Рецепт Овощная смесь от 04.07.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 04.07.13
| Огурец, грунтовый | 181 г |
| Кабачок | 131 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Помидоры (томаты) | 143 г |
| Перец красный сладкий | 135 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 4 г |
| Вода | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 04.07.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.3% | 8444 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5% | 7000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.4% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 58.3% | 618 г |
| бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 62.9% | 572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 12.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 13.3% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 31.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.103 мкг | 400 мкг | 3% | 10.8% | 3305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.26 мг | 90 мг | 75.8% | 272.7% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 9.7% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.7% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 95% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6978 мг | 20 мг | 3.5% | 12.6% | 2866 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 30.6% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.6% | 4216 г |
| Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 2.9% | 12605 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 13.7% | 2660 г |
| Натрий, Na | 16.93 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.7% | 7679 г |
| Сера, S | 3.36 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.1% | 29762 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 12.2% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 25.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 4% | 8870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 13.3% | 2719 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 92.4% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 25.2% | 1435 г |
| Медь, Cu | 81.36 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 29.1% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 2.401 мкг | 70 мкг | 3.4% | 12.2% | 2915 г |
| Селен, Se | 16.12 мкг | 55 мкг | 29.3% | 105.4% | 341 г |
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 34813 г |
| Хром, Cr | 29.46 мкг | 50 мкг | 58.9% | 211.9% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.2428 мг | 12 мг | 2% | 7.2% | 4942 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 04.07.13 составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 04.07.13
Овощная смесь от 04.07.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 75,8 %, витамином K - 26,4 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 29,3 %, хромом - 58,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 04.07.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хворост "Джаганнатха"
- нопаль в рассоле
- Гречка с кефиром
- кофе с молоком и сахаром
- лапша роллтон (с курицей)
- Ячневая крупа "Увелка" в варочных пакетах
- котлеты из мяса лося
- конфитюр низкокалорийный
- РОШЕН 70%
- Карамель
- Каша овсяная с орехами и медом
- Омега-3
- Печенье сахарное Roshen "К чаю"
- сыр норвжский коричневый 16%
- Медовик
- Чак-чак
- сырок 23%
- Чай зеленый Tropical Marvel Greenfield (имбирь и ананас) заваренный
- кофе
- Доширак
- Новый рецепт
- блинчики из муки грубого помола
- Котлеты из куриной грудки
- фасоль на гарнир
- рисовые хлопья
- форель соленая
- Печенье bejvita мультизлаковое
- гречневая лапша
- овощное рагу
- питьевая вода фрост
- 04072013
- Салат криветки+грибы,зелень мой
- Мюсли Lucky Days мегафрукт
- Протеиновый коктейль (на молоке 2,5%; +какао несквик 20гр; 300мл)
- Льняная каша Плеза
- ряженка 2,5%
- салат из туны
- Масло льняное
- Соте овощное
- Конфеты Sorini Carlin
- тушеная капуста
- Конфеты Sorini Cremino
- Творог простоквашино - 2%
- Конфеты Raffaello
- Тёма биотворог детский
- Лимонад
- Конфеты Ferrero Rondnoir
- Конфеты Ferrero Rocher
- Лепешка
- Чай зеленый
- Кабачковые оладьи с лососем
- Miel pops медовые шарики
- Салат_огурец-авокадо
- Солянка
- Суфле из сахатины на пару
- Батат печеный
- тушеная курица с приправой магги
- Приправа Магги на второе для чахохбили
- Био Йогурт МОЛОЧНЫЙ СОЮЗ 2,5% 200гр
- курица отварная №2 с водой
- омлет детский
- торт Наполеон
- Сыр с чесноком и яйцами
- торт Киевский
- хумус
- омлет белковый
- фасоль с яйцом столовка
- белковый омлет
- зеленый суп пюре
- Соте
- Белковый коктель Смарт Мил
- Фруктовый салат_03.07.2013
- рис бурый сырой
- Хлебцы пшеничные "7 колосьев"
- Mate
- Кальций Магний Хелат
- молочный шоколад корона
- Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Brownie, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
- Atkins, Advantage, Chocolate Chip Cookie Dough Bar, 5 Bars, 2.1 oz (60 g) Each
- Atkins, Advantage, Dark Chocolate Decadence Bar, 5 Bars, 1.6 oz (44 g) Per Bar
- бутерброд с маслом
- Салат "Витаминный"
- рис с кальмарами с соевым соусом
- твикс
- овсяная каша с молоком
- Лечо
- кофе натуральный
- Запеканка творожная
- хлеб Дружба
- домашний творог
- bjorg
- индюшиный суп с вермишелью
- вермишель
- Чорниця з сметаною і цукром
- макароны casino ble co;plet
- творог 1,8% цена и качество
- Фасоль белая в томатном соусе "Золотая долина"
- Соус кавказский особо острый MIVIMEX
- Superior AMINO Optimum Nutrition аминокислоты
- Молочный коктейль "Здрайверы" Крем-брюле
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 04.07.13, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 04.07.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Лучшие рационы
