Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 20 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 60 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.9% 894 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.4% 933 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.6% 3476 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 9.9% 888 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 9.8% 905 г
Витамин В4, холин 93.97 мг 500 мг 18.8% 16.5% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 10.3% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.806 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8323 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 8.8% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 7.2% 1217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 2.4% 3722 г
Витамин Н, биотин 9.301 мкг 50 мкг 18.6% 16.4% 538 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0317 мг 20 мг 10.2% 9% 984 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.77 мг 2500 мг 3.6% 3.2% 2754 г
Кальций, Ca 128.89 мг 1000 мг 12.9% 11.4% 776 г
Магний, Mg 22.47 мг 400 мг 5.6% 4.9% 1780 г
Натрий, Na 144.47 мг 1300 мг 11.1% 9.8% 900 г
Сера, S 99.53 мг 1000 мг 10% 8.8% 1005 г
Фосфор, P 179.6 мг 800 мг 22.5% 19.8% 445 г
Хлор, Cl 209.08 мг 2300 мг 9.1% 8% 1100 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.318 мг 18 мг 7.3% 6.4% 1366 г
Йод, I 7.37 мкг 150 мкг 4.9% 4.3% 2035 г
Кобальт, Co 4.013 мкг 10 мкг 40.1% 35.3% 249 г
Марганец, Mn 0.3954 мг 2 мг 19.8% 17.4% 506 г
Медь, Cu 80.59 мкг 1000 мкг 8.1% 7.1% 1241 г
Молибден, Mo 2.928 мкг 70 мкг 4.2% 3.7% 2391 г
Селен, Se 15.042 мкг 55 мкг 27.3% 24% 366 г
Фтор, F 74.78 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5349 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.5% 3546 г
Цинк, Zn 1.0574 мг 12 мг 8.8% 7.7% 1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.202 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.968 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.491 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.559 г min 16.8 г 15.2% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.271 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность113.6 ккал7.51%
Белки8.5 г9.34%
Жиры6 г9.09%
Углеводы6.3 г4.57%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода78.5 г2.92%
Витамины и минералы
A
11%
b-car
0.6%
В1
4.2%
B2
11%
Холин
19%
B5
12%
B6
4%
B9
1.2%
B12
10%
C
0.1%
D
8.2%
E
2.7%
H
19%
вит.К
0.4%
PP
10%
Калий
3.6%
Ca
13%
Si
~
Mg
5.6%
Na
11%
P
23%
Cl
9.1%
Fe
7.3%
I
4.9%
Co
40%
Mn
20%
Cu
8.1%
Mo
4.2%
Se
27%
F
1.9%
Cr
2.8%
Zn
8.8%
Рейтинг
9.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
Жиры
48%
Углеводы
22%
Белки 8.5г, 34 ккал (30%)Жиры 6г, 54 ккал (47.7%)Углеводы 6.3г, 25.2 ккал (22.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 0.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 18,6 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты