.6% 11236 г
Молибден, Mo 3.69 мкг 70 мкг 5.3% 3.8% 1897 г
Селен, Se 1.476 мкг 55 мкг 2.7% 1.9% 3726 г
Фтор, F 14.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27100 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.2% 3378 г
Цинк, Zn 0.297 мг 12 мг 2.5% 1.8% 4040 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша со злаками составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность138.5 ккал9.15%
Белки2.2 г2.42%
Жиры3.9 г5.91%
Углеводы9.4 г6.81%
Пищевые волокна0 г0%
Вода65 г2.42%
Витамины и минералы
A
3.6%
b-car
0.4%
В1
2%
B2
6.3%
Холин
3.5%
B5
5.9%
B6
1.9%
B9
0.9%
B12
9.8%
C
1.1%
D
0.6%
E
0.6%
H
4.7%
вит.К
~
PP
3%
Калий
4.3%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
2.6%
Na
2.9%
P
8.4%
Cl
3.5%
Fe
0.5%
I
4.4%
Co
5.9%
Mn
0.2%
Cu
0.9%
Mo
5.3%
Se
2.7%
F
0.4%
Cr
3%
Zn
2.5%
Рейтинг
3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
43%
Углеводы
46%
Белки 2.2г, 8.8 ккал (10.8%)Жиры 3.9г, 35.1 ккал (43.1%)Углеводы 9.4г, 37.6 ккал (46.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 4.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша со злаками, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша со злаками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы