Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 600 г |
Яблоко (Запекание) | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 9.2% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 34.6% | 833 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 61.7% | 467 г |
бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 66.6% | 432 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 4.3% | 6468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 17.3% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 16.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 5.305 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 21.6% | 1329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 7.5% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6775 мг | 20 мг | 3.4% | 9.8% | 2952 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.75 мг | 2500 мг | 10.6% | 30.5% | 941 г |
Кальций, Ca | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.1% | 3628 г |
Кремний, Si | 24.222 мг | 30 мг | 80.7% | 232.6% | 124 г |
Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 11% | 2611 г |
Натрий, Na | 13.21 мг | 1300 мг | 1% | 2.9% | 9841 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 5889 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 8.4% | 3463 г |
Хлор, Cl | 15.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 2% | 14877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 18.4% | 1560 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 32.9% | 881 г |
Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 7.2% | 4032 г |
Медь, Cu | 185.27 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 53.3% | 540 г |
Молибден, Mo | 5.93 мкг | 70 мкг | 8.5% | 24.5% | 1180 г |
Никель, Ni | 10.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15537 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.2% | 5688 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 17.9% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.2483 мг | 12 мг | 2.1% | 6.1% | 4833 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква с яблоком составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|