Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 230 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Пекинская капуста | 195 г |
Редис | 96 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.3% | 3167 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.5% | 3500 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.1% | 2222 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 16.3% | 1775 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.247 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 7.9% | 3650 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 13.7% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 36.85 мг | 500 мг | 7.4% | 21.6% | 1357 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 17.2% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 15.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 22.829 мкг | 400 мкг | 5.7% | 16.6% | 1752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 6.4% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 49.9% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 8.2% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 3.2% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 2.898 мкг | 50 мкг | 5.8% | 16.9% | 1725 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 40.8% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6232 мг | 20 мг | 3.1% | 9% | 3209 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 24.8% | 1177 г |
Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.4% | 2573 г |
Кремний, Si | 21.37 мг | 30 мг | 71.2% | 207.6% | 140 г |
Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 8.2% | 3549 г |
Натрий, Na | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.5% | 5177 г |
Сера, S | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.9% | 2934 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 19.8% | 1463 г |
Хлор, Cl | 42.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.5% | 5379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 12.8% | 2281 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 7.9% | 3704 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 92.1% | 317 г |
Литий, Li | 7.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 18.7% | 1569 г |
Медь, Cu | 71.66 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 21% | 1395 г |
Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16.3% | 1777 г |
Никель, Ni | 3.864 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.448 мкг | 55 мкг | 8.1% | 23.6% | 1237 г |
Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24938 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 19% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.3649 мг | 12 мг | 3% | 8.7% | 3289 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.411 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат очередной 5 составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 34.3 ккал | 2.26% | |
Белки | 2.4 г | 2.64% | |
Жиры | 1.6 г | 2.42% | |
Углеводы | 2.6 г | 1.88% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
Вода | 91.5 г | 3.4% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|