Рецепт Салат очередной 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат очередной 5

Огурец парниковый 230 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Лук репчатый 50 г
Пекинская капуста 195 г
Редис 96 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат очередной 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.3% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.5% 3500 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.5% 8423 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.1% 2222 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 11.7% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 16.3% 1775 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 0.247 мкг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 7.9% 3650 г
Лютеин + Зеаксантин 11.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 13.7% 2118 г
Витамин В4, холин 36.85 мг 500 мг 7.4% 21.6% 1357 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 17.2% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 15.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 22.829 мкг 400 мкг 5.7% 16.6% 1752 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 6.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 15.39 мг 90 мг 17.1% 49.9% 585 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 8.2% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 3.2% 9375 г
Витамин Н, биотин 2.898 мкг 50 мкг 5.8% 16.9% 1725 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 40.8% 714 г
Витамин РР, НЭ 0.6232 мг 20 мг 3.1% 9% 3209 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.42 мг 2500 мг 8.5% 24.8% 1177 г
Кальций, Ca 38.86 мг 1000 мг 3.9% 11.4% 2573 г
Кремний, Si 21.37 мг 30 мг 71.2% 207.6% 140 г
Магний, Mg 11.27 мг 400 мг 2.8% 8.2% 3549 г
Натрий, Na 25.11 мг 1300 мг 1.9% 5.5% 5177 г
Сера, S 34.08 мг 1000 мг 3.4% 9.9% 2934 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 19.8% 1463 г
Хлор, Cl 42.76 мг 2300 мг 1.9% 5.5% 5379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.5 мкг ~
Бор, B 42.7 мкг ~
Ванадий, V 22.53 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 12.8% 2281 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 7.9% 3704 г
Кобальт, Co 3.158 мкг 10 мкг 31.6% 92.1% 317 г
Литий, Li 7.191 мкг ~
Марганец, Mn 0.1275 мг 2 мг 6.4% 18.7% 1569 г
Медь, Cu 71.66 мкг 1000 мкг 7.2% 21% 1395 г
Молибден, Mo 3.939 мкг 70 мкг 5.6% 16.3% 1777 г
Никель, Ni 3.864 мкг ~
Рубидий, Rb 53.3 мкг ~
Селен, Se 4.448 мкг 55 мкг 8.1% 23.6% 1237 г
Фтор, F 16.04 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 24938 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 19% 1548 г
Цинк, Zn 0.3649 мг 12 мг 3% 8.7% 3289 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.196 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.411 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат очередной 5 составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность34.3 ккал2.26%
Белки2.4 г2.64%
Жиры1.6 г2.42%
Углеводы2.6 г1.88%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода91.5 г3.4%
Витамины и минералы
A
5.6%
b-car
2.7%
В1
2.5%
B2
4.7%
Холин
7.4%
B5
5.9%
B6
5.3%
B9
5.7%
B12
2.2%
C
17%
D
2.8%
E
1.1%
H
5.8%
вит.К
14%
PP
3.1%
Калий
8.5%
Ca
3.9%
Si
71%
Mg
2.8%
Na
1.9%
P
6.8%
Cl
1.9%
Fe
4.4%
I
2.7%
Co
32%
Mn
6.4%
Cu
7.2%
Mo
5.6%
Se
8.1%
F
0.4%
Cr
6.5%
Zn
3%
Рейтинг
8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
28%
Жиры
42%
Углеводы
30%
Белки 2.4г, 9.6 ккал (27.9%)Жиры 1.6г, 14.4 ккал (41.9%)Углеводы 2.6г, 10.4 ккал (30.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 1.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОЧЕРЕДНОЙ 5

Салат очередной 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 14 %, кремнием - 71,2 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат очередной 5

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат очередной 5, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат очередной 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты