Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная каша
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Тыква (Варка без слива) | 320 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Сливки сухие 42,0% жирности | 50 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.8 мкг | 900 мкг | 19.6% | 18.9% | 509 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 17.5% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 17.39 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 9.7% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.552 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.419 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0786 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.2% | 1181 г |
| Кремний, Si | 16.984 мг | 30 мг | 56.6% | 54.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2089 г |
| Натрий, Na | 22.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5669 г |
| Сера, S | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3094 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 93.19 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.9% | 745 г |
| Литий, Li | 0.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2165 г |
| Медь, Cu | 130.14 мкг | 1000 мкг | 13% | 12.5% | 768 г |
| Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.9% | 1222 г |
| Никель, Ni | 1.837 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.139 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6138 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3880 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.268 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША
Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 18,1 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 13,4 %, медью - 13 %
Чем полезен Тыквенная каша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженное.
- Рыбно-овощная запеканка
- Шоколадный тарт (веган)
- Вег-бургер
- Сочная индейка
- Профитроли Крем-брюлле
- Блины пи-пшено
- Голень в маринаде
- Салат Сырный с печенью трески
- Крекеры
- Омлет 09.15.2023
- Пирог заливной
- Kultlab bar шоколад и орех
- Крабовый салат
- Сыр творожный воздушный “Sveža”
- Жар. яйцо с пом и блог перцем МОЙ
- Омлет с томатами и укропом
- язык слоёный
- Гречка с овощами и курицей
- Творожная запеканка с крахмалом
- Запеканка из цветной капусты с сыром
- Творожный свр с итальянскими травами брянского молочного комбината
- Вода с имбирем, медом и лимоном
- Булочка с шоколадной пастой
- Вода с мёдом, имбирем и лимоном
- Капуста тушеная с сардельками
- Яйца кокот
- Каша овсянка 100% на молоке
- Королевский финик с крем-чизом
- Королевский финик с рикоттой
- БЛИНЧИКИ без НИЧЕГО
- Макароны с куриным фаршем (типо по флотски
- Омлет
- Батончик мюсли "Фундук" ТМ "Bombbar"
- Айс ти маракуя персик
- Салат гнездо глухаря
- Сэндвич с запечёной курицей и яичным скрамблом
- Сарделька индейка самока
- Запеканка творожно-тыквенная
- Индейка с овощами ПП
- Кофе с молоком как я люблб
- кофе латте с карамелью
- Салат овощной
- Печенье злаковое с клюквой
- Сухари молочные
- Оладьи с конфитюром
- Урчеч кокосовый
- Лапша быстрого приготовления Неогури с морепродуктами
- Куриные голени с белой фасолью
- Лапша быстрого приготовления Неогури с морепродуктами
- Жирный кофе (без кофеина)
- Творожная запеканка с изюмом О
- творог
- Лаваш с колбасой
- Карпаччо куриное сырокопченое (107 ккал)
- пирог осетинский с мясом вкусвилл
- Бутерброд горячий с ветчиной
- Рулет из курицы
- Пломбир с кленовым сиропом
- Буженина дубки
- Финиковый кефирчик на рисовом протеине
- Куриная отбивная в сметане
- Яичница
- Лор пейнир
- Витамин
- Овсяная каша с творогом и фруктами
- Шашлык из свинины
- Шугуровская мука высшего сорта
- Салат с мясом и огурцами
- Запеканка из кабачков с сыром
- Индейка с чечевицей
- Каша гречневая молочная
- Амамама кашка с бананом
- Хлеб цельнозерновой
- Суп пюре из кабачков с картофелем
- Простокваша
- Овсяноблин с творогом мой
- Авоккло с яйцом
- СЫРНИКИ
- Авокадо с яйцом
- Основа тыквенного тортика на гриле Лана
- Choc n choc
- Суп картофельный на шее индейки
- Choco pause
- Ангус трюфель
- Колбаса сырокопчёная Пепперони [Колбасные традиции]
- Оладьи с сосисками
- Салат с пекинской капустой и огурцом
- Щи
- Лазанья с кабачком
- Оладушки
- Перцы фаршированные евт
- Майонез Курочка Ряба
- Плов со свининой
- Омлет с кабачком
- Омлет
- Салат с морской капустой и тунцом
- уалач с маком восход
- Тушеные фрикадельки с овощами мои
- Геркулес деревенский
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
